Zen Gewohnheiten

Wenn wir an uns selbst glauben, können wir Neugierde, Wunder, spontane Freude oder jede Erfahrung riskieren, die den menschlichen Geist offenbart. – E.E. Cummings

Von Leo Babauta

Eines der Dinge, die mich viele Jahre lang davon abgehalten haben, meine Träume zu verfolgen, war die Angst vor dem Versagen … und der Mangel an Selbstvertrauen, den ich brauchte, um diese Angst zu überwinden.

Ich denke, das ist etwas, mit dem wir alle bis zu einem gewissen Grad konfrontiert sind. Die Schlüsselfrage: Wie überwindet man diese Angst?

Indem man an seinem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl arbeitet. Ohne wirklich in diesen Begriffen zu denken, ist es das, was ich im Laufe der Jahre getan habe, und das hat mir geholfen, meine Ängste zu überwinden und endlich meine Träume zu verfolgen.

Ich habe immer noch diese Ängste, zweifellos. Aber jetzt weiß ich, dass ich sie besiegen kann, dass ich diese Mauer der Angst durchbrechen kann und auf der anderen Seite herauskomme. Ich habe es jetzt viele Male getan, und dieser Erfolg wird weitere Erfolge beflügeln.

Dieser Beitrag wurde von Leser Nick aus Finnland inspiriert, der um einen Artikel über Selbstwert und Selbstvertrauen bat:

Viele der Dinge, die Sie vorschlagen, sorgen dafür, dass man sich besser fühlt und helfen tatsächlich, Selbstvertrauen aufzubauen. Mich würde aber interessieren, was Sie generell zu diesem Thema sagen. Sich Zeit für die eigenen Pläne und Träume zu nehmen, Dinge anders zu machen als die meisten anderen Menschen und generell nicht unbedingt „dazuzugehören“, kann mit einem geringen Selbstvertrauen ziemlich schwer sein.

Wahrere Worte wurden noch nie gesprochen. Es ist fast unmöglich, sich Zeit für seine Träume zu nehmen, aus der traditionellen Form auszubrechen und wirklich man selbst zu sein, wenn man ein geringes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen hat.

Als Randbemerkung: Ich weiß, dass einige Leute einen starken Unterschied zwischen Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen machen. In diesem Artikel verwende ich sie austauschbar, auch wenn es einen subtilen, aber vielleicht wichtigen Unterschied gibt … der Unterschied besteht darin, ob Sie glauben, dass Sie es wert sind, von anderen respektiert zu werden (Selbstwertgefühl) und ob Sie an sich selbst glauben (Selbstvertrauen). Letztlich läuft beides auf dasselbe hinaus, und die Aktionen, die ich im Folgenden erwähne, geben sowohl dem Selbstwertgefühl als auch dem Selbstvertrauen einen Schub.

Kontrolle über Ihr Selbstvertrauen übernehmen
Wenn Sie ein geringes Selbstvertrauen haben, ist es dann möglich, Dinge zu tun, die das ändern werden? Ist Ihr Selbstvertrauen in Ihrer Kontrolle?

Auch wenn es nicht so aussieht, wenn Sie ein geringes Selbstvertrauen haben, glaube ich fest daran, dass Sie Dinge tun können, um Ihr Selbstvertrauen zu steigern. Es ist nicht genetisch bedingt, und Sie müssen nicht auf andere angewiesen sein, um Ihr Selbstvertrauen zu steigern. Und wenn Sie glauben, dass Sie nicht sehr kompetent, nicht sehr klug, nicht sehr attraktiv usw. sind. … das lässt sich ändern.

Sie können jemand werden, der Respekt verdient, und jemand, der das verfolgen kann, was er will, trotz des Neinsagens anderer.

Sie können das tun, indem Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihr Selbstvertrauen übernehmen. Indem Sie konkrete Maßnahmen ergreifen, die Ihre Kompetenz, Ihr Selbstbild verbessern, können Sie dieses Selbstvertrauen steigern, ohne die Hilfe von jemand anderem.

Nachfolgend skizziere ich 25 Dinge, die Ihnen dabei helfen werden. Keines davon ist revolutionär, keines davon wird es von alleine tun. Die Liste ist sicherlich nicht umfassend. Dies sind nur einige meiner Lieblingsdinge, Dinge, die für mich funktioniert haben.

