Pamiętam pierwszy raz, gdy zobaczyłem kulturystę, gdy byłem małym dzieckiem. Poza ogromnym rozmiarem osobnika, o którym mowa, rzeczą, która wyróżniała się w moim umyśle, bardziej niż cokolwiek innego, było to, jak szeroko wyglądał stojąc całkowicie zrelaksowany, z tym imponującym kształtem litery V, super szerokimi ramionami i plecami, zwężającymi się ku dołowi do wąskiej, małej talii. Pomyślałem sobie, że wyglądał jak coś z jednego z moich ulubionych komiksów.
Żywy, oddychający, super-bohater, ożył! Normalny człowiek nie powinien tak wyglądać! Bycie kulturystą jest jednak dalekie od bycia normalnym.
Budownictwo odróżnia cię od reszty tłumu, ponieważ gdziekolwiek pójdziesz, nosisz swój sport ze sobą. Jeśli mógłbyś rzucać piłką z prędkością 90 MPH, nikt by o tym nie wiedział, ale w gorący letni dzień, mając na sobie tylko koszulkę i parę szortów, ludzie od razu będą wiedzieć, że jesteś osobą, która szczyci się tym, jak wygląda … kulturystą!!!
Kształt litery V
Jedną z głównych rzeczy, które wyróżniają kulturystę w tłumie, moim skromnym zdaniem, jest zwężenie w kształcie litery V! Dzisiaj, posiadanie pleców w kształcie litery V, zwężających się ku dołowi do talii jak u osy, z zgrabnym sześciopakiem, szybko staje się przeszłością.
Wraz z nadejściem syndromu „Większe jest lepsze” w dzisiejszym świecie kulturystyki, wiele osób zapomina o estetyce, gdy podejmuje wyzwanie zbudowania potężnej sylwetki. Teraz nie mówię, że jednym z twoich celów nie powinno być, aby spróbować i uzyskać większe, ale mówię, że nie należy poświęcać symetrii i proporcji, w procesie.
Po tym wszystkim, kulturystyka dosłownie oznacza budować ciało, ale nigdy nie należy tracić z oczu tworzenie zrównoważonego, jakości ciała. W tym artykule, będę nakreślić 3 pronged ataku na jak zbudować V-kształtne, muskularne górne ciało. Istnieją trzy główne grupy mięśniowe, które przyczyniają się do tego wyglądu; są to: mięsień naramienny, mięśnie lędźwiowe i mięśnie brzucha.
Przyjrzyjrzyjmy się im bliżej i jak przyczyniają się do budowania zwężenia.
Lat
Budowanie zwężenia w kształcie litery V zaczyna się od budowania mięśni lędźwiowych. Plecy szerokie jak drzwi od stodoły, są niezbędne przy budowaniu zwężenia. Każdy, od dzieciaka zaczynającego trenować w domu w piwnicy, do doświadczonego trenera lub zawodnika, dąży do zbudowania większych i szerszych pleców. Istnieją dwa odrębne sposoby, aby przejść o rozwoju dobrych lats i imponujący back.
Jednym z podejść są do wykonywania ruchów pull-down i chin-ups, a drugi jest do wykonywania ruchów wiosłowania i deadlifts. Ćwiczenia typu pull-down budują szerokość, a ruchy wiosłowania budują grubość. Nie możesz mieć imponujących pleców bez kombinacji tych dwóch.
Tutaj znajduje się przykładowa rutyna, która pozwoli osiągnąć oba te cele, jeśli poświęci się jej wystarczająco dużo czasu i włoży wystarczająco dużo wysiłku.
BodyFit
6 dol.99/miesiąc
- 2500+ stworzonych przez ekspertów pojedynczych treningów
- 3,500+ filmów z ćwiczeniami
- Szczegółowe instrukcje treningowe
- Porady krok po kroku
- Trening na siłowni lub w domu
- Dostęp do planów treningowych
- Dostęp do Bodyfit App
- Zniżki w sklepie
Subskrybuj
Masz już konto Bodybuilding.com konto w BodyFit? Sign In
Co jest dołączone do BodyFit?
- Wideo instruktażowe
Nie ryzykuj, że wykonasz trening nieprawidłowo! Unikaj kontuzji i kontroluj swoją formę dzięki szczegółowym filmom instruktażowym.
- Zdjęcia instruktażowe
Przejrzyj naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak powinno wyglądać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- Instrukcje krok po kroku
Szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem, za każdym razem.
Delts
Szerokie ramiona z imponującymi deltoidami w kształcie kuli armatniej są znakiem rozpoznawczym świetnego kształtu V. Posiadanie naturalnie szerokiej budowy z pewnością pomaga w tym względzie, ale rozwijanie grubych, okrągłych delt, które są zwieńczeniem barków jest osiągalne dla każdego. Osobiście polecam pracę nad wszystkimi trzema głowami deltoidów dla maksymalnego rozwoju.
