Por Karen Appold
El estreñimiento es -literalmente- un dolor de cabeza. No poder «ir» puede ser tanto frustrante como incómodo. Médicamente, el estreñimiento se define como menos de tres deposiciones a la semana, mientras que el estreñimiento severo se clasifica como menos de una deposición a la semana.
Además de las deposiciones infrecuentes, los síntomas incluyen molestias en la parte baja del abdomen, esfuerzo para defecar, heces pequeñas o duras, sangrado rectal y/o fisuras anales causadas por las heces duras.
Si busca encontrar alivio de forma natural, consulte a su médico sobre los siguientes suplementos, vitaminas y minerales.
Aceite de ricino
Este aceite es un líquido amarillento con propiedades laxantes. Actúa rápidamente, así que úsalo con precaución. Para evitar su mal sabor, enfríalo y mézclalo con un edulcorante.
Aceite de pescado
Los suplementos de aceite de pescado suelen estar hechos de ciertos tipos de pescado, como el salmón, el atún, la caballa, el arenque, el fletán, el hígado de bacalao, la grasa de foca o la grasa de ballena. Muchos de sus beneficios provienen de sus ácidos grasos omega-3. Estos ácidos lubrican los intestinos para que los alimentos puedan desplazarse fácilmente por el colon. El aceite de pescado es una gran fuente de omega-3, pero el aceite de lino y el aceite de cáñamo también funcionan bien.
Fibra
Si eliges este remedio para el estreñimiento, asegúrate de consumirlo con mucha agua para que se mueva por el sistema digestivo. De lo contrario, puedes empeorar la condición. Busque específicamente suplementos de psilio, metilcelulosa o glucomanano.
Probióticos
Los probióticos son bacterias buenas que se encuentran de forma natural en los intestinos y que ayudan a la digestión. Puede adquirir probióticos -como Lactobacillus, Bifidobacterium y Sacchromyces boulardi- en forma de suplemento. También se pueden encontrar en ciertos alimentos, como el yogur, los encurtidos, el chocolate negro y el chucrut.
Magnesio
Este mineral relaja los músculos del intestino grueso, lo que provoca un efecto laxante. Combínalo con la vitamina C para obtener efectos aún mejores.
Vitamina B5
Esta vitamina es un ingrediente común en muchos laxantes. Cuando se consume en grandes cantidades con el estómago vacío, ablanda las heces.
Vitamina B9
También conocida como ácido fólico, esta vitamina funciona tanto para tratar como para prevenir el estreñimiento severo porque actúa como un ablandador de heces. Esto permite que quede más líquido en las heces.
Independientemente de los suplementos que decida tomar, asegúrese siempre de consultar con su médico de cabecera antes de añadirlos a su rutina diaria.
Karen Appold es una escritora médica independiente en Lehigh Valley, Pennsylvania.