Und Sie müssen nicht alle davon machen, als ob dies ein Rezept wäre … wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen gefallen, vielleicht nur ein paar am Anfang, und versuchen Sie sie. Wenn sie funktionieren, versuchen Sie andere. Wenn sie nicht funktionieren, versuchen Sie andere.

Hier sind sie, in keiner bestimmten Reihenfolge:

1. Pflegen Sie sich. Das scheint so offensichtlich zu sein, aber es ist erstaunlich, was für einen Unterschied eine Dusche und eine Rasur für Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstbild machen können. Es gab Tage, an denen ich meine Stimmung mit dieser einen kleinen Sache komplett umgedreht habe.

2. Ziehen Sie sich gut an. Eine logische Folge des ersten Punktes oben … wenn Sie sich schön anziehen, werden Sie sich selbst gut fühlen. Sie werden sich erfolgreich und vorzeigbar fühlen und bereit, die Welt in Angriff zu nehmen. Sich gut zu kleiden bedeutet für jeden etwas anderes … es muss nicht unbedingt bedeuten, ein 500-Dollar-Outfit zu tragen, sondern kann legere Kleidung bedeuten, die gut aussieht und vorzeigbar ist.

3. Photoshop für Ihr Selbstbild. Unser Selbstbild bedeutet so viel für uns, mehr als uns oft bewusst ist. Wir haben ein mentales Bild von uns selbst, und es bestimmt, wie selbstbewusst wir in uns sind. Aber dieses Bild ist nicht fest und unveränderlich. Sie können es ändern. Nutzen Sie Ihre mentalen Photoshop-Fähigkeiten und arbeiten Sie an Ihrem Selbstbild. Wenn es kein sehr gutes ist, ändern Sie es. Finden Sie heraus, warum Sie sich selbst so sehen, und finden Sie einen Weg, es zu ändern.

4. Denken Sie positiv. Eines der Dinge, die ich gelernt habe, als ich vor etwa zwei Jahren mit dem Laufen angefangen habe, ist, wie ich negative Gedanken (siehe nächster Punkt) durch positive ersetzen kann. Wie ich meine Gedanken tatsächlich ändern kann und dadurch großartige Dinge geschehen lassen kann. Mit dieser winzig kleinen Fähigkeit war ich in der Lage, innerhalb eines Jahres für einen Marathon zu trainieren und ihn zu laufen. Es klingt so abgedroschen, so nach Norman Vincent Peale, aber meine Güte, das funktioniert. Ganz im Ernst. Probieren Sie es aus, wenn Sie es noch nicht getan haben.

5. Töten Sie negative Gedanken. Geht Hand in Hand mit dem obigen Punkt, aber es ist so wichtig, dass ich es zu einem separaten Punkt gemacht habe. Sie müssen lernen, sich Ihrer Selbstgespräche bewusst zu sein, der Gedanken, die Sie über sich selbst und das, was Sie tun, haben. Als ich gelaufen bin, hat mein Verstand manchmal gesagt: „Das ist zu hart. Ich möchte aufhören und fernsehen.“ Nun, ich lernte bald, diese negativen Selbstgespräche zu erkennen, und bald lernte ich einen Trick, der alles in meinem Leben veränderte: Ich stellte mir vor, dass ein negativer Gedanke ein Käfer wäre, und ich würde wachsam nach diesen Käfern Ausschau halten. Wenn ich einen erwischte, würde ich auf ihm herumtrampeln (natürlich in Gedanken) und ihn zerquetschen. Tötete sie tot. Dann ersetze ich ihn durch einen positiven. („Komm schon, ich schaffe das! Nur noch eine Meile!“)

Erkenne dich selbst und du wirst alle Schlachten gewinnen. – Sun Tzu

6. Lerne dich selbst kennen. Wenn man in die Schlacht zieht, lernt der weiseste General seinen Feind sehr, sehr gut kennen. Man kann den Feind nicht besiegen, ohne ihn zu kennen. Und wenn Sie versuchen, ein negatives Selbstbild zu überwinden und es durch Selbstvertrauen zu ersetzen, ist Ihr Feind Sie selbst. Lernen Sie sich selbst gut kennen. Fangen Sie an, Ihren Gedanken zuzuhören. Fangen Sie an, ein Tagebuch über sich selbst zu schreiben, und über die Gedanken, die Sie über sich selbst haben, und zu analysieren, warum Sie solche negativen Gedanken haben. Und dann denken Sie an die guten Dinge über sich selbst, die Dinge, die Sie gut können, die Dinge, die Sie mögen. Fangen Sie an, über Ihre Begrenzungen nachzudenken und darüber, ob es wirkliche Begrenzungen sind oder nur solche, die Sie sich künstlich auferlegt haben. Graben Sie tief in sich selbst, und Sie werden (irgendwann) mit noch größerem Selbstvertrauen herauskommen.

