Przez: E.B. Johnson
Odkąd pamiętam, prowadzę wojnę z moim ciałem. Zostały po nim blizny i rozstępy, dowody lat brutalnego szału, którego celem było rozciąganie i naprężanie, napinanie i zmniejszanie. Chłostałam i głodziłam każdy centymetr mojego ciała, a mimo to wciąż czuję, że jej nienawidzę. Dlaczego? Odpowiedź jest trochę bardziej skomplikowana, niż myślałam.
Kilka miesięcy temu podjęłam zobowiązanie, by pokochać moje ciało na pełen etat – z niesamowitymi i zaskakującymi rezultatami.
Nie zrozumcie mnie źle; przejście od nienawidzącego siebie wraku do kobiety, która w końcu zaczyna tworzyć obraz tego, kim ma być, było długą i trudną podróżą. Była to jednak jedna z najbardziej wartościowych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobiłam, i może być tak również w twoim przypadku.
Jak w przypadku wielu innych osób, korzenie mojej nienawiści do ciała sięgały głęboko i zaczęły się wcześnie.
Stałam się bardzo świadoma zagrożeń, jakie moje ciało stwarzało w młodym wieku i stałam się bardzo świadoma, że może ono być użyte jako broń przeciwko mnie. Znałam strach przed moim ciałem, zanim jeszcze poznałam nazwy wszystkich jego części, a ten strach tylko wzrastał z czasem, gdy – raz za razem – gwałciło mnie w sposób, który był tak sprzeczny z tym, za kogo się uważałam.
Strach przerodził się we wstyd, przerodził się w nienawiść do samej siebie i zanim zorientowałam się, co się dzieje, robiłam wszystko, co mogłam, by ukarać tę okropną osobę, za którą się uważałam. Miałam obsesję na punkcie tego, co zewnętrzne. W wieku dziesięciu lat byłam już mistrzem tyranizowania, a w wieku piętnastu stałam się sędzią, ławą przysięgłych i katem własnego ciała.
„Jesteś taka gruba” – powtarzałam sobie.
„Jesteś taka brzydka” – szybko kontrowałam.
Karmiłam się tym cyklem wstydu, ośmieszania i poniżania przez dekady. Uczyniłam z tego chleb powszedni mojego ciała. Stało się to centralnym punktem mojego życia, a każda chwila na jawie była walką o kontrolę i nieustanną, bezlitosną dominację.
Zaraziłem się. Wysuszyłem się; ale kiedy życie wylało mnie na dno beczki, byłem zmuszony zatrzymać się i spojrzeć uczciwie na to, co było prawdziwym problemem.
Akceptacja siebie.
Nauczenie się skomplikowanej sztuki samoakceptacji.
Faktem jest, że źródło naszej nienawiści do samego siebie sprowadza się do samoakceptacji.
Samoakceptacja jest trudna do zdobycia, a jeszcze trudniejsza do kultywowania – szczególnie, gdy żyjesz w stanie urojenia.
Podstawowo, samoakceptacja jest radykalną ideą rozszerzenia współczucia, które rozszerzasz na innych, na siebie. To po prostu akceptacja tego, że jesteś człowiekiem, że będziesz emocjonalny i będziesz popełniał błędy.
Akceptacja siebie to podstawowa afirmacja siebie. Obejmuje nasze wady obok naszych doskonałości i ciężko pracuje, aby zobaczyć w nich srebrną podszewkę. Jest bezwarunkowa. Jest wolna od wszelkich kwalifikacji i jest absolutna.
Self-akceptacja to miłość własna, ale znalezienie jej jest trudne, kiedy jesteś uwikłany w niekończącą się zaporę samomowy.
Uczenie się samoakceptacji wymaga pracy. Musisz ustalić intencję i trzymać się jej, świętując swój sukces i mocne strony, kiedy możesz, i zamykając wewnętrznego krytyka (tym samym wybaczając sobie), kiedy nie możesz.
Akceptacja nie jest rezygnacją, ale raczej puszczeniem rzeczy, których nie możemy realistycznie kontrolować. Samoakceptacja pozwala nam rozmawiać z wyższym „ja” i upoważnia nas do robienia większych rzeczy po prostu przez zejście z własnej drogi.
Współczucie jest naturalnym stanem, ale – jak wszystkie naturalne rzeczy – umrze, jeśli nie otrzyma opieki, której potrzebuje.
Aby pokochać siebie, zdałam sobie sprawę, że muszę zaakceptować siebie. Bezwarunkowo.
Odklejanie warstw.
