Wie Sie Ihre Haltung verbessern können: Oberes Kreuzsyndrom

Sind Sie den ganzen Tag an Ihren Schreibtisch gefesselt? Sind Sie auch schuldig, lange Zeit mit Ihren elektronischen Gadgets zu verbringen? Und Sie haben es vielleicht nicht bemerkt, dass Sie falsch sitzen und eine schlechte Körperhaltung entwickelt haben. Am Ende sitzen Sie, während Ihr Kopf nach vorne gerückt ist.

Haltung ist etwas, das wir verbessern können. Aber wir können nicht leugnen, dass wir es manchmal versäumen, daran zu arbeiten. Auf lange Sicht führt das dazu, dass wir mit den Auswirkungen einer schlechten Haltung zu kämpfen haben. Eine schlechte Haltung ist kein einfaches Problem, sie kann unsere täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Und zu den Folgen einer schlechten Körperhaltung, die wir hier besprechen werden, gehört das obere Kreuzsyndrom.

Lassen Sie uns die wichtigsten Informationen über das obere Kreuzsyndrom und die Möglichkeiten, es zu beheben, entdecken.

Was ist das obere Kreuzsyndrom?

Das Upper-Cross-Syndrom (UCS) gehört zu den Haltungsproblemen. Es entsteht durch Ungleichgewichte innerhalb der Nacken-, oberen Rücken-, Brust- und Schultermuskulatur. Auf der dorsalen Seite kreuzen sich die Verspannungen des oberen Trapezius und des Levator Scapula mit den Verspannungen des Pectoralis major und minor.

Es betrifft vor allem den oberen Trapezius und den Levator Scapula. Diese Muskeln werden stärker beansprucht und überaktiv. Auf der anderen Seite, wenn diese Muskeln überaktiv werden, werden die umliegenden Muskeln schwach. Und am Ende kommt es zu einer Überlappung zwischen überaktiven und unteraktiven Muskeln, die ein X-Muster entwickelt.

Diese Art von Haltungsproblemen entsteht häufig als Folge von schlechter Haltung, unsachgemäßen, sich wiederholenden Bewegungen, Traumata und Verspannungen.

Wie erkennt man, ob man ein Upper Cross Syndrom hat?

Bestimmte Haltungsänderungen gehören zu den wichtigsten Anzeichen für ein Upper Cross Syndrom. Zu diesen Anzeichen gehören:

• Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung – mit nach vorne gebeugtem Nacken
• Mit gebeugten und gerundeten Schultern oder langgezogenen Schultern
• Rotation oder Abduktion der Schulterblätter
• Buckeln der Brustwirbelsäule
• Kyphose

Neben den Haltungsänderungen, belasten die deformierten Muskeln auch die umliegenden Gelenke, Knochen, Muskeln und Sehnen. So kann es zu folgenden Beschwerden kommen:

• Kopfschmerzen
• Nackenschmerzen
• Schmerzen im oberen Rücken und in den Schultern
• Schmerzen in der Brust
• Schwäche im vorderen Teil des Nackens, während die Belastung auf der Rückseite
• Müdigkeit
• Schmerzen im unteren Rücken
• Kieferschmerzen

UCS kann sich auch auf das tägliche Leben auswirken und Sie können Folgendes erleben:

• Eine lange Autofahrt fällt Ihnen schwer
• Probleme beim Sitzen, wenn Sie fernsehen oder lesen
• Eingeschränkte Bewegung im Nacken und in den Schultern
• Eingeschränkte Bewegung in den Rippen
• Ein Taubheitsgefühl, Schmerzen oder Kribbeln im Oberarm

Was verursacht das Upper Cross Syndrom?

Viele Arten von Bewegungen können das Upper Cross Syndrom verursachen, aber es ist hauptsächlich eine Auswirkung einer schlechten Körperhaltung. Zu den Tätigkeiten, die das UCS auslösen können, gehören unter anderem:

• Langes Sitzen bei der Arbeit am PC oder Laptop
• Nutzung von elektronischen Geräten wie z.B. Handys
• Fernsehen
• Fahren
• Radfahren
• Lesen

Neben diesen bestimmten Bewegungen kann UCS auch durch Verletzungen und angeborene Behinderungen auftreten.

Wie kann man es beheben?

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die UCS haben, suchen Sie vielleicht auch nach einer Lösung und glücklicherweise kann es verbessert werden. Die Arbeit mit einigen Übungen kann bei der Bewältigung des Upper Cross Syndroms helfen. Sogar die Forschung hat gezeigt, dass korrigierende Übungen Menschen mit Upper Cross Syndrom helfen können.

Korrektive Übungen und Dehnungen

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die helfen können, Ihren Zustand zu verbessern und die richtige Haltung zu erreichen. Zu den empfohlenen Übungen gehören die folgenden.

Chin Tuck

Eine der effektiven Haltungsübungen. Sie hilft dabei, die Muskeln zu stärken, die den Kopf zurück in seine normale Ausrichtung über den Schultern ziehen. Sie hilft auch bei der Dehnung der Skalenus- und Subokzipitalmuskeln. Sie kann helfen, Nackenschmerzen und Nackenmuskelkrämpfe zu reduzieren und die Haltung zu verbessern.

Diese Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Nehmen wir die im Sitzen.

1. Setzen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihren Nacken in einer entspannten Position.
2. Blicken Sie nach vorne und ziehen Sie Ihr Kinn nach hinten, als ob Sie ein „Doppelkinn“ machen würden. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht nach unten kippt.
3. Dann halten Sie diese Position für etwa 8 Sekunden. Sie können diese Übung 5 Mal wiederholen, was einem Satz entspricht.
4. Sie können diese Übung für etwa 3 bis 4 Sätze am Tag wiederholen.

