El mindfulness ofrece herramientas para explorar la condición humana en toda su variedad. Puedes aprender la meditación de atención plena básica de muchas maneras. Si lo desea, también puede encontrar un programa dirigido a un problema concreto, como la depresión o la adicción, o a una necesidad, como el liderazgo o el parto.
Iniciativas basadas en la atención plena
Desde que Jon Kabat-Zinn creó la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena en 1979, ha crecido de forma constante, hasta el punto de que puede encontrar MBSR en cualquier ciudad importante… y más allá. También ha habido una explosión de programas relacionados para personas que se enfrentan a todo tipo de desafíos.
Por ejemplo, la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena, con su fuerte énfasis en la indagación, es una forma poderosa para que las personas con depresión exploren sus hábitos mentales. Los programas de parto y crianza basados en la atención plena ayudan a los futuros padres a cultivar prácticas de por vida para vivir y criar con atención plena. El entrenamiento en conciencia alimentaria basado en la atención plena presta especial atención a los pensamientos, sentimientos y comportamientos hacia la comida. La prevención de recaídas basada en la atención plena es útil para las personas que desean desarrollar un estilo de vida que apoye su recuperación.
Hay muchas más de estas «intervenciones basadas en la atención plena» y una buena búsqueda en Internet las hará aparecer.
Centros de meditación
Aunque muchos centros de meditación de todo el país están asociados a organizaciones religiosas, se pueden encontrar centros o programas que dan cabida a personas que no quieren una orientación religiosa hacia la meditación. En Washington D.C., por ejemplo, se encuentra la Insight Meditation Community of Washington, que ofrece un gran número de oportunidades de meditación comunitaria, retiros, talleres y charlas gratuitas en línea y meditaciones guiadas. Hay centros similares en ciudades de toda Norteamérica. Puedes llamar para averiguar la gama de ofertas de meditación que tienen.
Prueba, también, un centro de mindfulness en una universidad cercana. La UCLA, la Universidad de Pensilvania y la Universidad de Massachusetts son sólo algunas de las universidades que tienen programas de meditación abiertos al público. Si no estás seguro del programa de tu universidad local, llama para saber si fomentan la participación de la comunidad.
Online y Apps
Una de las ventajas de vivir en la era digital es que podemos acceder prácticamente a todo lo que queramos. Eso es ciertamente cierto en el caso de la meditación. Todos los centros de meditación o universidades importantes tienen un componente online, que te ofrece cursos virtuales, meditaciones guiadas, información sobre retiros y talleres. También hay nuevas aplicaciones que puedes probar, como Headspace. Escribe la palabra «meditación» en tu buscador y verás rápidamente el notable número de programas que tienes a tu disposición.
Programas de formación dirigidos
Los profesionales que quieran profundizar en su práctica pueden aprovechar cualquier número de programas de meditación consciente diseñados específicamente para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, CARE for Teachers (Cultivating Awareness and Resilience in Education): reconoce las tensiones a las que se ven sometidos los profesores y adapta las técnicas de MBSR para ayudar a los educadores a mejorar su bienestar y nutrir mejor a sus alumnos. Mindfulness-based Mind Fitness Training: utiliza ejercicios de conciencia y atención basados en el cuerpo para ayudar a policías, bomberos y soldados a hacer frente a los efectos del estrés extremo, a menudo prolongado. El Institute for Mindful Leadership ayuda a los líderes a encontrar el espacio que necesitan para ser más reflexivos, para dar cabida a una mayor intuición, para ser mejores constructores de equipos.
Este artículo también apareció en el número de octubre de 2014 de la revista Mindful.