Pod niezdolnością do zaakceptowania siebie był, zdałam sobie sprawę, tyraniczny głos, który wydawał się dominować nad wszystkim, co działo się wewnątrz mnie.
To był głos, który mówił rzeczy takie jak:
Nie oddzwonił do ciebie z powodu tego, jaka jesteś gruba.
Nie odniosłaś sukcesu, bo nie jesteś wystarczająco atrakcyjna.
Nigdy nie będziesz miała tego, co oni, bo jesteś taka obrzydliwa.
Zabawną rzeczą w kłamstwach jest to, że im więcej ich powtarzamy, tym bardziej zaczynamy w nie wierzyć. Bez względu na to, jak urojone były te rzeczy, wziąłem je za ewangelię i użyłem ich, aby nakarmić ogień, który wypalał mnie od środka.
Wszyscy mamy ten negatywny głos lub krytyka wewnątrz nas, ale może on szybko stać się toksycznym tyranem, jeśli nie trzymasz go pod kontrolą.
Negatywna mowa o sobie przybiera wiele form (jak diabeł) i – jak nadużywający gazu kochanek – utrzymuje nas wracających w kółko po więcej. Katastrofizuje i obwinia; zrzuca wszelką odpowiedzialność i pozostawia cię przerażonego i samotnego w ciemności, która może pozostawić cię w poczuciu beznadziei i pozbawionego jakiegokolwiek zewnętrznego szczęścia.
Twój wewnętrzny sabotażysta: wyjaśnione.
Ta negatywna narracja wewnętrzna jest największym sabotażystą w naszym życiu i zmniejsza naszą zdolność do dokonywania pozytywnych zmian w naszej przyszłości. Prowadzi do depresji, stresu, niepokoju; alienuje nas od ludzi, którzy mają dla nas największe znaczenie, a nawet może zniszczyć nasze pasje.
Zrozumiałam, że moja autotalk pochodzi z miejsca zranienia, miejsca niezrozumienia.
Moje myślenie stało się tak ograniczone przez mój ból, że miałam obsesję na punkcie statycznego, dwuwymiarowego planu perfekcjonizmu, który był nieosiągalny (tym samym wzmacniając wszystkie negatywne przekonania, które już miałam na swój temat.)
Codziennie nastawiałam się na porażkę i zawsze byłam gotowa, by wtrącić: „Widzisz, wiedziałam, że ci się nie uda, ty śmieciu”, kiedy nawaliłam. To sprawiło, że byłem przygnębiony. To mnie złościło. Moja negatywna mowa o samej sobie wywoływała u mnie wszystko i po drodze niszczyła moje związki.
Zamknij się, Brenda.
Jak już zaangażowałam się w kochanie mojego ciała, zdałam sobie sprawę, że krytyk musi zostać powstrzymany.
Jeśli kiedykolwiek zamierzałam zaakceptować siebie, musiałam nauczyć się, jak grać ze sobą w miłej atmosferze. Odkryłam, że mogę złapać mojego krytyka zanim wystrzeli i przypomniałam sobie, że moje myśli i uczucia nie są tak naprawdę rzeczywistością. Nadałam mojemu wewnętrznemu sabotażyście przezwisko (Brenda) i zamknęłam w klatce jego negatywność, wkładając ją do kieszeni, gdy tylko sprawy stawały się trudne.
Z czasem zaczęłam badać szkodliwe aspekty tej ciągłej negatywności. Stałem się bardziej świadomy siebie i jak bardzo myliłem się co do wszystkich założeń, które robiłem.
Zacząłem myśleć o sobie jako o przyjacielu, a nie wrogu, i zanim się zorientowałem co się dzieje, przeszedłem z miejsca czystej negatywności do solidnej neutralności.
Powoli, byłem w stanie zastąpić złe myśli dobrymi i byłem w stanie zatrzymać negatywne myśli zanim się wydarzyły. I was shifting my perspective and with it the way I saw myself when I looked into the mirror.
I was learning to love my body again. Uczyłam się znowu stawać w obronie siebie.
Podróż trwa.
Tak jak nienawiść do mojego ciała zajęła mi trochę czasu, tak nauka miłości do mojego ciała też zajmuje trochę czasu. Każdego dnia walczę o to, aby rozszerzyć to samo podstawowe współczucie, które rozszerzyłabym na przyjaciela, ale jest to bitwa, którą jestem zdecydowana wygrać i która uczyni mnie lepszą do walki.
