Ob Sie nun ein Fitness-Neuling sind oder schon seit Jahren Ihre Makros verfolgen, Sie haben vielleicht Fragen dazu, wie sich dieser Cocktail auf Ihre Fitnessziele auswirkt. Im Folgenden finden Sie einige Tipps und Hilfsmittel, die Ihnen helfen, besser zu verstehen, was Alkohol mit Ihrem Körper macht und wie Sie mit Ihrem Alkoholkonsum klug umgehen können.
Alkohol und der Stoffwechsel
Wenn Sie Alkohol (oder überhaupt Kalorien) zu sich nehmen, setzt Ihr Körper Prioritäten, was er zuerst abbauen soll. Im Falle von Alkohol gibt es jedoch keinen Platz für Ihren Körper, um ihn zu speichern. Aus diesem Grund werden Fette und Kohlenhydrate gespeichert, während Ihr Körper den Alkohol zuerst verarbeitet.
Wenn Menschen den Begriff „Stoffwechsel“ mit Alkohol in Verbindung bringen, liegt der Fokus auf Ihrem Verdauungssystem und wie Ihr Körper es verarbeitet. Unser Stoffwechsel wandelt die Dinge, die wir essen und trinken, in Substanzen um, die unser Körper verwenden kann. Die Stoffwechselrate eines jeden Menschen ist einzigartig und hängt von seinem Lebensstil, seinen Gewohnheiten und seiner genetischen Veranlagung ab. Alkohol wird hauptsächlich durch zwei spezifische Enzyme Alkoholhydrogenase (ADH) und Aldehydhydrogenase (ALDH) abgebaut.
Eine weitere Sache, die zu beachten ist, ist, dass unsere Leber nicht das einzige Organ ist, das am Umgang mit Alkohol beteiligt ist. Unser Magen, das Gehirn und die Bauchspeicheldrüse sind ebenfalls beteiligt. Und deshalb ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass unser Körper 1 OZ Alkohol pro STUNDE verstoffwechseln kann, aber das hängt davon ab, wie schnell die beiden Enzyme ADH und ALDH arbeiten.
Unser Körper kann ALKOHOL nicht speichern.
Ich weiß, dass ich das bereits erwähnt habe, aber es ist es wert, wiederholt zu werden. Wenn Sie Alkohol schneller trinken, als Ihre Leber ihn verarbeiten kann, landet er in Ihrem Blutkreislauf. Da der Körper Alkohol nicht speichern oder verwenden kann, gibt die Leber der Verarbeitung des Alkohols den Vorrang vor Kohlenhydraten und Fetten. Lebererkrankungen werden zum Teil durch die daraus resultierende Ansammlung von Fett in der Leber verursacht. Bei Stark haben wir ein großartiges Ergänzungsmittel namens „Ultra Leberhilfe“, das Ihre Leber bei der Verarbeitung von Alkohol unterstützt. Nur um das klarzustellen. Es ist KEINE Lösung oder Heilung für übermäßigen Alkoholkonsum und Lebererkrankungen, aber es ist eine vorbeugende Maßnahme, um Ihrer Leber zu helfen, wenn Sie Alkohol trinken.
Wenn wir Alkohol trinken und an Gewicht zunehmen, bedeutet das, dass Ihr Stoffwechsel Sie im Stich lässt? Sehr unwahrscheinlich. Die Gewichtszunahme im Zusammenhang mit Alkoholkonsum ist das Ergebnis eines allgemeinen Überkonsums, der mit dem Sättigungsgefühl (dem Gefühl, satt zu sein) zusammenhängt.
Im Gegensatz zu anderen Makronährstoffen hat Alkohol keinen Einfluss auf das Sättigungsgefühl. Die Kalorien, die Sie durch Alkohol zu sich nehmen, wirken sich also nicht wie andere Makronährstoffe, z. B. Eiweiß, auf Ihren Appetit aus. Hinzu kommt, dass ein Rausch zu übermäßigem Essen und mangelnder Diät-Zurückhaltung verleiten kann. Im Volksmund spricht man dann zu Recht von „Fressattacken“ oder „Fressanfällen“. Das Tüpfelchen auf dem i ist dann, dass die meisten Menschen beim Trinken sitzen und sich unterhalten, was bedeutet, dass nicht nur zusätzliche Kalorien und Kohlenhydrate aufgenommen werden, sondern auch weniger Kalorien verbraucht werden.
