Im Laufe der Jahre, in denen ich Hunderte von Mitarbeitern mit den unterschiedlichsten Hintergründen geleitet habe, ist mir klar geworden, dass wir auf der Grundlage unserer individuellen Erfahrungen lehren und predigen. Zu den Erfahrungen, aus denen wir lernen, gehören Ausbildung, Zertifizierung, Arbeit, Mentorenschaft und kulturelle Hintergründe. Daher stimmen Meinungen und Philosophien nicht immer überein.
Das Thema, wie man Yoga für übergewichtige und fettleibige Menschen umsetzen kann, fasziniert mich seit Jahren. In den Anfängen meiner Karriere war es üblich, dass Yogalehrer (die aus dem Yoga kommen) übergewichtigen und fettleibigen Menschen sanfte Yogastunden empfahlen, damit sie sich „an die Pose gewöhnen konnten.“ Dieser Gedanke bestätigte sich kürzlich in einem Gespräch mit einer Studiobesitzerin, die auf einem lokalen Festival Freikarten verteilte.
Sie fragte mich, welche Art von Schülern ich unterrichte. Ich erklärte, dass der Großteil meiner Kurse in einem Firmenumfeld stattfindet und dass die Mehrheit meiner Klientel übergewichtige und fettleibige Schüler sind. Sie sah mich an und sagte: „Oh, Sie unterrichten also sanftes Yoga.“
Ich antwortete: „Nun, eigentlich das Gegenteil. Ich komme von einem Ashtanga-Hintergrund, also bringe ich sie aufrecht und in Bewegung, und ich führe sie mit verschiedenen Progressionen und Regressionen.“
Diese Antwort erschreckte die Studiobesitzerin, die mich ansah, als wäre ich verrückt. Ein paar Tage später las ich auf LinkedIn einen Beitrag über einen Instruktor, der um Empfehlungen bat, welche Posen er einer Gruppe von Menschen mit Diabetes beibringen sollte. In Anbetracht der Tatsache, dass viele Menschen mit Diabetes auch übergewichtig sind, war ich erstaunt über die vielen Antworten, die sanftes Yoga vorschlugen, um den Einstieg in die Haltungen zu erleichtern.
Wie im Workshop „Effektive Strategien für übergewichtige und fettleibige Kunden“ erklärt, sollte die Steigerung der Flexibilität nicht das Hauptanliegen sein, wenn man ein Trainingsprogramm für diese Art von Kunden durchführt. Diese Personen müssen sich darauf konzentrieren, ihr Körpergewicht zu reduzieren, indem sie ihren Kalorienverbrauch erhöhen und ihren Lebensstil positiv verändern, bevor sie die Beweglichkeit zu ihrem primären Ziel machen.
Yoga ist sehr effektiv, wenn es darum geht, die Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu unterstützen, Stress zu reduzieren und das innere Bewusstsein zu steigern. Obwohl der Gedanke, ein sanftes Yoga zu besuchen, um sich „an die Yogaposen zu gewöhnen“, vernünftig erscheint, ist das Wort „sanft“ vielleicht nicht für jeden Menschen ansprechend oder geeignet. Das Wort sanft verströmt eine beruhigende, erholsame Praxis und Atmosphäre, wo die Realität ist, dass diese Personen eine grundlegende, einführende oder grundlegende Yoga-Praxis benötigen. In einer grundlegenden Praxis lernen die Schüler die Mehrheit der primären Posen, von denen die meisten stehende Asanas sind.
Im Laufe der Jahre hat die Yoga-Industrie effektiv bei der Förderung von sanften Yoga für diese Bevölkerung gewesen. Im Gegensatz dazu sind Faszien- und Bodyweight-Training derzeit die heißen Trends im Fitnessbereich, wobei mehr Wert darauf gelegt wird, die Kunden im Stehen statt im Sitzen an Maschinen zu trainieren.