Zdaję sobie sprawę, że moje ciało jest narzędziem i kolegą z drużyny, a nie wrogiem. Powoli zaczynam zdawać sobie sprawę, że to ciało, które noszę, jest potężnym darem i że przez bicie go tylko zmniejszam bardzo potrzebne światło w i tak już ciemnym świecie.
Czy jutro dojdę do całkowitej samoakceptacji? Nie. Czy w przyszłym tygodniu Brenda zostanie uciszona raz na zawsze? Prawdopodobnie nie.
Jednakże posuwam się naprzód i to się liczy.
Nawyki, które pomogą ci nauczyć się kochać swoje ciało
Nie sądziłeś chyba, że zostawię cię tam wiszącą, prawda?
Oczywiście, że nie.
Nauczenie się kochać swoje ciało jest świetne w teorii, ale co z praktyką? Cóż, nie jestem naukowcem (ani nigdy nie grałam jednego w telewizji), ale wiem z doświadczenia, że istnieją pewne solidne sposoby, aby zmienić sposób, w jaki postrzegasz siebie i swoje ciało.
Podejmij te kroki, aby dać sobie impuls we właściwym kierunku.
Odrzuć winę.
Nasze ciało jest łatwym obiektem do przebicia, jeśli chodzi o branie winy za wszystkie złe wybory lub szkodliwe zachowania, w których bierzemy udział przez całe nasze życie.
Jeśli chcesz nauczyć się kochać swoje ciało – całe – przestań używać swojego ciała jako kozła ofiarnego i zacznij brać odpowiedzialność za rzeczy, które zrobiłaś w swoim życiu, a które doprowadziły cię do miejsca, w którym jesteś.
Przestań używać swojego rozmiaru lub wyglądu jako wymówki.
Życie jest ciężkie i wydaje się, że z biegiem lat staje się coraz bardziej surowe. Codzienne bitwy mogą sprawić, że zaczniemy szukać pretekstu, aby wypaść z wyścigu… ale to śmiertelny błąd.
Zaprzestań używać swojej wagi lub wyglądu jako wymówki, aby nie walczyć o życie, którego pragniesz. Każdy ma marzenia, nie ważne jak duże lub małe, ale musisz o nie walczyć jeśli chcesz je osiągnąć.
Woda z pleców kaczki.
Dla jakiejkolwiek szansy na pokochanie ciała z którym się urodziłeś, musisz nauczyć się jak pozwolić aby opinie, spojrzenia i komentarze innych spływały po tobie jak woda po kaczce.
Ludzie oceniają. Jesteśmy osądzającą bandą. Ale to nie znaczy, że te osądy są prawidłowe i na pewno nie znaczy, że te osądy mają jakikolwiek wpływ na rzeczywistość.
Zamiast przyjmować spojrzenia z boku i chrapliwe komentarze ludzi wokół ciebie jako ewangelię, skieruj tę wewnętrzną matkę do siebie i powiedz: „Kocham cię. Jesteś piękna.”
Uwolnij się od tego numeru na skali.
Pracujemy ciężko, aby upchnąć się w jak najwięcej pudełek, jak to tylko możliwe i to zawiera to potężne małe pudełko: skalę.
Powiedz sobie, że jesteś więcej niż jakakolwiek liczba na skali i powtarzaj tę mantrę, aż w nią uwierzysz. Zdaj sobie sprawę, że te idee wielkości i wagi są nowoczesnymi wynalazkami i zmieniają się z czasem tak radykalnie, jak moda i opinie polityczne.
Najważniejsze jest to, jak się czujesz, a nie to, ile ważysz. Tak długo, jak jesteś zdrowa emocjonalnie, cieleśnie i duchowo – czego jeszcze możesz potrzebować?
Zatrzymaj porównania.
Żyjąc w erze Instagrama, staliśmy się mistrzami ciągłego porównywania się z przewidywanym życiem tych, którzy nas otaczają. Porównujemy się do przyjaciół, rodziny, gwiazd filmowych i naszych sąsiadów; tęsknimy za ciałami, które nie są prawdziwe, za świętami i stylami życia, które są wystawione poza wyobraźnię.
Jeśli chcesz pokochać swoje ciało, przestań się porównywać. Przestań mieć obsesję na punkcie ideału i tego, kto go „ma”, a kto „nie”. Odpuść sobie ciągłą potrzebę bycia tak dobrym jak osoba siedząca obok ciebie i przestań się przyłączać, kiedy twoi przyjaciele zaczynają sesję obrzucania się wyzwiskami.
Uchwalaj rzeczy, które kochasz.
Uczenie się miłości do siebie polega w 30% na zmianie twoich założeń, a w 70% na nauczeniu się, jak żyć w zupełnie nowej perspektywie.
