Der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung, die uns in unserem Gewicht hält, ist es, den täglichen Kalorienbedarf zu kennen, den jeder von uns hat. So halten wir die Energiebilanz auf Null und erleiden keine gesundheitsschädlichen Gewichtsab- oder -zunahmen. Es ist auch wichtig, dass Sie diese Kalorien richtig auf die verschiedenen Nährstoffe verteilen, damit Ihnen nichts fehlt.
Wie berechne ich die Kalorien, die ich brauche?
Im Allgemeinen legt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) eine allgemeine Berechnung fest: zwischen 1600 und 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und für Männer zwischen 2000 und 2500. Aber um unseren Energiebedarf genauer zu kennen, müssen wir zwei Faktoren berücksichtigen: den Grundumsatz und unsere körperliche Aktivität.
Grundumsatz
Dieser Begriff bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die wir für physiologische Funktionen wie Atmen, Essen, Schlafen, zusätzlich zu allen Aktionen, die von unseren inneren Organen ausgeführt werden, aufwenden. Mit anderen Worten, es sind die Kalorien, die wir im Ruhezustand verbrauchen. Sie können Ihren MB mit dieser Formel berechnen:
– Für Männer: Bedarf 1 Kalorie pro Kilo Gewicht pro Stunde: kg x 1 x 24
– Für Frauen: Bedarf 0,9 Kalorien pro Kilo Gewicht pro Stunde: kg x 0,9 x 24
Physische Aktivität
Eine Person, die regelmäßig Sport treibt, hat nicht den gleichen Energieverbrauch wie eine sitzende Person. Um zu wissen, wie viele Kalorien wir benötigen, müssen wir daher neben dem Grundumsatz auch die Bewegung berücksichtigen, die wir während des Tages ausführen. Multiplizieren Sie Ihre MB mit der Zahl, die Ihnen entspricht:
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