7. Handeln Sie positiv. Mehr als nur positiv zu denken, müssen Sie es in die Tat umsetzen. Handeln ist tatsächlich der Schlüssel zur Entwicklung von Selbstvertrauen. Es ist eine Sache, zu lernen, positiv zu denken, aber wenn Sie anfangen, danach zu handeln, ändern Sie sich selbst, eine Handlung nach der anderen. Sie sind, was Sie tun, und wenn Sie also ändern, was Sie tun, ändern Sie, was Sie sind. Handeln Sie positiv, tun Sie etwas, anstatt sich einzureden, dass Sie es nicht können, seien Sie positiv. Sprechen Sie mit Menschen auf positive Weise, stecken Sie Energie in Ihre Handlungen. Sie werden bald einen Unterschied bemerken.

8. Seien Sie freundlich und großzügig. Oh, wie kitschig. Wenn das zu kitschig für Sie ist, machen Sie weiter. Aber für den Rest von Ihnen gilt: Freundlich zu anderen zu sein und großzügig mit sich selbst und Ihrer Zeit und dem, was Sie haben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstbild zu verbessern. Sie handeln in Übereinstimmung mit der Goldenen Regel, und Sie beginnen, sich gut zu fühlen und zu denken, dass Sie ein guter Mensch sind. Das wirkt Wunder für Ihr Selbstvertrauen, glauben Sie mir.

Ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg ist Selbstvertrauen. Ein Schlüssel zum Selbstvertrauen ist die Vorbereitung. – Arthur Ashe

9. Bereiten Sie sich vor. Es ist schwer, Selbstvertrauen in sich selbst zu haben, wenn Sie nicht glauben, dass Sie etwas gut machen werden. Besiegen Sie dieses Gefühl, indem Sie sich so gut wie möglich vorbereiten. Denken Sie an eine Prüfung: Wenn Sie nicht gelernt haben, werden Sie nicht viel Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben, bei der Prüfung gut abzuschneiden. Aber wenn Sie sich den Arsch aufgerissen haben, sind Sie vorbereitet, und Sie werden viel selbstbewusster sein. Betrachten Sie das Leben als Ihre Prüfung, und bereiten Sie sich vor.

10. Kennen Sie Ihre Prinzipien und leben Sie sie. Was sind die Prinzipien, auf denen Ihr Leben aufgebaut ist? Wenn Sie das nicht wissen, werden Sie Schwierigkeiten haben, denn Ihr Leben wird sich richtungslos anfühlen. Für mich selbst versuche ich, die Goldene Regel zu leben (und scheitere oft). Das ist mein wichtigstes Prinzip, und ich versuche, mein Leben in Übereinstimmung mit ihm zu leben. Ich habe noch andere, aber sie sind meist in irgendeiner Weise mit dieser Regel verbunden (die große Ausnahme ist „Lebe meine Leidenschaft“). Denken Sie über Ihre Prinzipien nach … vielleicht haben Sie sie, aber vielleicht haben Sie nicht viel über sie nachgedacht. Denken Sie nun darüber nach, ob Sie diese Prinzipien tatsächlich leben, oder ob Sie nur an sie glauben, aber nicht nach ihnen handeln.

11. Sprechen Sie langsam. So eine einfache Sache, aber sie kann einen großen Unterschied darin machen, wie andere Sie wahrnehmen. Eine Person, die Autorität hat, mit Autorität, spricht langsam. Das zeigt Vertrauen. Eine Person, die das Gefühl hat, dass sie es nicht wert ist, dass man ihr zuhört, wird schnell sprechen, denn sie möchte andere nicht mit etwas warten lassen, das es nicht wert ist, dass man ihm zuhört. Auch wenn Sie nicht das Selbstvertrauen von jemandem spüren, der langsam spricht, versuchen Sie es ein paar Mal. Sie werden sich dadurch selbstbewusster fühlen. Treiben Sie es natürlich nicht auf die Spitze, aber klingen Sie auch nicht gehetzt.

