El agua de coco puede ser refrescante y sabrosa, pero la ciencia todavía tiene que relacionarla de manera concluyente con declaraciones de salud dramáticas. Sin embargo, contiene algunos nutrientes importantes y podría tener algunos beneficios específicos para el embarazo.
Hidratos
Eh, «agua» está ahí mismo en el nombre – ¡y por una buena razón! El agua de coco es alrededor del 95 por ciento de agua pura.
«Puede ser una opción durante el embarazo, ya que es hidratante y proporciona electrolitos», dice la dietista Alyssa Pike, RD, gerente de comunicaciones de nutrición para el Consejo Internacional de Información Alimentaria. Si te sientes reseca, esta bebida de moda no es una mala opción para mantenerte hidratada.
Por otro lado, el poder de hidratación del agua de coco no tiene nada de especial comparado con el del viejo H2O. «El agua es el estándar de oro para la hidratación y es más barata que el agua de coco», señala Pike.
Reemplaza los electrolitos perdidos por las náuseas matutinas
¿A quién no le gusta empezar el día lanzando la cena de anoche a la taza del váter? Oh, espera, a nadie.
Cuando las náuseas y los vómitos te tienen en vilo, es posible que los electrolitos del agua de coco ayuden a estabilizar tu sistema. Las mujeres con hiperémesis gravídica -una forma extrema de náuseas matutinas- suelen necesitar electrolitos añadidos para compensar las pérdidas por los vómitos excesivos.
El agua de coco contiene valiosos electrolitos como el potasio, el sodio y el magnesio.
Repone los líquidos perdidos
De igual manera, si las náuseas matutinas te hacen tirar las galletas a repetición, es importante reponer las reservas de líquidos del cuerpo. El agua de coco es una bebida que lo hará sin una tonelada de azúcar añadido.
Puede aliviar el reflujo ácido
¡El dolor de la acidez estomacal relacionada con el embarazo! A medida que tu barriga crece y la progesterona relaja las válvulas estomacales, los jugos gástricos pueden burbujear hacia tu esófago, causando malestar y los temidos eructos agrios.
Algunas mujeres embarazadas juran que beber agua de coco alivia su reflujo. Sin embargo, no hay pruebas científicas que respalden estas afirmaciones.
Contiene algunos nutrientes para el desarrollo del feto
Probablemente hayas oído lo importantes que son las vitaminas y los minerales para el desarrollo de tu bebé en crecimiento, de ahí que tu médico te recomiende tomar tus vitaminas prenatales. Hasta cierto punto, el agua de coco puede añadirse a esta mezcla. Dependiendo de la marca, sus micronutrientes incluyen calcio, potasio y magnesio.
Durante el embarazo, la administración de suplementos de magnesio se ha asociado con un mayor peso al nacer y un menor riesgo de preeclampsia. El calcio es otro nutriente a vigilar: «El calcio es esencial para el desarrollo de los huesos y los dientes», señala Pike. Sin embargo, advierte, el agua de coco no es un cúmulo de micronutrientes para el embarazo.
Aunque el agua de coco contiene pequeñas cantidades de algunos minerales, es importante concentrarse en el consumo de una dieta densa en nutrientes y rica en alimentos integrales que proporcionen los macro y micronutrientes clave necesarios para la salud del feto y de la madre.
Micronutrientes importantes
Aunque todos los nutrientes son esenciales para un embarazo saludable, hay que prestar especial atención a la ingesta de ciertos micronutrientes, como el folato, la vitamina D, la B-12, la colina, el hierro, las grasas omega-3 y el calcio. Dado que muchas mujeres pueden no ser capaces de satisfacer el aumento de la demanda de nutrientes sólo a través de la comida o la bebida, se recomiendan las vitaminas prenatales para asegurar una ingesta óptima durante el embarazo.
Puede reducir la presión arterial
Para aquellas personas que tienen la presión arterial alta durante el embarazo, el agua de coco puede ser una opción inteligente debido a su potasio. Este nutriente es un conocido contribuyente a la regulación del flujo sanguíneo y la presión arterial. Un pequeño estudio de 2005 incluso descubrió que beber agua de coco durante 2 semanas redujo la presión arterial sistólica en el 71 por ciento de los participantes.
Por supuesto, esta bebida afrutada no debe utilizarse como sustituto del tratamiento para la presión arterial alta o la preeclampsia. Hable con su médico sobre las mejores opciones de tratamiento para estas condiciones.
Es una opción inteligente para después del entrenamiento
Un análisis de estudios encontró que el agua de coco es tan hidratante como el agua simple para restaurar la hidratación después de una larga sesión de ejercicio – y ofrece incluso una hidratación más completa que el agua cuando contiene un poco de sodio.
Aunque estamos dispuestos a apostar que no estás corriendo maratones con un bollo en el horno (y si lo estás, un saludo de corazón para ti) el agua de coco puede ser una rehidratación refrescante después de cualquier tipo de ejercicio prolongado que no perjudique al embarazo, como caminar o nadar.
Debido a que el agua de coco también contiene electrolitos y algunos carbohidratos, también puede ayudar a una hidratación equilibrada.
Te proporciona una opción de cóctel más saludable
Cuando una jarra de margaritas te llama, el agua de coco es una base alternativa refrescante y baja en calorías para elaborar un cóctel elegante. No sólo no es alcohólica, sino que es relativamente baja en carbohidratos, con 10 gramos por 8 onzas. ¡Toma eso, José Cuervo!