La fosfatidilserina es una sustancia química importante con amplias funciones en el cuerpo. Forma parte de la estructura celular y es clave en el mantenimiento de la función celular, especialmente en el cerebro.
En otras palabras, es un bloque de construcción clave para los miles de millones de células de su cerebro.
Así que no hace falta decir que la fosfatidilserina (PS) es importante.
¿Cómo se produce la fosfatidilserina?
La PS es producida por el cuerpo, pero en realidad obtenemos la mayor parte de nuestra ingesta de los alimentos. Sin embargo, cuando no obtenemos suficiente de nuestra dieta, tomar PS en forma de suplemento es otra opción.
Eso está muy bien… pero todavía no estoy completamente seguro de lo que es realmente la fosfatidilserina… ¿Puede explicarlo?
¡Seguro!
Básicamente, la PS es un compuesto que es similar a una grasa dietética que es altamente prevalente en el tejido neural humano.
No es estimulante y es una forma de nootrópico, y por lo tanto puede apoyar la función cognitiva. La suplementación con PS en individuos de edad avanzada parece mejorar tanto la capacidad cognitiva como la memoria.
Es bueno tomarlo con ácidos grasos ya que los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA trabajan juntos para proporcionar bloques de construcción para las membranas celulares saludables.
La PS es crítica para el mantenimiento de toda la actividad celular, especialmente en el cerebro.
Continúe leyendo este artículo para descubrir todos los demás beneficios que la PS puede ofrecer.
Beneficio de la fosfatidilserina #1: Puede mejorar la función cognitiva
En un estudio, se demostró que tomar 400mg de PS (en forma de suplemento) aumentaba la velocidad de los cálculos matemáticos. También redujo significativamente el número de errores y aumentó la cantidad total de cálculos correctos.
En otro estudio, 494 pacientes de edad avanzada con deterioro cognitivo grave (de entre 65 y 93 años) tomaron PS o un placebo durante un periodo de seis meses.
¿Cuáles fueron los resultados?
Sí – lo has adivinado. Se observaron mejoras significativas en los parámetros cognitivos (y de comportamiento) en los pacientes que habían recibido PS en comparación con los que habían tomado el placebo.
Y no sólo estos estudios indican que la PS puede mejorar la función cognitiva. 131 participantes completaron otro estudio que demostró que la PS puede mejorar el rendimiento cognitivo.
Beneficio de la fosfatidilserina #2: Puede mejorar la memoria
¿Alguna vez te has quejado de tener mala memoria? A medida que envejecemos, muchos de nosotros lo hacemos.
Pero en un estudio con 78 personas de entre 50 y 69 años, se demostró que la suplementación de PS podría mejorar la función de la memoria de los ancianos con quejas de memoria.
Y en otro estudio, 149 pacientes que cumplían los criterios de deterioro de la memoria asociado a la edad, recibieron una formulación de PS o un placebo.
Después de 12 semanas, los pacientes que fueron tratados con la formulación de PS mejoraron en relación con los pacientes que tomaron el placebo en las pruebas de rendimiento relacionadas con las tareas de memoria de la vida diaria.
Y no sólo los ancianos pueden ver mejorar la función de la memoria con la suplementación de PS…
Otro estudio se realizó en niños de entre 4 y 14 años, para ver si la suplementación de PS podía mejorar los síntomas del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Es importante señalar que ninguno de los niños de este estudio había recibido ningún tratamiento farmacológico relacionado con el TDAH en el pasado.
Los 36 participantes fueron distribuidos al azar en dos grupos. Un grupo tomó un placebo. El otro tomó un suplemento de PS.
Como resultado, el grupo que tomó el suplemento vio mejoras significativas en los síntomas del TDAH y en la memoria auditiva a corto plazo.
No se observaron diferencias significativas en los niños que tomaron el placebo.
Beneficio de la fosfatidilserina #3: Puede mejorar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer
La enfermedad de Alzheimer es una forma de demencia. Puede quitarle a una persona la capacidad de pensar con claridad. Las tareas cotidianas se convierten en un reto y las personas pueden incluso no recordar quiénes son.
Es horrible.
Y aunque es importante mencionar que la PS no es una cura, algunas investigaciones sugieren que puede mejorar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer en algunas personas.
La forma hereditaria de Alzheimer está asociada a la acumulación de beta-amiloide en el cerebro, que es una pequeña pieza de una proteína más grande llamada proteína precursora de amiloide (APP). Pero un estudio demostró que la PS puede evitar esta acumulación, lo que podría ayudar a prevenir o ralentizar la progresión de la enfermedad.
En otro estudio, se estudiaron 51 pacientes que cumplían los criterios clínicos de probable enfermedad de Alzheimer. Los pacientes fueron tratados durante 12 semanas con una formulación de PS o un placebo.
¿Cuáles fueron los resultados?
Pues bien, aquellos pacientes a los que se les administró PS mejoraron en varias medidas cognitivas en comparación con los pacientes que tomaron un placebo.
Aunque hay que reiterar que no se trata de una cura. Pero puede mejorar los síntomas de algunas personas.
Beneficio de la fosfatidilserina #4: Reduce los síntomas de la depresión
Parece que cada vez más personas experimentan síntomas de depresión en estos días.
¿Pero podría la PS reducir estos síntomas? Según un estudio, podría hacerlo.
Y otro estudio indicó que la PS podría ser eficaz para la depresión tardía. Este mismo estudio también encontró que los ácidos grasos omega-3 DHA y EPA también pueden ser eficaces.