Was ist also der richtige Ansatz? In der Regel ist es eine Balance zwischen Fitness- und Yogakonzepten, wobei der moderne Ansatz des Yogas mit Progressionen und Regressionen sehr effektiv ist.
So können übergewichtige und fettleibige Schüler aufrecht stehen und den Großteil der Stunde in vertikalen Positionen verbringen. Übergewichtige Schüler können trotzdem durch Bewegungen mit intelligenten Regressionen fließen. Viele aufrechte Positionen sind eine Herausforderung für die Gliedmaßen, z. B. das Halten der Arme auf Schulterhöhe in einer Kriegerposition. Eine aufrechte Praxis bedeutet nicht unbedingt eine herzzerreißende, schweißtreibende Yogapraxis, aber sie kann dennoch eine Gelegenheit sein, die Grundlagen zu erlernen und den Bewegungsumfang zu vergrößern.
Aber was ist, wenn das Hauptziel meiner Schüler Flexibilität ist?
Viele übergewichtige Menschen sind aufgrund eines sitzenden Lebensstils unflexibel und haben aufgrund des Fettgewebes einen Mangel an Bewegungsumfang. Die Schüler, die Asanas ausführen, werden dennoch von der Flexibilität profitieren, da die meisten ihren Körper in Positionen bringen, die sie noch nie zuvor erlebt haben. Viele Yogastellungen positionieren die Gliedmaßen und den Rumpf in den drei Ebenen, was einen Flexibilitätsgewinn ermöglicht, ohne dass man in unbequemen Dehnungen verharren oder sich falten muss.
Warum hält man die Schüler hauptsächlich in aufrechten Asanas?
- Es vermeidet Peinlichkeiten. Sitzende Haltungen wie der Schmetterling oder die sitzende Vorwärtsbeuge sind für größere Teilnehmer eine Herausforderung.
- Stehende Asanas bauen Vertrauen auf. Einem hochflexiblen Instruktor zuzusehen, der seinen Kopf bis zu den Zehen reichen kann, kann übergewichtige Teilnehmer an die Einschränkungen durch ihr übermäßiges Körpergewicht erinnern, was die Selbstwirksamkeit nicht erhöht.
- Der Lebensstil von Übergewichtigen ist in erster Linie sitzend; daher bringen Asanas den Körper in eine andere Bewegung, während sie den Kreislauf anregen und den Fokus auf tiefe Atemzüge legen.
- Im Stehen kann sich der Lehrer auf relevante Bereiche wie Körperhaltung und Gleichgewicht konzentrieren.
Sollten Trainer Requisiten verwenden?
Trainer sollten ihr Fachwissen und ihr professionelles Urteilsvermögen nutzen, um zu entscheiden, ob sie Requisiten einsetzen wollen oder nicht. Während Requisiten in einem Fitnessstudio vorhanden sein können oder auch nicht, sind Yogastudios in der Regel mit Requisiten ausgestattet. Der Einsatz von Requisiten ist auch abhängig von der Yoga-Ausbildung des Lehrers. Schüler mit einem Ashtanga-Yoga-Hintergrund sind in der Regel darauf trainiert, Posen ohne Requisiten auszuführen, während Iyengar-Lehrer jede Asana „abstützen“.
Wenn Sie mit krankhaft fettleibigen Personen oder sitzenden, fettleibigen Senioren arbeiten, ist es angebracht, entweder eine stuhlspezifische Yogastunde durchzuführen oder einen Stuhl als Requisite einzubauen.
Wann ist sanftes Yoga angebracht?
Sanftes Yoga ist für jeden geeignet, der eine ruhige Klasse und Atmosphäre sucht. Auch sanftes und erholsames Yoga oder Yoga Nidra ist sehr effektiv, um Stress, Sorgen und Ängste abzubauen.
Übergewichtige und fettleibige Menschen sollten sanftes Yoga nicht absichtlich meiden, vor allem, wenn ihr Hauptziel darin besteht, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Wenn das Hauptziel jedoch Flexibilität ist, dann ist eine aufrechte Praxis viel effektiver.