12. Stehen Sie aufrecht. Ich habe eine schreckliche Körperhaltung, also wird es scheinheilig klingen, wenn ich diesen Rat gebe, aber ich weiß, dass es funktioniert, weil ich es oft ausprobiere. Wenn ich mich selbst daran erinnere, aufrecht und gerade zu stehen, fühle ich mich besser in meiner Haut. Ich stelle mir vor, dass ein Seil meinen Kopf in Richtung Himmel zieht, und der Rest meines Körpers richtet sich entsprechend auf. Nebenbei bemerkt: Menschen, die aufrecht und selbstbewusst stehen, sind attraktiver. Das ist meiner Meinung nach immer eine gute Sache.

13. Kompetenz steigern. Wie fühlen Sie sich kompetenter? Indem man kompetenter wird. Und wie machen Sie das? Indem man lernt und übt. Tun Sie immer nur kleine Dinge auf einmal. Wenn Sie z.B. ein kompetenterer Schriftsteller werden wollen, versuchen Sie nicht, den gesamten Beruf des Schriftstellers auf einmal in Angriff zu nehmen. Fangen Sie einfach an, mehr zu schreiben. Führen Sie ein Tagebuch, einen Blog, schreiben Sie Kurzgeschichten, machen Sie etwas freiberufliches Schreiben. Je mehr Sie schreiben, desto besser werden Sie sein. Nehmen Sie sich z.B. 30 Minuten am Tag Zeit zum Schreiben, und die Übung wird Ihre Kompetenz steigern.

14. Setzen Sie sich ein kleines Ziel und erreichen Sie es. Viele Menschen machen den Fehler, sich ein großes Ziel zu setzen, und wenn sie dann scheitern, sind sie entmutigt. Setzen Sie sich stattdessen ein Ziel, das viel leichter zu erreichen ist. Setzen Sie sich ein Ziel, von dem Sie wissen, dass Sie es erreichen können, und dann erreichen Sie es. Sie werden sich gut dabei fühlen. Setzen Sie sich nun ein weiteres kleines Ziel und erreichen Sie dieses. Je mehr kleine Ziele Sie erreichen, desto besser werden Sie darin, und desto besser werden Sie sich fühlen. Bald werden Sie sich größere (aber immer noch erreichbare) Ziele setzen und auch diese erreichen.

15. Ändern Sie eine kleine Gewohnheit. Nicht eine große, wie mit dem Rauchen aufzuhören. Nur eine kleine, wie Dinge aufzuschreiben. Oder 10 Minuten früher aufzuwachen. Oder ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie aufwachen. Etwas Kleines, von dem Sie wissen, dass Sie es schaffen können. Tun Sie es einen Monat lang. Wenn Sie es geschafft haben, werden Sie sich wie eine Million Dollar fühlen.

16. Konzentrieren Sie sich auf Lösungen. Wenn Sie ein Nörgler sind oder sich auf Probleme konzentrieren, ändern Sie jetzt Ihren Fokus. Sich auf Lösungen statt auf Probleme zu konzentrieren, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Karriere tun können. „Ich bin fett und faul!“ Und wie können Sie das lösen? „Aber ich kann mich nicht motivieren!“ Wie können Sie das also lösen? „Aber ich habe keine Energie!“ Also, was ist die Lösung?

17. Lächeln. Noch so ein abgedroschener Spruch. Aber es funktioniert. Ich fühle mich sofort besser, wenn ich lächle, und es hilft mir auch, freundlicher zu anderen zu sein. Eine winzige Kleinigkeit, die eine Kettenreaktion auslösen kann. Keine schlechte Investition in Ihre Zeit und Energie.

18. Ehrenamtlich tätig sein. Verwandt mit dem Punkt „Sei freundlich und großzügig“ oben, aber spezifischer. Es ist gerade Weihnachtszeit … können Sie die Zeit finden, sich freiwillig für einen guten Zweck zu engagieren, um etwas Weihnachtsstimmung zu verbreiten, um das Leben anderer zu verbessern? Es wird die beste Zeit sein, die Sie je verbracht haben, und ein erstaunlicher Nebeneffekt ist, dass Sie sich sofort besser fühlen werden.

19. Seien Sie dankbar. Ich glaube fest an Dankbarkeit, wie jeder weiß, der diesen Blog schon sehr lange liest. Aber ich bringe es hier an, denn während Dankbarkeit für das, was Sie im Leben haben, für das, was andere Ihnen gegeben haben, eine sehr demütigende Aktivität ist … kann es auch eine sehr positive und lohnende Aktivität sein, die Ihr Selbstbild verbessern wird. Lesen Sie mehr.

20. Übung. Meine Güte, ich scheine diesen Punkt auf fast jede Liste zu setzen. Aber wenn ich es auf dieser Liste weglassen würde, würde ich Ihnen einen schlechten Dienst erweisen. Bewegung war eine meiner stärksten Aktivitäten in den letzten paar Jahren, und ich habe mich dadurch so viel besser gefühlt.
Alles, was Sie tun müssen, ist ein paar Mal pro Woche spazieren zu gehen, und Sie werden die Vorteile sehen. Fangen Sie mit der Gewohnheit an.

21. Ermächtigen Sie sich selbst mit Wissen. Sich selbst zu ermächtigen, ist generell eine der besten Strategien, um Selbstvertrauen aufzubauen. Sie können das auf viele Arten tun, aber einer der sichersten Wege, sich selbst zu ermächtigen, ist durch Wissen. Dies entspricht dem Aufbau von Kompetenz und Vorbereitung … wenn Sie mehr wissen, werden Sie selbstbewusster … und Sie werden mehr wissen, wenn Sie recherchieren und studieren. Das Internet ist natürlich ein großartiges Werkzeug, aber auch die Menschen um Sie herum, Menschen, die das getan haben, was Sie wollen, Bücher, Zeitschriften und Bildungseinrichtungen.

22. Erledigen Sie etwas, das Sie schon lange aufgeschoben haben. Was steht auf Ihrer To-Do-Liste, das schon länger dort liegt? Erledigen Sie es gleich am Morgen und schaffen Sie es aus dem Weg. Sie werden sich dabei großartig fühlen.

23. Werden Sie aktiv. Etwas zu tun ist fast immer besser als gar nichts zu tun. Natürlich könnte das Tun zu Fehlern führen … aber Fehler sind ein Teil des Lebens. So lernen wir. Ohne Fehler würden wir nie besser werden. Also machen Sie sich darüber keine Gedanken. Tun Sie einfach etwas. Bewegen Sie Ihren Hintern und werden Sie aktiv – körperlich, oder aktiv, indem Sie Schritte unternehmen, um etwas zu erreichen.

24. Arbeiten Sie an kleinen Dingen. Der Versuch, ein riesiges Projekt oder eine Aufgabe zu übernehmen, kann für jeden überwältigend und einschüchternd sein, selbst für die Besten von uns. Lernen Sie stattdessen, kleine Brocken abzutrennen und in Schüben zu arbeiten. Kleine Erfolge geben Ihnen ein gutes Gefühl, und sie summieren sich zu großen Erfolgen. Lernen Sie, immer so zu arbeiten, und bald werden Sie ein selbstbewusster Verrückter sein.

25. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf. Dies mag wie eine kleine, einfache Sache erscheinen (andererseits ist es für einige von Ihnen vielleicht nicht so klein). Aber es hat bei mir immer Wunder gewirkt. Wenn mein Schreibtisch anfängt, unordentlich zu werden, und die Welt um mich herum im Chaos versinkt, ist das Aufräumen meines Schreibtisches meine Art, ein kleines Stück meines Lebens unter Kontrolle zu bekommen. Es ist die Ruhe im Zentrum des Sturms um mich herum. So geht’s.

Irgendwie kann ich nicht glauben, dass es irgendwelche Höhen gibt, die nicht von einem Mann erklommen werden können, der das Geheimnis kennt, Träume wahr werden zu lassen. Dieses besondere Geheimnis, so scheint es mir, lässt sich in vier Cs zusammenfassen. Sie lauten Neugier, Vertrauen, Mut und Beständigkeit, und das größte von allen ist Vertrauen. Wenn Sie an eine Sache glauben, dann glauben Sie voll und ganz daran, bedingungslos und ohne zu hinterfragen. – Walt Disney