Sie müssen nicht die ganze Wissenschaft kennen, um einen großen Unterschied bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit zu machen. Aber zu verstehen, wie Ihr Körper auf Alkohol reagiert, ist ein guter Anfang.
DIT: Diet Induced Thermogenesis (Ich weiß, was Sie denken… was zum Teufel ist DIT?)
Diet. Induced. Thermogenese. Könnte sich als nützlich erweisen, wenn Sie das nächste Mal zu einem Schluck Alkohol greifen!
DIT ist der Anstieg des Ruhestoffwechsels als Reaktion auf die Aufnahme von Nahrung und Getränken. Vereinfacht gesagt, ist es die Energiemenge, die unser Körper verbraucht, um das zu verarbeiten, was wir essen und trinken.
So, hier ist das GOLDENE TICKET zum Trinken!
Studien zeigen, dass es einen Weg gibt, den Stoffwechsel zu Ihren Gunsten zu manipulieren. Der Schlüssel ist, eine größere Menge PROTEIN zu essen! Studien haben gezeigt, dass der Wert von DIT steigt, wenn Sie Alkohol mit einer proteinreichen Mahlzeit konsumieren, aber er sinkt, wenn Alkohol mit einer fettreichen Mahlzeit konsumiert wird.
Wenn Sie Ihre alkoholischen Getränke kohlenhydratarm halten und Ihren Proteingehalt HOCH halten (sogar höher als Sie denken), kann das helfen, Ihr Körpergewicht zu regulieren, wenn Sie trinken!
Sein Sie schlauer mit Ihren Getränken:
Nun mag dies ziemlich offensichtlich erscheinen… aber Alkohol mit weniger Kalorien zu trinken ist ein einfacher Weg, um zu verhindern, dass Alkohol Ihre Gesundheit und Fitness entgleisen lässt:
Hier sind die Nährwertangaben für einige gängige Getränke:
-12 oz Bier – 150 cals – 14g Alkohol – 13g Kohlenhydrate
-5 oz Wein – 120 cals – 15g Alkohol – 3g Kohlenhydrate
-5 oz Champagner – 80 cals – 10g Alkohol – 1g Kohlenhydrate
-1.5 oz Spirituosen – 100 cals 14g Alkohol – 0g Kohlenhydrate
-1 Mai Tai – 260 cals – 27g Alkohol – 17g Kohlenhydrate
Natürlich lohnt es sich nicht, Champagner statt Bier zu trinken, wenn Sie Champagner nicht mögen. Es gibt keinen Grund, ein alkoholisches Getränk zu trinken, wenn Sie es nicht mögen. Aber selbst damit können Sie eine gute Wahl treffen.
Zum Beispiel kann Ihre Margarita zu einer „Skinny Margarita“ werden, indem Sie den zuckerhaltigen Margarita-Mix weglassen und stattdessen Sodawasser und frisch gepressten Limettensaft verwenden!
Wenn Sie eine kluge Auswahl an Getränken mit einer ausgewogenen Ernährung (viel Eiweiß und Gemüse) kombinieren, gibt es keinen Grund, dass ein paar Getränke für Erwachsene Ihren Fortschritt bremsen sollten.
Alkohol beeinträchtigt Ihren Schlaf!
Mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, ist extrem vorteilhaft für die Gewichtsabnahme UND den Erhalt der Muskelmasse.
Eine kürzlich durchgeführte Studie zur Gewichtsabnahme zeigte, dass bei Teilnehmern mit Schlafmangel (definiert als diejenigen, die nur 6-7 Stunden pro Nacht bekamen) 83 % ihres gesamten Gewichtsverlustes von der mageren Masse stammten, während nur 17 % ihres Gewichtsverlustes vom Fett stammten!
Aber HIER IST DER KICKER!
In der gleichen Studie kamen bei den Teilnehmern, die ausreichend Schlaf bekamen (definiert als diejenigen, die 7-8 Stunden pro Nacht bekamen), 81% ihres Gewichtsverlustes aus der Fettmasse und nur 19% aus der Magermasse.
Sehen Sie den Unterschied? Der Anteil der Magermasse/Fettmasse, der verloren ging, änderte sich komplett, wenn man eine Stunde mehr Schlaf bekam! Es gibt zwar noch viel mehr zum Abnehmen/Fettabbau (z. B. die Ernährung), aber es ist unglaublich, dass Schlaf einen so tiefgreifenden Einfluss auf die Körperzusammensetzung haben kann.
Aber was hat Alkohol mit all dem zu tun…?
