Dribbling-Programm: Verbesserung der schwachen Hand
Ich habe Hunderte von Dribbling-Übungen durchgesehen, um solche zu finden, die sich auf Spiele übertragen lassen, progressiv sind und fast von einem Baby ausgeführt werden können.
Beginnen Sie mit Phase 1 und gehen Sie zu den nächsten Phasen über, sobald der Spieler bewiesen hat, dass er die Übungen schnell ausführen kann, ohne den Ball zu verlieren.
Phase 1) Stationäres Dribbling mit der schwachen Hand
Zweck: Ideal für Anfänger und ist auch ein gutes Aufwärmtraining. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht zu viel Zeit in dieser Phase verbringen, da Sie sich langsam verbessern.
- Pfunddribblings (Knie-, Hüft- und Schulterhöhe)
- V-Dribblings (vor dem Körper, seitlich am Körper)
- 4-Quadrat-Dribblings
- 4-Crossover (in-and-out, vorderes Cross, b/w der Beine cross, hinter dem Rücken kreuzen)
Wenn Sie alle diese Dribblings mit maximaler Geschwindigkeit und geschlossenen Augen ausführen können, sollten Sie Ihre Wiederholungen drastisch senken und weniger Zeit in dieser Phase verbringen. Sie werden einen abnehmenden Ertrag im Verhältnis zur investierten Zeit haben. In der nächsten Phase müssen Sie anfangen, Fußarbeit hinzuzufügen, während Sie mit der schwachen Hand dribbeln.
Phase 2) Dribbeln mit der schwachen Hand und zusätzliche Fußarbeit
Zweck: Diese Übungen lehren den Dribbler, wie er mit der schwachen Hand Raum schafft. Wenn ein Guard nicht in der Lage ist, den defensiven Druck zu entlasten, indem er Raum schafft, wird er nervös, verliert die Sicht und trifft schlechte Entscheidungen. Wenn die Verteidigung ihre starke Hand überspielt, muss er Spielzüge mit der schwachen Hand machen.
- Dribblings in den In-and-Out-Jab
- Dribblings in den Crossover-Jab (3 harte Dribblings und dann Jab mit dem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite des Balls, wodurch der Körper etwas nach hinten springt)
- Dribblings in den Ball-Side-Jab (3 harte Dribblings und dann Jab mit dem Fuß auf der Ball-Seitenfuß)
- Scheren-Dribbling (Um dies zu erleichtern, können Sie 1-2 Dribblings machen, bevor Sie zwischen den Beinen hin- und herwechseln)
Wenn Sie diese Dribblings gut beherrschen, sollten Sie Ihre Augen schließen und sie ausführen. Sobald Sie sie mit maximaler Geschwindigkeit, mit maximaler Intensität und mit geschlossenen Augen ausführen können, können Sie damit beginnen, den Rhythmus der Dribblings zu variieren, um die Dinge schwieriger zu machen.
Phase 3) Spielähnliches Dribbling & Finishing
Um in Spielen erfolgreich zu sein, sollten Sie die Dinge, die Sie gut können, öfter tun als alles andere. Fahren Sie jedes Mal zu Ihrer dominanten Hand, bis die Verteidigung beschließt, sie zu stoppen. Sobald die Verteidigung ihn stoppt, solltest du einen Konter haben und in der Lage sein, mit deiner schwachen Hand weiter zu einem Abschluss zu fahren.
Zweck: Phase 3 der Übungen ist es, deinen Körper zu bewegen, Dribbling-Moves und Konter auf deine dominante Hand hinzuzufügen, damit du Lösungen hast, wenn die Verteidigung dich abschneidet.
Ich habe meinem 6-jährigen Neffen jede erdenkliche 2-Ball-Dribbelübung & beigebracht, er konnte sie alle ausführen. Spiele kamen herum & er ging immer noch jedes Mal nach rechts. Mir wurde klar, wenn er auf links nicht punkten kann, wird er auch nicht auf links gehen.
– Trainer Z
Phase 3a) Dribbling aus dem Fang heraus
Du kannst dir den Ball von einem Mitspieler zuspielen lassen oder dir den Ball selbst zuwerfen. Du würdest auf deinem starken Seitenflügel positioniert werden. Wenn Sie also Rechtshänder sind, beginnen Sie auf dem rechten Flügel. Führen Sie jeweils 2 Wiederholungen aus. Sobald Sie besser werden, fordern Sie sich selbst heraus, 2 Wiederholungen zu „machen“, anstatt nur 2 Wiederholungen zu „nehmen“.
- 2 Dribblings mit der starken Hand, dann Spin-Dribbling und weiter zum Aufschlag
- 2 Dribblings mit der starken Hand, dann Wrap-Around-Back und weiter zum Aufschlag
- 1 Dribbling mit der starken Hand, dann Front-Cross und weiter zum Aufschlag
- 1 Dribbling mit der starken Hand, dann zwischen den Beinen und weiter zum Aufschlag.zwischen den Beinen und weiter zum Aufschlag
- 1 starkes Dribbling, dann hinter den Rücken (nicht wickeln) und weiter zum Aufschlag
Phase 3b) Dribbeln im offenen Feld (mit bereits dribbelndem Ball beginnen)
Sie können den Ball bereits dribbelnd im halbenCourt und dribbelst in Richtung Top of the Key (oder einen anderen Punkt)
- An der 3-Punkte-Linie mit der starken Hand ansetzen und einen High-Cross-Move in einen Weak-Side-Finish ausführen
- An der 3-Punkte-Linie mit der starken Hand ansetzen und einen Low-Cross-Move in einen Weak-Side-Finish ausführen
- An der 3-Punkte-Linie mit der schwachen Hand ansetzen und einen Low-Cross-Move in einen Weak-Side-Finish ausführenpt line with weak-hand and perform in-and-out move into a weak-side finish
Various open-court moves: In-and-Out, High-Crossover, Wrap Around Back, Drag Step, Hesitation, Cross-Jab, Push-Out Cross, Push-Out Stunt
1v1-Moves und Konter: Inside-out, low crossover, high crossover, protect-the-ball dribble, pull-back dribble, hesitation move, between-the-legs, spin move, behind-the-back, wrap-around-back, combos, double cross, jolt, drag, stutter step
Wenn man Elite wird, sollte man jeden Tag von einer anderen Stelle aus starten.
Auch sollte man beachten, dass der Spieler im Video diese Übungen zum ersten Mal gemacht hat. Er dribbelt eher langsam und Sie sollten die Intensität und Stärke Ihres Dribblings erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen.