Si regularmente te peleas con el despertador, te estresas con sólo pensar en tu abrumadora lista de tareas pendientes, y coges cualquier cosa que puedas para engullir al salir por la puerta -sin tener en cuenta su valor nutricional- entonces este artículo es para ti.
No podemos dejar de recalcar lo importante que es tener una rutina matutina saludable. La forma en que empezamos la primera o segunda hora de nuestra mañana tiene un impacto en nuestro estado mental, emocional y físico para el resto del día. Se ha demostrado que estas rutinas reducen el estrés, mejoran el metabolismo e incluso permiten dormir mejor por la noche.
Creando un ritual, empezarás el día con el pie derecho y estarás preparado para afrontar todas las curvas de la vida. Aunque hay cosas diferentes que funcionan para cada persona, aquí hay 7 maneras de mejorar tu rutina matutina saludable:
Bebe mucha agua
Tu cuerpo nunca deja de funcionar – ni siquiera cuando estás dormido. Tu corazón sigue latiendo, tus hormonas están encontrando la homeostasis y las actividades metabólicas continúan, aunque a un ritmo más lento. Todas estas funciones requieren agua, que funciona en tu cuerpo de forma similar a como la gasolina mantiene tu coche en marcha. Cuando se despierta por la mañana, su cuerpo ha agotado su suministro de combustible y necesita recargarse. Al rehidratarse a primera hora de la mañana, su cuerpo es capaz de reponer toda el agua que sus células y órganos necesitaron durante el sueño.
Beber mucha agua por la mañana es también una gran manera de limpiar tu cuerpo de cualquier toxicidad que tu cuerpo haya metabolizado mientras dormías. Al eliminar esas sustancias nocivas, su cuerpo puede volver a sus funciones normales con mayor facilidad. Esto hace que los órganos estén más sanos, mejora el movimiento intestinal y ayuda a prevenir enfermedades que a menudo se asocian con la deshidratación.
Bebe té verde con limón y jengibre
Una vez que hayas repuesto el combustible de tu cuerpo con agua, pierde peso y llénate de energía bebiendo té verde con limón y jengibre. Te sorprenderá lo bien que te sientes después de consumir tres vasos al día durante tres días. He aquí por qué:
El té verde está repleto de flavonoides y catequinas, que funcionan como poderosos antioxidantes en tu cuerpo. Aumentan tu tasa metabólica y te ayudan a quemar la grasa no deseada. Al añadir jengibre, estás impulsando tu metabolismo aún más, al tiempo que alivias la indigestión y reduces los gases. Añadir limón es igualmente importante en este proceso. Cuando usted está bebiendo su té verde de la mañana, su cuerpo puede destruir algunas de las enzimas que de otro modo se beneficiaría. Los fitoquímicos de los limones contrarrestarán esto, permitiendo que tu sistema obtenga todos los beneficios de tu infusión matutina.
Planifica tu desayuno
Cualquier nutricionista te dirá que debes empezar el día tomando un desayuno saludable. Sin embargo, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Si llegas tarde al trabajo, es más fácil coger cualquier cosa que esté a mano al salir por la puerta o es más rápido ir a un drive-thru que cocinar algo. Más de la mitad de los estadounidenses se saltan el desayuno al menos una vez a la semana, y el 12% no desayuna en absoluto. Mientras todos vamos corriendo al trabajo, estamos alterando nuestro metabolismo y dificultando que nuestro cuerpo funcione a pleno rendimiento.
Planifica tus opciones de desayuno con antelación. Ten a mano tentempiés saludables, prepara tus batidos para que sólo tengas que batirlos y experimenta con algunas de estas recetas de barritas energéticas caseras y saludables. Tu cuerpo te amará por ello.
Activarse temprano
Conseguir la motivación para ir al gimnasio o para correr puede ser diferente-especialmente cuando te acabas de despertar. Sin embargo, al comenzar tu día con actividad física, estás potenciando tus endorfinas, lo que a su vez mejora inmediatamente tu estado de ánimo. Además, al empezar a hacer ejercicio por la mañana, no tienes que canalizar la energía más tarde en el día para ir a la cinta de correr. Muchas personas muy eficaces comienzan sus mañanas con una rutina de ejercicios saludables. Por ejemplo:
- La congresista y líder de la mayoría de la Cámara de Representantes, Nancy Pelosi, camina energéticamente de camino al trabajo
- Jack Dorsey, CEO de Square, hace footing cada mañana
- Kevin O’Leary, un inversor de Shark Tank, comienza en su elíptica o bicicleta estática
Diario
Realizar un diario durante unos minutos al día es una gran manera de reducir el estrés y encontrar tu centro. Si te tomas un poco de tiempo para plasmar tus pensamientos en un papel, puedes tomar conciencia de ti mismo y reevaluar tus objetivos y prioridades. Escribir sobre tus pensamientos e ideas es muy terapéutico. También te ayuda a memorizar las cosas y, de vez en cuando, es divertido revisar las entradas anteriores y ver qué tipo de hitos has logrado.
Toma tus decisiones importantes la noche anterior
Kenneth Chenault, director general de American Express, termina su día escribiendo tres cosas que quiere realizar al día siguiente. Las mañanas no están hechas para tomar decisiones importantes. Esto puede provocar estrés, elevar la presión arterial, ralentizarte y agotar tu cerebro. Una rutina matutina saludable está destinada a devolver a su cuerpo a la homeostasis, no a perturbarla tomando decisiones difíciles. Si te ocupas de ellas por la noche, dormirás más fácilmente y disfrutarás de una mañana mucho más relajada.
Crea una rutina – ¡Y cúmplela!
No importa cuál sea tu ritual matutino, es importante que tengas uno. Pruebe a experimentar con algunos de ellos, a mezclarlos y combinarlos, o incluso a crear los suyos propios. Rápidamente descubrirá que está durmiendo mejor, más relajado, y encontrará que está manejando el tiempo más fácilmente que antes. Una vez que hayas establecido una rutina matutina saludable que sea adecuada para ti, se convertirá en algo natural.
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