¡Un pelo bonito simplemente se suma a tu persona! Un cabello sano y brillante es el deseo de toda mujer y para conseguirlo a menudo terminamos gastando una cantidad considerable en los salones de belleza para diversos tratamientos, pero ¿cuán eficaces son esas soluciones rápidas a largo plazo? Curiosamente, el pelo crece unos 1,25 cm al mes y 15 cm al año. Sin embargo, el crecimiento del pelo depende de muchas cosas, como la dieta, el cuidado del cabello y también de la genética. No se pueden modificar factores como la edad y la genética, pero ajustar la dieta puede ayudar mucho a mejorar el estado del cabello.
Según los expertos, el consumo de una dieta sana y equilibrada es la clave para el crecimiento del cabello y una menor pérdida del mismo. Ningún tratamiento capilar puede darte resultados de crecimiento del cabello si tu dieta no está equilibrada con una cantidad adecuada de nutrientes. A continuación te explicamos por qué añadir estos 10 alimentos a tu dieta diaria puede proporcionarte esa larga y lustrosa melena.
Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas y biotina, que ayuda a mejorar la condición de su cabello y promover el crecimiento del mismo. Los folículos pilosos están formados principalmente por proteínas. Y la falta de proteínas en la dieta puede provocar la caída del cabello. La biotina es vital para la producción de una proteína capilar llamada queratina, razón por la cual los suplementos de biotina se comercializan a menudo para el crecimiento del cabello. La investigación ha demostrado que el consumo de biotina seguramente promueve el crecimiento del cabello.
Espinacas
Las espinacas son la forma más saludable de las verduras verdes. Está cargada de nutrientes beneficiosos como el folato, el hierro y las vitaminas A y C, todos los cuales pueden promover el crecimiento del cabello. La vitamina A de las espinacas ayuda a las glándulas a producir sebo, lo que ayuda al cuero cabelludo a mantener una grasa saludable y a reducir la sequedad o el picor. Una taza (30 gramos) de espinacas aporta el 50% de la vitamina A diaria.
Pescado grasoLos pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa tienen nutrientes que favorecen el crecimiento del cabello. También son ricos en fósforo y zinc, que son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. De hecho, los estudios han demostrado que los alimentos ricos en omega 3 favorecen el crecimiento del cabello. Un estudio realizado en 120 mujeres descubrió que tomar un suplemento que contenía ácidos grasos omega 3 y omega 6, así como antioxidantes, reducía la caída del cabello y aumentaba la fijación del mismo.
Patatas dulces
Las patatas dulces son una gran fuente de beta-caroteno. Una batata mediana (unos 114 gramos) contiene suficiente betacaroteno para proporcionar más de cuatro veces sus necesidades diarias de vitamina A. También ayuda a mantener la textura ideal del cabello y reduce su caída.
Aguacates
Los aguacates son deliciosos, nutritivos y un gran ejemplo de grasas saludables.También son una excelente fuente de vitamina E, que promueve el crecimiento del cabello. Un aguacate mediano tiene unos 200 gramos y proporciona alrededor del 21% de las necesidades diarias de vitamina E. Además, la vitamina E neutraliza los radicales libres y ayuda a mejorar el crecimiento del cabello.
Las semillas aportan una gran cantidad de nutrientes con relativamente pocas calorías.Tienen aceites naturales, que son beneficiosos para el cuero cabelludo y ayudan a mantener el nivel correcto de pH. Contienen vitamina E, zinc y selenio. Una onza (28 gramos) de semillas de girasol proporciona casi el 50% de las necesidades diarias de vitamina E. Las semillas de lino y las semillas de chía también son muy beneficiosas, si se consumen a diario, digamos una cucharadita cada día.
Ostras
Las ostras son una de las mejores fuentes de zinc y ayudan a mejorar el estado del cabello, promueven su crecimiento y aceleran el proceso de reparación del mismo. La falta de zinc en la dieta puede promover el efluvio telógeno, una forma común pero reversible de pérdida de cabello, generalmente causada por la falta de una dieta equilibrada.
Frijoles
Los frijoles son una gran fuente vegetal de proteínas, que también es esencial para el crecimiento del cabello. Los frijoles también son una gran fuente de zinc, que ayuda al ciclo de crecimiento y reparación del cabello. Una ración (de 100 gramos) de judías negras proporciona hasta el 7% de las necesidades diarias de zinc.
Verduras de hoja verde:
Tienes una gran variedad de verduras que te ayudan a mantener ese hermoso cabello. Casi todos los vegetales están cargados con un alto contenido de nutrientes y si usted come una dieta equilibrada, no tendrá que preocuparse mucho por el crecimiento del cabello. También, considere el jugo de cebolla en su dieta para ayudarle con el crecimiento del cabello.
Las ciruelas pasas
Se sabe que las ciruelas pasas son una fuente muy rica de hierro y si usted sufre de problemas como el pelo seco como el heno, el adelgazamiento del cabello y la decoloración del cabello. Mejora la calidad del cabello y le da vida, ya que es uno de los superalimentos a los que se suele prestar menos atención que a otras frutas, pero contiene varios nutrientes como la vitamina A, C, E, K, calcio y magnesio que son excelentes para el cabello.