Wir alle gehen jeden Tag für Gott weiß wie viele Meilen, ohne uns jemals bewusst anzustrengen. Egal, ob Sie zu Hause, im Büro, auf der Straße oder im Einkaufszentrum sind, an den meisten Orten müssen Sie einfach nur laufen. Falls Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen, müssen Sie noch ein paar Blocks weiter gehen.
Aber wir machen uns nicht viel aus passivem Gehen; wir alle haben Ziele in Form von Gewichtsverlust oder einem gesunden Lebensstil. So wird es manchmal notwendig, aktiv zu gehen und zu zählen, wie viele Kilometer wir am Tag gehen. Immerhin zählen passive Spaziergänge nicht viel in Bezug auf unsere engagierten Gehanstrengungen.
Eine Person muss 12.000 Schritte oder etwa sechs Meilen pro Tag gehen, um einen gesunden Lebensstil zu erhalten. Während die durchschnittliche menschliche Kapazität 18 Meilen beträgt, geht eine durchschnittliche Person nur 0,8 Meilen pro Tag. Das bedeutet nicht, dass Sie anfangen sollten, für 18 Meilen zu gehen; aber eher sollte mindestens vier oder fünf.
Nun, da eine durchschnittliche Person für etwa 1 Meile passives Gehen jeden Tag; er oder sie nur erforderlich, um die anderen 5 Meilen für diesen Tag zu archivieren, um fit und gesund zu bleiben. Sie können auf öffentliche Verkehrsmittel zu schlagen und bringen, dass nach unten; Dann endlich wird einige aktive Spaziergang am Abend zu ziehen.
Was auch immer Tricks, die Sie verwenden; aber immer noch müssen Sie diese 10.000 Schritte für die 5 Meilen zu beenden. Und glauben Sie mir, es ist nicht so einfach, besonders wenn Sie ein Anfänger sind und in letzter Zeit nicht viel laufen.
Wie weit kann ein Anfänger ohne Rückschläge überleben?
Jeder, der schon einmal lange gelaufen ist, weiß, was passiert, wenn der Körper nicht darauf vorbereitet ist. Blasen, Krämpfe und Müdigkeit sind an der Tagesordnung, wenn man versucht, seine Grenzen zu überschreiten. Selbst wenn Sie ein gesunder Mensch sind, können Sie bis zu 9 Meilen am Stück gehen; aber nicht mehr, ohne mit diesen üblichen Problemen zu kämpfen.
Wenn Sie also ein durchschnittlicher Mensch in den 30ern und medizinisch fit sind, kann er oder sie bis zu 6 Meilen ohne Rückschläge gehen. Aber wenn Sie alt sind, Probleme mit den Beinen haben oder einfach nicht in der Gewohnheit des Gehens sind, können Sie in den ersten zwei bis drei Wochen kaum eine Meile oder zwei durchhalten.
Machen Sie sich keine Sorgen und fühlen Sie sich von diesen Zahlen nicht überwältigt! Sie können Ihre Kilometerzahl immer weiter steigern; je nachdem, wie Sie in Ihrer Gewohnheit des aktiven Gehens vorankommen. Es gibt einen Schneeballeffekt, der in Aktion tritt, sobald Sie anfangen zu laufen. Jeden nächsten Tag werden Sie bereit sein, weiter und mit weniger Schwierigkeiten oder Schmerzen zu gehen.
Abwechslung ist der Schlüssel zum Erfolg, also schaffen Sie eine Routine, die sowohl Flexibilität als auch Spielraum für Wachstum bis an die Grenzen erlaubt. Lassen Sie sich nicht auf eine festgelegte Anzahl von Kilometern oder Schritten ein, denn Sie werden bald auf ein Plateau stoßen und danach aufhören zu wachsen.
Wie viele Kilometer sollte ich für die Gewichtsabnahme laufen?
Der Knackpunkt eines jeden Abnehmprogramms ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Sei es in Form von Diäten, Workouts, Laufen oder auf einfachere Art und Weise wie pro-aktives Gehen. Ein durchschnittlicher Mensch verbraucht weltweit bis zu 3000 Kalorien pro Tag. In entwickelten Ländern wie Amerika sind es sogar bis zu 4000 Kalorien pro Tag.
Nun, da Sie pro 2000 Schritte nur 450 bis 600 Kalorien verbrennen, abhängig vom Klima und der Bodenbeschaffenheit. Bergauf können Sie zwar bis zu 600 Kalorien verbrennen, aber das bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich. Um also mehr zu verbrennen, als Sie bekommen, müssen Sie so viel wie 3500 bis 4000 Kalorien pro Tag nur durch Gehen verbrennen.
Mathematisch macht das etwa 14.000 Schritte oder 7 Meilen pro Tag aus, vorausgesetzt, Sie machen keine Änderungen an Ihrem Lebensstil oder Ihren Essgewohnheiten. Das ist eine Menge, selbst wenn Sie all das passive Gehen mit einbeziehen, das Sie tun. Glauben Sie mir, das ist einfach zu viel und kann leicht erreicht werden. Sie können das nicht an einem Tag erreichen; aber sicherlich innerhalb von Wochen kontinuierlicher Anstrengung.
Der richtige Weg ist also, zuerst Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen; die Kalorienzufuhr zu begrenzen. Allein durch die Umstellung von 3500 auf 2000 Kalorien pro Tag sparen Sie 6000 zusätzliche Schritte. Also müssen Sie jetzt nur noch 4 Meilen am Tag machen; ein ziemlich erreichbares Ziel für die meisten von uns.
Ist es genug, 3 Meilen am Tag zu laufen?