Schulterblattdruck

Mit dieser Übung können Sie Ihren Brustmuskel öffnen und auch Ihre Körperhaltung verbessern. Also, wie macht man das? Sie können sie übrigens auch im Sitzen oder Stehen machen.

1. Setzen Sie sich aufrecht hin, während die Arme entspannt an der Seite liegen.
2. Dann ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und leicht nach unten, sodass die Ellenbogen nach hinten und innen zeigen, oder Sie drücken die Schulterblätter zusammen, ohne sie anzuheben.
3. Bevor Sie sie loslassen, halten Sie diese Position für etwa 8 Sekunden.
4. So wie die Kinnbeuge können Sie sie 5 Mal wiederholen (entspricht einem Satz)
5. Sie können sie etwa 2-3 Sätze pro Tag machen.

Auch einige gute Dehnungen können diesen Zustand verbessern.

Trapezius-Dehnung

Diese Art der Dehnung kann helfen, den Trapezmuskel vor zu viel Spannung zu schützen. Sie kann auch einige Verspannungen lösen. Also, wie geht das?

1. Setzen Sie sich gerade hin.
2. Ziehen Sie das rechte Ohr langsam in Richtung der rechten Schulter.
3. Über dem Kopf können Sie Ihre rechte Hand platzieren und sie innerhalb des linken Wangenknochens ruhen lassen, um etwas Druck hinzuzufügen.
4. Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang.
5. Wiederholen Sie diese Übung auf der linken Seite.
6. Führen Sie diese Übung etwa 3 bis 4 Mal am Tag durch.

Brugger’s Relief Position

Eine Art von Schachdehnung, die bei der Bekämpfung von schlechter Sitzhaltung helfen kann. Sie hilft beim Abbau von Verspannungen, fördert eine entspannte Atmung und entlastet Ihren Rücken und Nacken.

1. Um sie auszuführen, setzen Sie sich zunächst auf die Kante Ihres Stuhls.
2. Halten Sie Ihre Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander
3. Ihre Handflächen müssen nach oben zeigen und es ist an der Zeit, die Brust anzuheben.
4. Halten Sie diese Position für etwa 20 bis 30 Sekunden.
5. Gleich wie bei der Trapezius-Dehnung können Sie sie etwa 3 bis 4 Mal am Tag durchführen.

Behandlungsmöglichkeiten

Abgesehen von DYI-Korrekturübungen und Dehnungen ist auch die Hilfe von Experten effektiv, um diesen Zustand zu behandeln. Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören chiropraktische Behandlung und Physiotherapie.

Chiropraktische Behandlung

Die verspannten Muskeln und die schlechte Haltung, die zu UCS führen, verursachen eine Fehlstellung der Gelenke. Die Einstellung durch einen lizenzierten Chiropraktiker ist für die Neuausrichtung dieser Gelenke unerlässlich. Durch die Neuausrichtung der Gelenke kann es helfen, den Bewegungsumfang im betroffenen Bereich zu erhöhen. Außerdem dehnt er und kann die verkürzten Muskeln entspannen.

Physiotherapie

Neben Chiropraktikern können auch lizenzierte Physiotherapeuten bei der Behandlung von UCS helfen. Sie bieten eine Kombination von Ansätzen an. Sie erstellen individuelle Programme für ihre Patienten. Bevor eine Sitzung beginnt, muss sich der Patient einer Untersuchung unterziehen, bei der der Zustand und seine Ursachen überprüft werden. Das benutzerdefinierte Programm beinhaltet auch Ratschläge in Bezug auf den Zustand. Ein Physiotherapeut wird den Patienten auch darüber aufklären, wie er verhindern kann, dass er in Zukunft an UCS erkrankt.

Das Programm beinhaltet auch Übungen, die sie ihren Patienten zeigen und die sie dann zu Hause weiterführen. Es wird auch manuelle Therapie beinhalten, die bei der Linderung von Schmerzen und Steifheit helfen kann.

Der Schlüssel zur Behandlung des oberen Kreuzsyndroms

Um Ihre Korrekturübungen, Dehnungen oder Ihr Trainingsprogramm effektiv zu machen, ist es wichtig, dass Sie auf Ihre tägliche Körperhaltung achten. Vergessen Sie nie, beim Stehen oder Sitzen eine gute Haltung zu bewahren. In Fällen, in denen Sie lange sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie sich eine Pause gönnen und einige Übungen für den oberen Rücken oder sogar einige schnelle Dehnungen machen.

Erinnern Sie sich daran, dass es nicht nur über Nacht dauert, Ihre Körperhaltung wieder zu normalisieren. Es ist ein langwieriger Prozess, um es zu beheben. Denken Sie deshalb daran, dass die Behandlung des oberen Kreuzsyndroms Folgendes beinhaltet: korrigierende Übungen oder Dehnungen, Trainingsprogramme und Disziplin. Ihre Selbstdisziplin ist der Hauptschlüssel zur erfolgreichen Behandlung des UCS.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten mit Ihrer schlechten Körperhaltung haben, stehen wir Ihnen zur Seite. Sie können sich für eine chiropraktische Behandlung in Coquitlam anmelden, um einige Anpassungen zu erhalten, indem Sie hier klicken. Verbessern Sie auch Ihre Haltung mit einer Kombination von Techniken von unseren lizenzierten Physiotherapeuten, können Sie auch online für ihre Dienste hier buchen.