Nun, ich werde Ihnen zuerst die gute Nachricht geben. Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und auch die erste Hälfte der Nacht besser zu schlafen. Das klingt toll, oder? Nicht so schnell … es gibt auch eine schlechte Nachricht.
Die hässliche Seite der Geschichte ist, dass Alkohol die allgemeinen Schlafstörungen erhöht und den REM-Schlaf vermindert. Das bedeutet, dass Alkohol höchstwahrscheinlich dazu führt, dass Sie weniger als 7-8 Stunden Schlaf bekommen, weil er Sie wahllos während der Nacht aufweckt, und Ihre Energie wird aufgrund der Abnahme des REM-Schlafs abnehmen. Studien haben gezeigt, dass weniger REM-Schlaf zu Schläfrigkeit am nächsten Tag, Konzentrationsschwäche und weiteren erhöhten Schlafstörungen führen kann!
Angesichts dieser Informationen denke ich, dass wir den Begriff „Nachtmütze“ vielleicht über Bord werfen sollten.
Aber für diejenigen von Ihnen, die ihre erwachsenen Getränke genießen, sage ich nicht, dass Sie nie wieder trinken dürfen! Seien Sie einfach schlau, wann und wie oft Sie trinken, und tappen Sie auf keinen Fall in die Falle, zu denken, dass ein paar Drinks zum Abschalten Sie am nächsten Tag ausgeruhter machen!
Erinnern Sie sich: Der Stoffwechsel braucht 1 Stunde, um 1 Unze Alkohol zu verarbeiten. Es wäre also nicht die klügste Wahl, direkt vor dem Schlafengehen einen Drink zu nehmen. Während Sie vielleicht „denken“, dass Sie besser schlafen, weil Sie direkt in den Schlaf gleiten, ist die Realität, dass es Ihrer allgemeinen Gesundheit mehr schadet.
Als kurze Randnotiz – wenn Schlaf etwas ist, auf das Sie sich konzentrieren wollen, hat Stark einige erstaunliche Schlafergänzungen, die Ihnen helfen, mehr REM-Schlaf zu bekommen. Kaufen Sie unter shop.starklife.us! Die Melatonin-Gummis sind mein persönlicher Favorit 😉
Alkohol und Hormone
Wussten Sie, dass Alkohol einen negativen Einfluss auf Ihre Hormone hat? Ich wusste es auch nicht, bis ich anfing, bei Stark zu arbeiten. Leider verringert Alkoholkonsum die Testosteronproduktion bei Männern, und mäßiger Alkoholkonsum wird mit einer Abnahme des Progesteronspiegels bei Frauen in Verbindung gebracht. Und chronischer Konsum von großen Mengen Alkohol führt zu einer erheblichen Störung des endokrinen Systems (aka alle Ihre Hormone), was zu Schilddrüsenproblemen, Immunstörungen und mehr führen kann.
Das bedeutet, dass Alkoholkonsum die Produktion einiger der wichtigsten Hormone unseres Körpers behindert! Wenn Sie einen gesunden Lebensstil mit einem funktionierenden Körper führen wollen, brauchen wir diese Hormone!
Wie viel kann ich trinken und trotzdem gesund sein?
Nun, ich sage nur so viel: Wenn es um Alkohol geht, ist weniger besser. Aber wenn Sie mehr darüber wissen wollen, können Sie sich dieses Video von unserem Chef-Ernährungsberater Amir Mofidi ansehen:
Zum Schluss…
Manchmal ist es schwer, die Wahrheit zu hören, und die Diskussion über Alkohol kann einem den Spaß verderben. Aber ich sage nicht, dass man, um fit zu sein, nie wieder Alkohol trinken sollte! Sie können es genießen, eine gute Zeit zu haben und mit Ihren Lieben bei gesellschaftlichen Veranstaltungen zu trinken, aber denken Sie einfach an die Auswirkungen, die Alkohol auf Ihren Stoffwechsel, Ihren Schlaf und Ihre Hormone haben kann. Und seien Sie klug, damit sich diese Auswirkungen nicht auf Ihrer Taille bemerkbar machen!
Nutzen Sie D.I.T. zu Ihrem Vorteil, wählen Sie kalorienfreundlichen Alkohol, trinken Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Schlaf unterstützen, wie „Ultra Leberhilfe“ und „Melatonin-Gummis“. Ich hoffe, dass diese Informationen Ihnen gut dienen.
Bleiben Sie gesund, meine Freunde!