Es ist ähnlich wie bei den Fragen, bei denen wir fragen, ob eine einmalige Mahlzeit zum Überleben ausreicht? Ja, Sie können mit nur einer Mahlzeit am Tag überleben; ähnlich reicht es, 3 Meilen am Tag zu wandern, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Sie werden kein Gewicht verlieren oder die Fitness steigern; aber gleichzeitig das erhalten, was Sie bereits haben.
Während 3 Meilen pro Tag nicht viel ist, wenn Sie Fitnessziele im Sinn haben; es ist sicherlich ein guter Anfang, um damit zu beginnen. Es wird der Beginn eines kontinuierlichen Prozesses sein, um Ihren Lebensstil zu ändern und ein fitteres Selbst zu werden. Solange Sie es schaffen, 1 % besser zu sein als gestern, ist es gut, 3 Meilen für den Tag zu haben, um damit zu beginnen.
Erinnern Sie sich, dass Abwechslung der Schlüssel zu schnellen Ergebnissen ist, wenn es um viele Aspekte unseres Lebens geht, einschließlich Fitness. Beschränken Sie sich also nicht nur auf das Wachsein und experimentieren Sie mit Cross-Training, Zumba oder Sport im Freien. Walken ist ein kluger Weg, besonders wenn Ihr Körper noch nicht auf Übungen mit hoher Intensität vorbereitet ist.
Aber denken Sie daran, dass es ein populäres Sprichwort gibt: „Ohne Fleiß kein Preis“; ähnlich gilt: je mehr Fleiß, desto mehr Preis. Wenn Ihnen also selbst 3 Meilen einschüchternd erscheinen, beginnen Sie damit, das Wachsein in Ihre tägliche Routine aufzunehmen. Sie müssen es nicht aktiv tun, sondern einfach ein paar Mal die Treppe benutzen; benutzen Sie ein paar Mal Ihre Beine, anstatt Ihr Auto zu benutzen.
Wie können Sie mehr Kilometer zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen?
An manchen Tagen ist es einfach, aber an anderen nicht und Sie brauchen ein wenig Motivation oder einen Anstoß, um es zu tun. Wenn Sie ziemlich solide Ergebnisse erzielen wollen, muss es eine verbindliche Kraft in Form von Selbstmotivation oder einer externen Inspirationsquelle geben. Sogar etwas, das im Volksmund mit Gesellschaft und Training in Verbindung gebracht wird, kann Wunder bewirken.
So, wenn Sie einmal entschlossen sind und sich wirklich ein Ziel gesetzt haben; hier sind die wenigen Dinge, die Sie in Ihre Laufroutine einbauen können, um Wunder zu bewirken. Diese alle 4 Schritte sind einfach und bringen doch eine positive Veränderung.
- Finden Sie Gesellschaft: Alleine zu laufen ist manchmal eine wirklich entmutigende Aufgabe, besonders wenn Sie nicht einmal diese intelligente Uhr haben, um Ihre Schritte wirklich in Echtzeit zu zählen. Sich beim Spazierengehen jemand anderem oder Ihrem Haustier anzuschließen, kann eine tolle soziale Aktivität sein, die Ihnen Spaß macht und Ihnen hilft, länger zu laufen. Ich persönlich gehe gerne mit einem Freund oder einem Familienmitglied spazieren; aber Sie können definitiv mehr mit Ihrem Hund machen.
- Gehen Sie persönlich: Wir schicken gerne E-Mails oder einfach Whats-App, um jemandem etwas mitzuteilen oder Dokumente weiterzuleiten. Das spart zwar Zeit, schränkt Sie aber auch beim Laufen ein. Früher hat man für solche Aufgaben Läufer im Büro angestellt oder ist einfach persönlich hingegangen. Anstatt also eine E-Mail zu schicken, sprechen Sie Ihren Kollegen persönlich an. Das allein macht schon mindestens 100 bis 600 Schritte aus.
- Verwenden Sie bequeme Turnschuhe: Ein bequemes Paar Turnschuhe hilft, Blasen zu vermeiden. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, lange Strecken zu gehen, vertrauen Sie nicht auf etwas weniger als das Beste. Verwenden Sie immer einen der besten Wanderschuhe wie diesen (für Frauen) und diesen (für Männer) auf amazon für zusätzlichen Komfort und Unterstützung auf dem Boden.
- Verwenden Sie Technologie: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr täglicher Spaziergang mit jedem Tag langweiliger und langweiliger wird, ist es an der Zeit, einige elektronische Gadgets einzusetzen, die Ihnen dabei helfen. Schließen Sie Musik an, damit Sie nicht nur Ihren Spaziergang genießen, sondern auch motiviert werden, länger zu laufen. Ähnlich verhält es sich mit der Verwendung einer intelligenten Uhr, die mit Ihrem iPhone oder Samsung Note synchronisiert ist; sie wird Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Ein paar abschließende Gedanken
Eine durchschnittliche Person sollte mindestens 4 Meilen pro Tag laufen, um ihr Fitnesslevel zu halten. Um seine Ausdauer und Fitness zu verbessern, sollte er oder sie 6 Meilen am Tag laufen. Das alles berücksichtigt sowohl das aktive als auch das passive Gehen, das wir alle innerhalb eines Tages machen. Da eine durchschnittliche Person passiv geht für 1 Meile in einem Tag; man muss nur füllen die anderen 3 bis 5 Meilen zu Fuß aktiv.
Ihr Körper ist für das Gehen gemacht, so gibt es wenig in sich selbst, außer den Willen zu setzen, um Sie davon abzuhalten, fit zu sein. Es sei denn, Sie wollen sehr schnelle Ergebnisse, dann ist Walking die beste Form der Übung, die Sie jemals haben könnten. Es ist aerob, sozial, macht Spaß, ist gut für die Körperhaltung und hilft, Stresshormone auszugleichen.
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