Zacznij te zmiany ucząc się jak celebrować rzeczy, które w sobie kochasz lub rzeczy, które robisz dobrze.
Spędzamy dużo czasu skupiając się na tym, czego nie potrafimy zrobić lub na częściach ciała, których nie kochamy, ale co by się stało, gdybyśmy zaczęli skupiać się na rzeczach, które kochamy? Powiem Ci co. Pewność siebie, która promieniuje od wewnątrz na zewnątrz.
Przestań być wredna.
Jaka jest pierwsza rzecz, którą mówisz do siebie, kiedy patrzysz w lustro rano? Szanse są takie, że jest to coś negatywnego.
Nie pozwól, aby negatywne nastawienie pojawiło się tak szybko, jak tylko wstaniesz z łóżka, podejmij świadomy wysiłek, aby powiedzieć sobie coś miłego, kiedy patrzysz w lustro każdego ranka.
Jeśli kochasz swoje oczy, powiedz to sobie. Kochasz swój uśmiech? Powiedz to również. Poświęć kilka minut każdego ranka na bycie miłym dla siebie, a wysiłek się opłaci.
Spróbuj cieszyć się sobą zamiast czekać.
Czy nam się to podoba czy nie, życie dzieje się właśnie teraz i nie będzie czekać aż będziemy mogli zmieścić się w te dżinsy lub uzyskać to oświetlenie w prawo na naszych obojczykach.
Musisz wybrać miłość do siebie i wybrać zaangażowanie w życie, zamiast czekać na jakiś standard, którego nigdy nie osiągniesz. Często to czekanie idzie w parze z naszym wymyślaniem wymówek i bez względu na to, jak nim potrząsasz, skutkuje dużymi stratami na twoim końcu.
Czekanie na idealne ciało, aby cieszyć się życiem, jest jak czekanie na „idealny strój kąpielowy”, zanim kiedykolwiek odwiedzisz basen lub plażę.
To się nie wydarzy, więc równie dobrze możesz cieszyć się tym, co masz.
Realizuj, że dobry wygląd nie jest tak ważny jak dobre samopoczucie.
Wiele szalonych sposobów, w jakie próbujemy kontrolować nasze ciała, jest szkodliwych dla naszego zdrowia. Od głodzenia się po chirurgiczne modyfikacje, jesteśmy zdesperowane, aby osiągnąć te absurdalne standardy piękna i zrobimy prawie wszystko, aby się tam dostać.
Musisz zdać sobie sprawę, że dobry wygląd nie jest tak ważny jak dobre samopoczucie. Twoje zdrowie nie jest określane przez twój rozmiar, ale twój rozmiar zdecydowanie może być określany przez twoje zdrowie – więc poznaj swoje ciało i dostarczaj mu tego, czego potrzebuje, aby odnieść sukces.
Naucz się kochać jedyne ciało, jakie kiedykolwiek będziesz mieć.
Gdy jesteśmy niezadowolone z naszych ciał, możemy stać się na nich bardzo skoncentrowane i oderwać się od nich w sposób, który jest zarówno brutalny, jak i niezdrowy. Podczas gdy są tam ci, którzy naprawdę nie urodzili się w odpowiednim ciele (widzę was, siostry trans), większość z nas jest w idealnym ciele dla nas.
Pozwól swojemu ciału być twoim nauczycielem i pozwól mu prowadzić cię przez życie ze zrozumieniem, że jest jedynym, jakie kiedykolwiek dostaniesz. Podczas gdy może się trochę zmienić w czasie, zawsze będzie tam dla ciebie; godny podziwu wyczyn w dzisiejszym świecie.
Połączenie wszystkiego razem…
Uczenie się kochać swoje ciało jest ostatecznie o uczeniu się kochać siebie. Kiedy uczymy się kochać i dbać o osobę, którą jesteśmy wewnątrz, podążamy za tym na zewnątrz. Kiedy zaczynasz traktować siebie z szacunkiem, zmienia się cała twoja perspektywa, a wraz z nią twoja energia i pasja do życia.
Każdego dnia w tej podróży staję w obliczu nowych wyzwań, próbując cofnąć lata okropnej mowy o sobie i wewnętrznej brutalizacji. Dokonując szczerych ocen, odnajduję siebie na nowo, a dzięki temu mój głos i ducha.
Podejście nie jest łatwe, ale transformacja jest piękna, a lekcja jasna: jeśli chcesz pokochać swoje ciało, pokochaj najpierw siebie.
Wszystko jest w porządku.