20 síntomas de deficiencia de vitamina D, según los expertos médicos

Obtener suficiente vitamina D no siempre es fácil, especialmente durante los meses de otoño e invierno, que están a la vuelta de la esquina. Seguro que hay cambios que puedes hacer en tu dieta y suplementos que puedes añadir a tu rutina durante los días más lúgubres en los que el sol no es tan frecuente, pero, por desgracia, incluso eso no es suficiente a veces. De hecho, la deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema cada vez más común para muchos de nosotros. Según datos de 2018 del Mercy Medical Center de Ohio, más del 42 por ciento de los estadounidenses tienen una deficiencia de vitamina D, de la que a menudo no son conscientes hasta que comienzan a experimentar problemas de salud como resultado. Y ahora que sabemos que tener un nivel insuficiente de la vitamina se asocia con un 80 por ciento más de riesgo de contraer el COVID-19, es más importante que nunca asegurarse de que está recibiendo suficiente del nutriente. Sigue leyendo para conocer 20 sorprendentes signos de que tienes una deficiencia de vitamina D. Y si te preguntas a qué deberías estar atento cuando se trata de otros nutrientes, echa un vistazo a las 20 señales sorprendentes de que tienes una deficiencia de vitaminas.

Sentirse cansado puede ser el resultado de cualquier número de factores diferentes en su agitada, y sobrecargado de trabajo. Y aunque no todos ellos son tan fáciles de eliminar, algunos por suerte están bajo nuestro control. La vitamina D, por ejemplo, puede estar contribuyendo a esa sensación de cansancio constante, según un estudio de 2015 publicado en el Global Journal of Health Science. Entre los participantes que informaron de fatiga frecuente, cerca del 89 por ciento de ellos tenían niveles inadecuados de vitamina D. ¿Coincidencia? ¡Creemos que no! Y si lo único que quieres es descansar, echa un vistazo a los 20 consejos que cambian la vida de las personas que están desesperadas por tener una noche completa de sueño.

A todos nos duelen los músculos de vez en cuando. Y cuando no descansamos bien por la noche, tener el cuello o la espalda doloridos a la mañana siguiente no es algo fuera de lo común. Pero si el dolor de espalda -sobre todo el lumbar- es una presencia constante en su vida, puede valer la pena que su médico analice sus niveles de vitamina D. Un estudio de 2008 publicado en el Journal of the American Geriatrics Society concluyó que las concentraciones más bajas de vitamina D estaban relacionadas con un dolor de espalda importante en las mujeres. (No se encontró la misma conexión en los hombres.) Y para los dolores que nunca debes desechar, consulta 25 dolores comunes que nunca debes ignorar.

Si notas que tus músculos se sienten regularmente más débiles o tienen más calambres de lo habitual, hay muchas posibilidades de que no estés consumiendo suficiente vitamina D, según la Clínica Cleveland.

Y aunque estos síntomas se aplican a personas de todas las edades, son especialmente preocupantes en los niños que tienen deficiencia de vitamina D porque los niveles bajos pueden provocar raquitismo, una afección dolorosa y grave, dice la clínica.

Cuando tiene un dolor persistente sin una explicación real -especialmente durante el invierno a diferencia del verano-, la deficiencia de vitamina D podría ser la culpable, sin importar la edad, según una investigación de 2003 publicada en Mayo Clinic Proceedings.

Según un estudio de 2009 publicado en la revista American Family Physician, cualquier molestia y sensibilidad dolorosa en los huesos podría deberse a una deficiencia de vitamina D, especialmente si siente molestias cuando ejerce presión sobre las zonas del esternón o la espinilla.

De acuerdo con el experto en sueño Michael Breus, MD, los niveles bajos de vitamina D pueden tener un impacto directo en la calidad y cantidad de su ojo cerrado, lo que hace difícil obtener el tipo de descanso necesario para que su cuerpo se mantenga saludable. Y un meta-análisis de 2018 publicado en la revista Nutrients de 9.397 sujetos lo respalda: Los investigadores concluyeron que la deficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de trastornos del sueño.

Aunque no es raro perder el cabello de forma natural con la edad, sobre todo en el caso de los hombres, las mujeres pueden experimentar el problema por otras razones, y una de ellas podría ser la deficiencia de vitamina D. Un estudio de 2013 publicado en la revista Skin Pharmacology and Physiology mostró que las mujeres con pérdida de cabello tenían niveles mucho más bajos de vitamina D que las que no estaban perdiendo el cabello.

Si tienes dermatitis atópica -un tipo común de eczema que provoca enrojecimiento y picor en la piel- es buena idea que tu médico compruebe si tienes una deficiencia de vitamina D. Un estudio de 2011 publicado en el British Journal of Dermatology descubrió que aquellos con niveles bajos de la vitamina tendían a tener síntomas más graves de este problema de la piel. Y para más cuestiones a las que estar atento con tu piel, echa un vistazo a estos 17 secretos de salud que tu piel está tratando de decirte.

Cualquier persona que tenga heridas que siempre parecen tardar una eternidad en sanar podría necesitar aumentar su consumo de vitamina D. Las investigaciones han demostrado que la velocidad de caracol podría deberse a los bajos niveles de esta importante vitamina. De hecho, un estudio de 2011 publicado en el Journal of Dental Research demostró que los niveles de vitamina D son fundamentales para la cicatrización postquirúrgica. Y para obtener más información útil, suscríbase a nuestro boletín diario.

¿Sientes que te enfermas constantemente? Pues eso podría deberse a una deficiencia de vitamina D, según un estudio de 2010 publicado en la revista Molecular Nutrition and Food Research. Los investigadores descubrieron que la vitamina D tiene una conexión directa con la forma en que el sistema inmunitario responde a diversas infecciones y virus. Y además, en un estudio de 2008 publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, los endocrinólogos concluyeron que tener niveles inadecuados de la vitamina se asociaba con un mayor riesgo de cáncer, enfermedades autoinmunes, hipertensión y enfermedades infecciosas.

Cuando se tiene vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB), experimentas episodios de mareo y puedes sentir que estás dando vueltas, y todo eso podría deberse a tus niveles de vitamina D. Según un estudio de 2018 publicado en la revista European Archives of Oto-Rhino-Laryngology, no obtener la cantidad adecuada de vitamina D puede hacer que el trastorno se desarrolle y -si no aumentas su consumo- persista.

Hay muchos factores que contribuyen a la disfunción eréctil (DE): el alcohol el tabaquismo, la presión arterial alta y la diabetes, por nombrar algunos. Pero, según una investigación realizada en 2015 por la Universidad Johns Hopkins, la vitamina D también puede ser una causa directa. La investigación descubrió que los hombres con deficiencia de vitamina D tenían un 32 por ciento más de probabilidades de sufrir disfunción eréctil que los hombres con niveles normales de la vitamina del sol.

Nadie quiere enfrentarse a una infección del tracto urinario (ITU). Es probable que sepas que el problema suele estar causado por la entrada de bacterias en el tracto urinario y su multiplicación. Pero, ¿sabías que tener niveles bajos de vitamina D también podría ser la razón de la infección? Según un estudio de 2013 publicado en el International Journal of Infectious Diseases, los investigadores descubrieron que las ITU recurrentes en las mujeres estaban asociadas a una deficiencia de vitamina D.

Las infecciones urinarias no son el único problema al que se enfrentan las mujeres cuando tienen una deficiencia de vitamina D. Julian Whitaker, MD, dice que los síntomas severos del síndrome premenstrual -como los cambios de humor, los antojos de comida y los senos sensibles- podrían ser el resultado de no tener suficiente vitamina D en el cuerpo. En investigaciones anteriores, dice, las personas que aumentaron su consumo tuvieron un 40 por ciento menos de riesgo de desarrollar esos dolores a veces insoportables que las que no lo hicieron.

Vivir con la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) significa lidiar con la inflamación del tracto digestivo a diario, lo que resulta en diarrea, dolor abdominal y fatiga. Y resulta que asegurarse de consumir la cantidad adecuada de vitamina D puede reducir el riesgo de tener que lidiar con una enfermedad tan difícil. Y es que, según un estudio de 2013 publicado en la revista Alimentary Pharmacology & Therapeutics, tener una deficiencia de vitamina D podría no solo aumentar tu riesgo de desarrollar EII, sino también ser un factor de su gravedad.

Si tienes sobrepeso, es posible que quieras hacerte un chequeo de tus niveles de vitamina D. Una investigación publicada en la revista Obesity Reviews en 2015 descubrió que las personas obesas tienen un 35 por ciento más de probabilidades de carecer de la cantidad adecuada de vitamina D en su sistema.

El frío, Los meses de invierno, fríos y sin sol, no son buenos para los niveles de vitamina D, y eso es una mala noticia para el estado de ánimo. «Con una deficiencia de vitamina D, un individuo es más propenso a experimentar depresión, ya que los receptores de vitamina D ayudan a regular el estado de ánimo», dice Kelly Springer, MS, RD, fundadora de Kelly’s Choice.

Y hay ciencia para respaldar eso. Según un extenso meta-análisis de 2018 publicado en The British Journal of Psychiatry que analizó a 31.424 participantes, los niveles bajos de vitamina D están de hecho asociados con la depresión.

Hay una larga lista de afecciones responsables de problemas articulares, pero ésta es una de las que no se oye hablar muy a menudo. «Los niveles bajos de vitamina D en la sangre provocan una respuesta inflamatoria, causando dolor e inflamación en las articulaciones», dice Springer. Así que, si no hay otra explicación que se te ocurra detrás de tu dolor articular, tus niveles de vitamina D podrían ser los culpables.

Desgraciadamente, el resfriado común podría no ser lo peor: contraer una neumonía también puede estar relacionado con niveles bajos de vitamina D. «Existe una relación entre la vitamina D y la neumonía», dice Springer. «Los individuos deficientes tienen 2,5 veces más probabilidades de contraer neumonía debido a un sistema inmunitario debilitado.»

En muchas circunstancias -actividad física intensa y condiciones climáticas sofocantes, por ejemplo, la sudoración es completamente natural. Es cuando se produce en escenarios menos extremos cuando podría indicar un problema. «Con una actividad normal o moderada, una temperatura corporal normal y un entorno de temperatura suave, la sudoración excesiva podría ser un signo de deficiencia de vitamina D», dice Springer.