Beneficio de la fosfatidilserina #5: Ayuda al rendimiento deportivo
¿Deseas poder hacer ejercicio durante más tiempo sin cansarte tanto?
Bueno, según un estudio, la suplementación con PS podría ser capaz de mejorar la capacidad de ejercicio en los hombres.
Y no es sólo el rendimiento atlético lo que la PS podría ayudar. También puede ser capaz de ayudar con la movilidad, como verás en el beneficio #6, a continuación…
Beneficio de la fosfatidilserina #6: Puede ayudar a la movilidad
Un suplemento que contenía PS (así como ácidos grasos omega-3, gingko biloba y vitaminas B) fue administrado a mujeres mayores durante un periodo de 6 meses. Las mujeres que tomaron este suplemento multinutriente experimentaron una mejora en su movilidad.
Beneficio de la fosfatidilserina #7: Puede reducir el estrés
El cortisol es una hormona esteroide que regula una amplia gama de procesos en todo el cuerpo, incluyendo el metabolismo y la respuesta inmune. Además, también desempeña un papel vital para ayudar al cuerpo a responder al estrés.
Si tus niveles de estrés son altos, entonces tu cuerpo producirá más cortisol. Los niveles elevados de cortisol durante un periodo prolongado de tiempo pueden tener consecuencias negativas, como un rápido aumento de peso, una piel que se magulla con facilidad, debilidad muscular y muchos otros problemas de salud que querrá evitar.
Pero tras una prueba de estrés en un ensayo clínico con 80 personas, la suplementación con PS redujo el cortisol y la hormona adrenocorticotrópica (ACTH, que controla la liberación de cortisol). Sin embargo, cabe destacar que este efecto sólo se observó con la dosis de 400 mg y no con las dosis más altas.
Además, un complejo de 400 mg de PS/400 mg de ácido fosfatídico normalizó los niveles de ACTH y cortisol en personas con estrés crónico (este efecto no se observó en personas que sólo experimentaban niveles bajos de estrés).
Este mismo efecto también se demostró en otro ensayo clínico, pero esta vez los sujetos tomaban una PS y un suplemento de omega-3.
Riesgos y efectos secundarios
La PS se considera segura cuando se toma en dosis adecuadas por vía oral.
Una dosis de 600 mg al día (repartida en tres dosis de 200 mg) durante 12 semanas fue segura y bien tolerada en un ensayo clínico con 120 adultos.
En otro estudio, ciento cincuenta niños tomaron 150 mg al día de PS enriquecida con ácidos grasos omega-3 durante un total de 30 semanas.
El estudio concluyó que una dosis de 150 mg fue bien tolerada por los niños durante este período de 30 semanas, sin ningún efecto negativo sobre el peso corporal o el crecimiento.
Los posibles efectos secundarios que podría experimentar al tomar PS (especialmente cuando toma dosis superiores a 300 mg) incluyen insomnio y malestar estomacal.
No debe tomar PS si toma algún tipo de anticoagulante. Además, también debe tener precaución si la combina con suplementos anticoagulantes naturales como el ginkgo biloba.
Cómo aumentar los niveles de forma natural
Antes de revelar cómo aumentar sus niveles de PS de forma natural, primero debe entender que hay algunas cosas que se sabe que disminuyen los niveles de PS.
Estos son el envejecimiento, el estrés, la producción de alimentos modernos y las dietas modernas.
LO QUE ESTO SIGNIFICA: Cuanto más envejecemos, más podríamos necesitar centrarnos en asegurar que estamos obteniendo suficiente PS a través de la dieta y la suplementación.
Así que, ¿cómo se pueden obtener los beneficios que ofrece la PS con los alimentos?
Bueno, la fuente dietética más alta es la lecitina de soja, que se deriva de la soja.
El cerebro de vaca es la siguiente fuente más alta… Pero NO lo recomiendo debido al riesgo de la enfermedad de las vacas locas (¡¿y quién quiere comer cerebros de todos modos?!).
El atún, el pollo y las judías blancas son excelentes alternativas.
La fosfatidilserina es un bloque de construcción clave para los miles de millones de células de su cerebro.
Los estudios sugieren que puede mejorar la función cognitiva y la memoria, y también puede abordar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer para algunas personas. (Aunque es importante mencionar que NO es una cura.)
La PS se considera segura cuando se toma en dosis adecuadas por vía oral.
Aunque debería intentar obtener suficiente PS de forma natural a través de fuentes alimentarias, puede ser más difícil hacerlo a medida que envejecemos debido a que el envejecimiento es una de las pocas cosas que se sabe que disminuyen los niveles de PS.
Por lo tanto, es posible que desee tomar un suplemento que contenga fosfatidilserina, como Memoxcel de ASR.
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Precauciones: Si tiene una condición médica crónica o si está tratando de concebir, está embarazada, amamantando, es menor de 18 años o está tomando otros medicamentos, hable con su médico antes de tomar fosfatidilserina.
Hable con su médico antes de combinar la fosfatidilserina con cualquier otro medicamento o suplemento, especialmente anticoagulantes, antiinflamatorios, medicamentos o suplementos para mejorar el rendimiento, inhibidores de la acetilcolinesterasa (AChE), medicamentos anticolinérgicos y medicamentos colinérgicos utilizados para el glaucoma, la enfermedad de Alzheimer y otras afecciones.
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