En la lucha libre, la condición atlética de uno puede jugar un papel importante cuando se trata de tener éxito en el tatami. Citando al gran Dan Gable «Una vez que has luchado, todo en la vida es fácil».
Aunque la fuerza pura por sí sola puede definitivamente ayudar a un luchador a tener éxito, no lo es todo. Ni siquiera está cerca. Desde el acondicionamiento hasta el entrenamiento de la técnica y los entrenamientos de creación de equipos, utilice estas 10 ideas de entrenamiento de lucha juvenil para ayudar a que su club de lucha esté en la mejor condición para su próxima temporada.
Ejercicios de acondicionamiento para la lucha libre juvenil
Cuando se trata de la lucha libre, el acondicionamiento es realmente uno de los aspectos más importantes y que a menudo se pasa por alto. Mientras que para una persona ajena, puede parecer que tres rondas de dos minutos no es mucho, pero cualquier luchador o entrenador sabe lo agotador que puede ser. Especialmente cuando tienes varios partidos en un día en un torneo. Puedes hacer estos ejercicios como equipo, o hacer que tu equipo ejecute estos entrenamientos de lucha en casa.
1. Sprints de 400 metros – Los sprints pueden ser una gran manera para que los luchadores construyan resistencia anaeróbica. La resistencia anaeróbica se construye a través de un entrenamiento intenso en un marco de tiempo corto, como en intervalos de 60-90 segundos. Por lo tanto, cuando ejecute estos sprints, asegúrese de que sus luchadores van a toda velocidad para obtener los mejores resultados.
2. Ejercicio de postura y movimiento – El ejercicio de postura y movimiento debe ser un foco importante de cualquier programa de lucha juvenil. Este ejercicio se realiza haciendo que sus luchadores se pongan en su postura de lucha con las rodillas dobladas y las manos delante de ellos. A continuación, pídales que se muevan en todas las direcciones mientras usted dice «tiro» o «desparramo». En «tiro» los luchadores deben hacer su tiro preferido y luego volver a su posición. En el «sprawl» el luchador debe retroceder como si estuviera evitando un golpe. Puedes ejecutar este ejercicio durante 1-2 minutos para cada serie con descansos cortos entre ellos.
3. Esprints suicidas – En mis días de lucha, a mis entrenadores les encantaba hacernos correr hasta el suelo y aunque no era un gran fan en el momento, ciertamente valía la pena cuando llegaba el momento de pisar el tatami. Uno de sus ejercicios favoritos era el de los sprints suicidas. Son muy parecidos a los sprints anteriores, pero pueden ser más intensos. Normalmente los realizamos en la cancha de baloncesto, pero en cualquier lugar en el que haya mucho espacio y unos cuantos conos/líneas debería funcionar bien. La forma en que funciona es correr hasta 1/3 de la cancha y luego volver a la línea de fondo, luego 1/2 de la cancha y volver a la línea de fondo, y por último, toda la cancha y luego volver a la línea de fondo. Puedes utilizar una proporción de 3/1 entre el entrenamiento y el descanso. También te recomiendo que te lo tomes con calma. Comienza con 5 o más repeticiones al principio de la temporada y construye a partir de ahí. Al final de la temporada, puede sorprenderse de cuántas pueden correr sus luchadores sin sudar!
En general, cuando se trata de ejercicios de acondicionamiento para la lucha libre, quiere asegurarse de centrarse en ejercicios de lucha de alta intensidad para ayudar a construir la resistencia anaeróbica de sus luchadores. El uso de estos pocos ejercicios antes de entrar en el tapete cada día en la práctica sin duda ayudará a conseguir sus luchadores en la forma condicional máxima justo a tiempo para los torneos de final de temporada. Sólo recuerda empezar despacio y construir estos ejercicios de lucha libre para jóvenes a lo largo de la temporada!
Ejercicios de fuerza para jóvenes
Aunque el entrenamiento de fuerza no lo es todo en la lucha libre, definitivamente puede ayudar a tus luchadores a tener éxito en el tatami. Los entrenamientos de lucha de fuerza también pueden tener los beneficios adicionales de prevenir lesiones y aumentar la confianza de tus luchadores. Pruebe algunos de estos ejercicios y vea cómo progresan sus luchadores a lo largo de la temporada!
4. Sentadas en la pared – Todavía recuerdo los buenos tiempos en los que mi entrenador hacía que mi club se sentara contra la pared, doblara nuestras rodillas en un ángulo de 90 grados y realizara sentadas en la pared hasta que no pudiéramos caminar más. Aunque ciertamente eran una prueba de mi determinación, eran muy eficaces para desarrollar la fuerza de mis piernas. Una cosa que puede hacer para que sea un poco más divertido para sus luchadores es convertir las sentadas en la pared en una competencia como, quien puede ir el más largo consigue omitir el entrenamiento de condición para el día.
5. Juegos de ciclos de abdominales – Los juegos de ciclos de abdominales pueden hacer maravillas para la fuerza central de sus luchadores. Hay muchos tipos diferentes de entrenamientos de abdominales que puede incorporar en su ciclo, pero un buen lugar para comenzar sería, abdominales, patadas de aleteo, elevaciones de piernas, planchas/planchas laterales y giros rusos. Puedes empezar con ciclos de uno o dos minutos para tener una idea de cuánto tiempo pueden aguantar tus luchadores. A partir de ahí, ¡intenta aumentar el tiempo 10 segundos más en cada ejercicio para ayudar a aumentar su resistencia y fuerza central!
