Justo a tiempo para tu propósito, U.S. News & World Report ha publicado hoy su clasificación anual de «mejores dietas».
¡Feliz época de propósitos de año nuevo! ¿Estás buscando cambiar tu forma de comer? Bueno, no te faltan opciones, eso es seguro.
Con tantos planes de dieta por ahí, cada uno prometiendo su propia versión de una mejor salud, pérdida de peso, o ambos, es difícil saber cuáles realmente te ayudarán a alcanzar tus objetivos de 2016. Por suerte, justo a tiempo para tu propósito, U.S. News & World Report ha publicado hoy su clasificación anual de «Las mejores dietas».
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Y la mejor dieta en general es… la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), por sexto año consecutivo. La dieta, que fue desarrollada originalmente para ayudar a las personas a reducir su presión arterial, se centra en una combinación de comidas bajas en grasa, bajas en sodio y basadas en plantas. Y U.S. News no es el único que respalda a DASH; el plan también cuenta con años de investigación científica a su favor.
La revista nombró su número 1 tras identificar 38 planes de dieta populares y hacer que un panel de expertos en nutrición y salud reconocidos a nivel nacional calificara cada dieta en siete categorías: lo fácil que es seguirla, su capacidad para producir una pérdida de peso a corto y largo plazo, su integridad nutricional, su seguridad y su potencial para prevenir y controlar la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Una vez que cada experto calificó las dietas en una escala de 5 (la más alta) a 1 (la más baja), la revista utilizó las puntuaciones para crear una lista clasificada para «La mejor en general», así como una lista más centrada en varias categorías, como las «Mejores dietas saludables para el corazón», «Las mejores dietas basadas en plantas» y «Las dietas más fáciles de seguir».»
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Aunque el puesto número 1 no ha sido una sorpresa este año, no es porque la revista no haya contemplado nuevos planes. El ranking añadió tres opciones frescas a la mezcla: La dieta MIND, Whole30 y la Dieta de la Fertilidad.
La dieta MIND, de la que se dice que ayuda a mantener el cerebro joven, combina las dietas DASH y mediterránea con un énfasis en los «alimentos para el cerebro» respaldados por la investigación. 2 en la lista de las mejores dietas en general.
Sin embargo, la muy popular dieta Whole30, que requiere que los adherentes corten todos los alimentos procesados, legumbres, granos, productos lácteos, alcohol y azúcares añadidos durante 30 días, quedó en el lugar 38, es decir, en el último lugar, en la categoría «general», siguiendo el ejemplo de otras dietas de moda que han venido antes (como la dieta Dukan). Whole30 llegó al puesto 37 (de 38) cuando se clasificó para ayudar a la pérdida de peso, la diabetes o las enfermedades del corazón, y aterrizó en el puesto número 17 en la lista de la revista «Las mejores dietas para la pérdida de peso rápida».
Mientras tanto, la Dieta de la Fertilidad, que afirma que ciertos cambios en la dieta pueden ayudar a quedar embarazada más rápido, fue nombrada la mejor dieta para la diabetes, principalmente debido a su prohibición de las grasas trans. (¿Qué tal una sorpresa?)
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«Nuestros rankings ponen números duros a la creencia de que ninguna dieta es ideal para todo el mundo, pero los mejores planes de alimentación en general son sostenibles», dijo Angela Haupt, editora senior de salud de U.S. News, en un comunicado de prensa. Además de la clasificación y los datos, cada dieta tiene un perfil detallado que incluye cómo funciona, las pruebas que apoyan o refutan sus afirmaciones y una instantánea nutricional, herramientas que, junto con el consejo de un médico o nutricionista, pueden ayudar a los consumidores a invertir en dietas que se adapten a sus estilos de vida y a promover sus objetivos de salud y bienestar.â€
Antes de que te subas al carro de la última dieta, echa un vistazo a la lista completa a continuación, clasificada de mejor a peor. Tu cintura te lo agradecerá
Las mejores dietas en general
1. Dieta DASH
2. Dieta MIND
2. Dieta TLC (empate)
4. Weight Watchers
4. Clínica Mayo
4. Fertilidad
4. Mediterránea (empate)
8. Volumétrica (empate)
8. Flexitariana
10. Jenny Craig
11. Biggest Loser
11. Ornish (empate)
13. Vegetariano
13. Asiática tradicional (empate)
15. Slim Fast
15. SparkPeople
15. Antiinflamatorio (empate)
18. HMR
18. Vientre Plano
18. Nutrisystem (empate)
21. Vegano
21. Motor 2
21. South Beach
21. Abs (empate)
25. Eco-Atkins
25. Zona
25. Índice glucémico (empate)
28. Macrobiótico
28. Medifast (empate)
30. Supercharged Hormone
30. Acid Alkaline (empate)
32. Fast
32. Body Reset (empate)
34. Comida cruda
34. Atkins (empate)
36. Dukan
36. Paleo (empate)
38. Whole 30
¿Buscas un plan más específico? Aquí hay algunos puntos destacados de las listas más específicas de U.S. News:
Para la pérdida de peso
1. Weight Watchers
2. Dieta Biggest Loser
3. Dieta Jenny Craig
3. Dieta de alimentos crudos (empate)
Más fácil de seguir
1. Dieta de la fertilidad
2. Dieta MIND
3. Weight Watchers
Para la salud del corazón
1. Dieta Ornish
2. Dieta TLC
3. Dieta DASH
Las mejores dietas basadas en plantas
1. Dieta mediterránea
2. Dieta flexitariana
3. Dieta Ornish
Para perder peso rápidamente
1. Dieta Biggest Loser
1. Programa HMR
3. Atkins
3. Weight Watchers (empate)
Para la Diabetes
1. Dieta de la fertilidad
2. Dieta Biggest Loser
2. Dieta DASH (empate)
Para una alimentación saludable
1. Dieta DASH
2. Dieta TLC
3. Dieta Mediterránea
3. Dieta MIND (empate)
Mejores dietas comerciales
1. Dieta de la Clínica Mayo
1. Weight Watchers (empate)
3. Jenny Craig
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