Zawsze wykonuj ciężkie wyciskanie, a następnie ćwiczenia typu podnoszenie dźwigni, aby celować w każdą głowę. Kolejną wskazówką do wdrożenia w treningu delt jest to, aby iść tak ciężkie, jak to możliwe, ale nigdy kosztem formy. Podnoszenie boczne nie powinno być wykonywane przez huśtanie hantli, ale przez podnoszenie i opuszczanie pod pełną kontrolą przez cały czas, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
BodyFit
6$.99/miesiąc
- 2500+ stworzonych przez ekspertów pojedynczych treningów
- 3,500+ filmów z ćwiczeniami
- Szczegółowe instrukcje treningowe
- Porady krok po kroku
- Trening na siłowni lub w domu
- Dostęp do planów treningowych
- Dostęp do Bodyfit App
- Zniżki w sklepie
Subskrybuj
Masz już konto Bodybuilding.com konto w BodyFit? Sign In
Co jest dołączone do BodyFit?
- Wideo instruktażowe
Nie ryzykuj, że wykonasz trening nieprawidłowo! Unikaj kontuzji i kontroluj swoją formę dzięki szczegółowym filmom instruktażowym.
- Zdjęcia instruktażowe
Przejrzyj naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak powinno wyglądać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- Instrukcje krok po kroku
Szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem, za każdym razem.
Brzuch
Szybko wyrzeźbiony zestaw mięśni brzucha jest podziwiany przez wszystkich. Kiedy jesteś na plaży, lub w konkursie kulturystycznym, pierwszą rzeczą, że oczy są przyciągane do, jest twój midsection. Jeśli jest zgrywanie i mocno, to jest to dobre pierwsze wrażenie, aby zrobić, a także wykazuje dobrą ogólną fitness.
Moje podejście do ab szkolenia różni się od wielu innych trenerów, ale ja, jak również moi uczniowie, dostali dobre wyniki podczas korzystania z niego w połączeniu z dobrą zdrową dietą. I używać żadnych ciężarów dla dodatkowego oporu, gdy pracuję abs.
Zamiast tego robię serię ćwiczeń wykonanych jeden po drugim bez odpoczynku. I feel that training the abs with weights as resistance, will definitely increase the girth of the waist, resulting in a bigger waist measurement thus, defeating the V-Shape we are trying to attain.
Direct oblique training is a big mistake as far as I’m concerned and I cringe when I see people doing side bends, especially with a heavy dumbbell. Jest to czyste samobójstwo, jeśli twoje aspiracje mają na celu uzyskanie jak najmniejszej talii. Każdy wzrost rozmiaru talii jest pewnym sposobem na odjęcie od szerokości ramion i różnicy w talii.
Skośne otrzymają mnóstwo pośredniej pracy na prasach, przysiadach, pracy ab i wielu innych ruchach. Wiele osób nie zgadza się z tą filozofią, ale moja talia była tak mała jak 27 cali w czasach z 4-5% tłuszczu w ciele. Ja na jeden będzie nadal korzystać z mojego podejścia do szkolenia abs!
BodyFit
6$.99/miesiąc
- 2500+ stworzonych przez ekspertów pojedynczych treningów
- 3,500+ filmów ćwiczeniowych
- Szczegółowe instrukcje treningowe
- Porady treningowe krok po kroku
- Trening na siłowni lub w domu
- Dostęp do planów treningowych
- Dostęp do Bodyfit App
- Zniżki w sklepie
Subskrybuj
Masz już konto Bodybuilding.com konto w BodyFit? Sign In
Co jest dołączone do BodyFit?
- Wideo instruktażowe
Nie ryzykuj, że wykonasz trening nieprawidłowo! Unikaj kontuzji i kontroluj swoją formę dzięki szczegółowym filmom instruktażowym.
- Zdjęcia instruktażowe
Przejrzyj naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak powinno wyglądać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- Instrukcje krok po kroku
Szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem, za każdym razem.
Podsumowanie
Jeśli zastosujesz się do mojego ataku z trzema wymowami, aby stworzyć lepszy kształt litery V, będziesz mile zaskoczony wynikami. Pamiętaj, jeść dobre budowanie mięśni typu diety wysokiej w białka, z umiarkowanym węglowodanów, niskie tłuszcze i dużo dobrego starego H2O.
Następnym razem trafisz na plaży, lub scenie kulturystyki w następnym konkursie, głowy będzie na pewno włączyć swoją drogę!