Cócteles bajos en calorías

Opciones de bebidas alcohólicas

Para la cerveza y el vino, intente elegir opciones con menos calorías, como:

• 12 onzas (oz), o 355 mL, de cerveza light: 105 calorías
• 12 onzas (355 mL) de cerveza Guinness Draught: 125 calorías
• 2 onzas (59 mL) de vino de Jerez: 75 calorías
• 2 onzas (59 mL) de vino de Oporto: 90 calorías
• 4 onzas (118 mL) de champán: 85 calorías
• 3 onzas (88 mL) de vermut seco: 105 calorías
• 5 onzas (148 mL) de vino tinto: 125 calorías
• 5 onzas (148 mL) de vino blanco: 120 calorías

Limite las opciones con más calorías, como:

• 12 onzas (355 mL) de cerveza normal: 145 calorías
• 12 oz (355 mL) de cerveza artesanal: 170 calorías o más
• 3,5 oz (104 mL) de vino dulce: 165 calorías
• 3 oz (88 mL) de vermut dulce: 140 calorías

Tenga en cuenta que las cervezas «artesanales» suelen contener más calorías que las comerciales. Esto se debe a que pueden tener más carbohidratos e ingredientes extra que se suman a un sabor más rico… y más calorías.

Para hacerse una idea de cuántas calorías contiene una lata o botella de cerveza, lea la etiqueta y preste atención a:

• Las onzas líquidas (tamaño de la porción)
• El alcohol por volumen (ABV)
• Las calorías (si aparecen en la lista)

Elija las cervezas que tengan menos calorías por porción y preste atención a cuántas porciones hay en la botella o lata.

Las cervezas que tienen un número de ABV más alto tendrán más calorías.

Muchos restaurantes y bares sirven la cerveza en una pinta, que es de 16 onzas y por lo tanto contiene más cerveza y calorías que un vaso de 12 onzas (355 mL). (Por ejemplo, una pinta de Guinness contiene 210 calorías.) Así que pida en su lugar media pinta o jarras más pequeñas.

Los destilados y licores se mezclan a menudo con otros zumos y mezclas para hacer cócteles. Son la base de la bebida.

Un «chupito» (1.5 oz, o 44 mL) de:

• La ginebra, el ron, el vodka, el whisky o el tequila de 80 grados contienen 100 calorías cada uno
• El brandy o el coñac contienen 100 calorías
• Los licores contienen 165 calorías

Añadir otros líquidos y mezclas a tus bebidas puede sumar calorías. Presta atención ya que algunos cócteles suelen hacerse en vasos pequeños y otros en vasos más grandes. Las calorías de las bebidas mezcladas más comunes, tal y como se suelen servir, son las siguientes:

• 9 oz (266 mL) Piña Colada: 490 calorías
• 4 oz (118 mL) Margarita: 170 calorías
• 3.5 oz (104 mL) Manhattan: 165 calorías
• 3.5 oz (104 mL) Whiskey sour: 160 calorías
• 2.75 oz (81 mL) Cosmopolitan: 145 calorías
• 6 oz (177 mL) Mojito: 145 calorías
• 2.25 oz (67 mL) Martini (extra dry): 140 calorías
• 2.25 oz (67 mL) Martini (tradicional): 125 calorías
• 2 oz (59 mL) Daquiri: 110 calorías

Muchos fabricantes de bebidas están haciendo bebidas mixtas frescas con edulcorantes bajos en azúcar, hierbas, frutas enteras y mezcladores vegetales. Si le gustan las bebidas mezcladas, piense en cómo puede utilizar mezcladores frescos y bajos en calorías para darle sabor. Casi cualquier cosa puede meterse en la batidora y añadirse a un licor destilado.

Consejos para vigilar las calorías

Aquí tienes algunos consejos para vigilar las calorías:

• Usa tónicas dietéticas, zumos sin azúcares añadidos y edulcorantes bajos en azúcar, como el agave, para reducir el contenido de azúcar, o utiliza un mezclador sin calorías como el club soda o el seltzer. La limonada y el té helado ligeramente endulzado, por ejemplo, tienen menos calorías que las bebidas de fruta normales. Las opciones dietéticas tienen incluso menos cantidad de azúcar.
• Evite las mezclas de bebidas azucaradas y en polvo. Utilice hierbas o frutas o verduras para añadir sabor.
• Tenga un plan para pedir cócteles bajos en calorías en los restaurantes.
• Prepare medias bebidas, o minibebidas, en vasos pequeños.
• Si bebe, tome sólo 1 o 2 bebidas al día. Las mujeres no deberían tomar más de una copa al día. Los hombres no deben tomar más de 2 copas al día. Lleve un ritmo alternando las bebidas alcohólicas con agua

Busque las etiquetas de información nutricional en las botellas y latas de alcohol.

Cuándo llamar al médico

Hable con su médico si tiene problemas para controlar su consumo de alcohol.