6. Flexiones y Pull-ups – Nunca puede equivocarse con estos dos ejercicios clásicos para ayudar a desarrollar la fuerza de sus luchadores. Al igual que con los entrenamientos de abdominales hay un montón de diferentes variaciones que puede probar para condimentar las cosas un poco. Haz que cada luchador intente hacer tantas repeticiones como pueda y empújalos a desafiarse a sí mismos a lo largo de la temporada para ver cómo pueden crecer. No sólo el desarrollo de la fuerza del pecho y la espalda les ayudará en el tatami, sino que también puede enseñarles los beneficios de lo mucho que los entrenamientos simples pueden beneficiar a sus cuerpos a través del tiempo.
Con todo, aunque es importante tener en cuenta la edad de su club de lucha antes de volverse loco con el entrenamiento de fuerza, estos pocos entrenamientos son los que cualquier nivel de edad puede participar con seguridad y crecer. Al igual que con los otros entrenamientos, comience con algo pequeño y construya a lo largo de la temporada.
Entrenamiento de Técnicas
Con los fundamentos del acondicionamiento corporal y la fuerza fuera del camino, puede empezar a centrarse en la técnica de los movimientos clásicos de lucha. Centrarse en hacer que sus luchadores juveniles dominen los fundamentos puede ser de gran ayuda cuando se trata del éxito individual y del equipo. Prueba algunos de estos ejercicios para practicar la técnica de la lucha libre.
7. Derribos – Los derribos son uno de los primeros y mejores movimientos de lucha libre para los principiantes y pueden ser una clave importante para el éxito en el tatami. Según el campeón olímpico de lucha Jordan Burroughs, los derribos tienen que ver con el tiempo y la anticipación. Desde los derribos con doble pierna hasta los derribos con una sola pierna, hay mucho que dominar. Echa un vistazo a este vídeo para ver un gran desglose de las principales técnicas para dominar el derribo.
8. Clavijas – Cuando se trata de lucha, una clavija es un aspecto por excelencia que todo luchador ama practicar y dominar. Mientras que hay muchos tipos diferentes de pins, casi una cantidad ilimitada, la media Nelson es un gran lugar para comenzar. Aunque la mayoría puede aprender los pins básicos y utilizarlos bien, dominar algunos consejos y trucos puede ayudar realmente a llevar a tus luchadores al siguiente nivel. Una forma de ayudar a practicar los bloqueos es enseñar primero algunos bloqueos y luego permitir que los luchadores bloqueen a su compañero de combate unas cuantas veces con poca resistencia. Mientras hacen esto, asegúrate de que se centran en hacer los pinings lo más ajustados posible. Esto les ayudará a hacer lo mismo inconscientemente en los combates reales. Para un buen lugar para comenzar con los pines, ¡mira estos videos de entrenamiento de lucha!
Aunque podríamos pasar todo el artículo en esta sección solamente, los derribos y los pines son un gran lugar para comenzar con tus luchadores. Después de enseñarles lo básico, puedes hacer que se centren en dominar algunos derribos. Desde los derribos con una pierna hasta los derribos con dos piernas, pasando por las cunas, las medias nalgas y las alas de pollo, nunca te equivocarás si les enseñas los movimientos fundamentales de la lucha libre y luego te centras en dominarlos. Citando a Josh Billings, «Sé como un sello de correos – apégate a una cosa hasta que lo consigas».
Ejercicios de formación de equipos de lucha juvenil
Los ejercicios de formación de equipos de lucha no sólo pueden ser competitivos, sino que también pueden permitir que tus luchadores se conozcan realmente y se diviertan. Lo cual puede ser importante en un deporte tan competitivo y duro. Terminar cada práctica con un ejercicio de construcción de equipo divertido puede ser una gran manera de terminar una práctica dura con una nota alta!
9. King of the Mat – King of the Mat era sin duda mi ejercicio favorito de mis días de lucha. Siempre fui el luchador más pequeño de mi equipo, así que me divertía mucho desafiándome a mí mismo para ver hasta dónde podía llegar. La forma en que funciona es: empiezas con tus clases de peso más bajas, luchan entre sí durante 30 segundos o hasta que haya un ganador obvio. Es posible que tengas que arbitrar el combate. Después de que se elija un ganador de los dos, el ganador lucha con la siguiente clase de peso. Luego se repite esto hasta la última clase de peso/luchador. Estoy seguro de que a tus luchadores les encantará este ejercicio tanto como a mí!
10. Convertir los entrenamientos en una competición divertida – Aunque esto no es un ejercicio real, encontrar una manera de convertir los ejercicios en una competición divertida puede ser una gran manera de construir un equipo. Otro beneficio añadido es que puede ayudar a empujar y encender la naturaleza competitiva de sus luchadores. No tengas miedo de ser creativo con las competiciones que se te ocurran. Puedes hacer que compitan por el derecho a presumir, o puedes incluir recompensas como saltarse el acondicionamiento del día. En definitiva, aunque conviertas los ejercicios en una competición, asegúrate de que sea divertido para tus luchadores. Enséñeles no sólo a trabajar duro, sino también a divertirse mientras lo hacen.
Preparando tu club de lucha para la próxima temporada
Con estos estupendos ejercicios de lucha juvenil, tu club tendrá un sólido plan de acondicionamiento físico. Sólo hay unos pocos pasos más que necesitas tomar para asegurar que tu club está configurado para el éxito en la nueva temporada. Si está buscando hacer crecer su programa esta temporada, aprenda algunas de las mejores prácticas sobre cómo reclutar más luchadores juveniles en su club. Una buena manera de hacerlo es empezar con la creación de un sitio web para su club de lucha.
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