Antes de su próximo gran evento profesional, los X Games Aspen 2019 que comienzan este jueves 24 de enero, charlamos con Marino para conocer sus consejos para ayudar a los que nunca han practicado el snowboard (como yo) a que esa primera experiencia sea lo más agradable y segura posible.
Prepárate con trabajo de estabilidad del núcleo y equilibrio en el gimnasio.
Cuando Marino está en su casa de Westport, trabaja regularmente con un entrenador personal que crea entrenamientos personalizados diseñados para hacerla mejor practicante de surf. Y muchas de esas sesiones se centran en dos habilidades clave: la estabilidad del núcleo y el equilibrio.
Además de los ejercicios de equilibrio con peso en una sola pierna y los ejercicios con las cuerdas de batalla, Marino hace ejercicios encima de una tabla Indo, que es esencialmente una tabla de equilibrio con ruedas. Ella hace lanzamientos de balones medicinales en ella, o a veces añade un giro divertido: «Unas cuantas veces con mi padre hacía algo en lo que me lanzaba tarjetas de crédito y yo intentaba atraparlas», dice Marino.
Debido a que la estabilidad del núcleo y el equilibrio juegan un papel tan importante en el deporte, hacer ejercicios que construyan específicamente estas habilidades antes de salir a las pistas puede ayudarte a montar con más comodidad y confianza. Aquí hay algunas ideas para construir la estabilidad del núcleo con la ayuda de un balón BOSU, además de algunos grandes movimientos para trabajar en su equilibrio.
Por favor, considere una almohadilla para el trasero. No, en serio.
Los principiantes en el snowboard deben esperar pasar mucho tiempo sobre sus traseros, tanto voluntariamente (cuando te sientas para atarte a tu tabla de snowboard), como involuntariamente (cuando pierdes el equilibrio en las pistas, lo que ocurrirá regularmente mientras aprendes el deporte). Aunque no hay ningún truco mágico para evitar las caídas -es un aspecto bastante necesario, aunque desafortunado, de este deporte-, puedes minimizar el impacto acolchando tu trasero adecuadamente, dice Marino. Este acolchado viene en forma de almohadillas para el trasero, que Marino usa cada vez que monta en bicicleta.
Aunque la razón principal por la que Marino se pone estos topes de seguridad es para proteger su coxis, que describe como «súper sensible» desde que se lo lesionó de niña, recomienda las almohadillas para el trasero a todos los nuevos practicantes de snowboard «sólo para estar seguros y no tener dolores los días siguientes».»
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Capa, capa, capa… y luego capa un poco más.
Uno de los aspectos más incómodos del snowboard es enfrentarse a las condiciones de frío, a veces gélidas. Es algo a lo que deben enfrentarse tanto las élites como los aficionados.
«Probablemente soy el snowboarder más frío de todos», dice Marino. «Siempre me estoy congelando». Sin embargo, los elementos, por supuesto, no le impiden lanzarse a las pistas, y eso es porque sabe cómo ponerse capas. «Intento ponerme tantas camisetas como pueda sin sentirme como un maldito hombre de Michelin», dice Marino, cuya parte superior del cuerpo y la cara son las más propensas a sentir frío. También se pone una polaina por encima de las orejas para protegerlas del viento cortante. Por supuesto, el equipo que necesites dependerá de las condiciones específicas en las que vayas a esquiar: hacer snowboard a mediados de febrero en Quebec es muy diferente a hacer snowboard a finales de abril en Tahoe, por ejemplo. Echa un vistazo a la mejor equipación de esquí y snowboard de 2018 de SELF para obtener ideas para empezar.
Aprovecha cualquier experiencia que tengas con el skate o el surf.
La principal forma de entrenamiento cruzado de Marino es el primo de tierra firme del snowboard: el skate. «Me gusta mucho patinar», dice Marino. Hace un par de veranos, ella y su padre construyeron una mini rampa en el patio trasero, donde pasa mucho tiempo en los meses más cálidos. En general, los deportes de tabla, como el surf y el skate, se trasladan bien al snowboard, dice Marino. «Todos los snowboarders que conozco son muy buenos en el surf y el skate», dice. «Creo que esos tres deportes están muy conectados».
Así que si no te atreves a empezar a subirte a una montaña -ya sea por miedo a las alturas, al frío o por otra razón- puedes adquirir habilidades útiles en entornos que puedes considerar menos intimidantes practicando el skate o el surf.
Salga a las pistas con amigos para ayudar a controlar su miedo.
«El snowboard es un gran deporte mental», dice Marino. «Puedes tener el talento físico, pero si tu mente no está ahí, puede descarrilar todo tu .»
El principal miedo con el que lucha Marino es el de hacerse daño. «Algunos de los saltos en las competiciones son muy, muy grandes y es aterrador golpearlos», dice. «No es como el baloncesto o el fútbol, donde estás de pie en el suelo. Hay mucho más riesgo».
Y aunque los nuevos snowboarders no intentarán los trucos de alto vuelo que Marino y otros profesionales realizan, el deporte en general puede inducir una ansiedad comprensible. Al fin y al cabo, estás descendiendo una montaña con los pies atados. No es precisamente un escenario sereno. Para controlar el miedo que puedas sentir durante tu primera, segunda o centésima vez en la montaña, «creo que es importante rodearte de gente y no quedarte solo y quedarte en tus pensamientos y empezar a pensar demasiado en las cosas, que es lo que yo hago todo el tiempo», dice Marino, que de vez en cuando habla con un psicólogo deportivo y también calma los nervios previos a la carrera bromeando con amigos, poniendo música y grabando vídeos. Esto ayuda a «alejar tu mente de lo que vas a hacer» y «reduce tu estrés», dice.
Por supuesto, la seguridad debe ser siempre tu prioridad cuando practicas el snowboard, por lo que, como se ha mencionado, es súper útil para los que practican el snowboard por primera vez ir a la montaña con un instructor capacitado. También hay que saber que si una determinada pista o el intento de una habilidad específica te hace sentir incómodo, está más que bien no hacerlo.
Centrarse en divertirse.
«Estos días he estado tratando de pensar en ello porque perdí de vista un poco cuando estaba compitiendo mucho», dice Marino, reflexionando sobre el agotador calendario que manejó durante la temporada olímpica del año pasado. «Empezaba a estar muy estresada y a pensar demasiado en mi rendimiento».
Por eso, este año, Marino afronta la temporada pensando primero en la diversión. «No estoy haciendo tantas cosas por esa razón, así que puedo ir a viajes en los que sólo hago snowboard para divertirme con mis amigos», dice. Lo que le gusta del boarding, dice, es simplemente estar en la montaña, sin reglas ni directrices, y montar por diversión.
La misma filosofía puede, y debe, aplicarse a los boarders novatos. Aunque puede haber una curva de aprendizaje con el snowboard marcada por momentos incómodos y/o desafiantes, una vez que se dominan las habilidades básicas del deporte, puede ser una forma extremadamente divertida de estar en forma y una manera especial de pasar tiempo al aire libre. Y ese puro disfrute es algo que los profesionales, como Marino, y los novatos, como tú y yo, podemos compartir.