El estrés puede aparecer de diferentes maneras. Los estudiantes que cursan estudios de posgrado en ciencias de la salud, especialmente, tienen que lidiar con mucho estrés para equilibrar las clases rigurosas, el trabajo y sus vidas personales. Aunque el estrés es una parte normal de la vida, queremos mitigarlo en lo posible para mantener una mentalidad saludable.
La risa es una medicina natural que puede mejorar tu estado de ánimo, fortalecer tu sistema inmunológico e incluso combatir el estrés. Desde el estrés de los finales hasta la ansiedad del trabajo, a todos nos vendría bien un poco más de risa en nuestras vidas. A continuación se presentan formas respaldadas por la investigación en las que la risa puede ayudar a aliviar el estrés, además de una infografía con diez formas creativas de añadir más risa a tu vida.
Modo científicamente probado en que la risa puede aliviar el estrés
Los beneficios para la salud de la risa citados por los investigadores son muchos. Desde el refuerzo del sistema inmunitario hasta el aumento de las endorfinas en el cerebro, a continuación se exponen las formas científicamente probadas en las que una risa puede ayudarle a combatir el estrés y aumentar su salud física y mental.
Beneficios para la salud física
- Estimula sus órganos: Cuando te ríes, tomas más aire rico en oxígeno. Esto estimula tus pulmones, tu corazón y tus músculos.
- Relaja tus músculos: Cuando te estresas, tu cuerpo se tensa y puede hacer que te sientas atascado. Una buena carcajada puede aliviar la tensión física del cuerpo y relajar los músculos hasta 45 minutos.
- Mejora la salud cardíaca: Reírse aumenta el ritmo cardíaco y la cantidad de oxígeno en la sangre. Esto puede mejorar la función vascular y disminuir el riesgo de ataques al corazón.
- Aumenta el sistema inmunológico: Cuando estás estresado, los pensamientos negativos pueden convertirse en reacciones químicas que disminuyen tu inmunidad a las enfermedades. Cuando te ríes, adoptas una mentalidad positiva que puede liberar anticuerpos que combaten las infecciones y neuropéptidos que ayudan a combatir el estrés.
- Baja la presión arterial: La risa libera endorfinas que contrarrestan los efectos negativos de las hormonas del estrés, lo que reduce la presión arterial.
- Ayuda a perder peso: Un efecto secundario común del estrés crónico es el aumento de peso. Reír no sólo reduce las hormonas del estrés que causan el aumento de peso, sino que también quema calorías.
Beneficios para la salud mental
- Proporciona distracción: Cuando te ríes, no estás pensando en esa tarea que está atrasada o en el gran final que tienes la semana que viene. La risa proporciona a tu cerebro un descanso de los pensamientos preocupantes que causan estrés.
- Mejora tu estado de ánimo: Nada aplasta el mal humor como una buena carcajada. Reírse produce una sensación general de bienestar y puede difuminar la ira y la depresión que antes sentías.
- Reduce las hormonas del estrés: El cortisol es nuestra principal hormona del estrés que circula por todo el cuerpo cuando te sientes estresado. La risa puede disminuir los niveles de cortisol al aumentar tu consumo de oxígeno y estimular la circulación por todo el cuerpo.
- Aumenta las endorfinas: Las endorfinas son esas sustancias químicas «para sentirse bien» producidas por tu cerebro que ayudan a aumentar los niveles de felicidad. Reírse aumenta el número de endorfinas liberadas en el cuerpo, combatiendo el estrés y promoviendo un estado de ánimo positivo.
- Fortalece las relaciones: Una risa compartida con los amigos, la familia o un compañero de trabajo puede ayudarte a sentirte más conectado con esa persona y a formar un vínculo fuerte y duradero. El humor también es una forma poderosa de sanar desacuerdos o resentimientos del pasado.
10 formas de añadir más risas a tu vida
Con toda la seriedad que conllevan la escuela y el trabajo, tendemos a olvidar lo importante que es sacar tiempo para la risa. Desde organizar una noche de juegos hasta probar un nuevo pasatiempo como el yoga de la risa, a continuación hay diez maneras de promover la risa en tu vida.
- Sigue una cuenta de memes divertidos: Hay una razón por la que los memes divertidos se vuelven virales. ¡Hacen reír a la gente! Sigue algunas cuentas de memes divertidos para poner una sonrisa en tu cara cada vez que saltes a las redes sociales.
- Crea un tablero de Pinterest: Empieza un tablero de Pinterest lleno de cosas que te hagan reír, como citas o imágenes hilarantes. La próxima vez que encuentres algo en Internet que te haga sonreír, fíjalo en tu tablero para poder mirarlo la próxima vez que te sientas estresado.
- Pasa tiempo con las mascotas: Las mascotas, como los perros y los gatos, son una fuente de risas y alegría para muchas personas. Si no tiene una mascota, considere la posibilidad de pedirle a un amigo que cuide de la suya o sea voluntario en un refugio de animales en su tiempo libre.
- Escuche un podcast divertido: De camino al trabajo o a la escuela, escucha un podcast divertido para empezar el día con una carcajada.
- Prueba el yoga de la risa: El yoga de la risa es una nueva forma de yoga que fomenta la risa voluntaria prolongada. Pruebe una clase por su cuenta o tómela con un amigo la próxima vez que se sienta estresado.
- Ríase de sí mismo: Aprender a reírse de uno mismo es una de las mejores maneras de añadir más risas a tu vida. La próxima vez que hagas algo que de otro modo te molestaría, intenta encontrar lo positivo de la situación.
- Altera tu entorno: Tu entorno puede jugar un gran papel en tu estado de ánimo. Remodela tu zona de trabajo o estudio para incluir cosas que te hagan sonreír, como una foto con amigos de una noche divertida o una foto de tu perro con un disfraz divertidísimo.
- Organiza una noche de juegos: No hay nada mejor que una risa compartida. Invite a algunos amigos a una noche de juegos y juegue a juegos tipo fiesta como Charades o Apples to Apples.
- Vea vídeos de YouTube: ¿Necesitas reírte rápidamente? Dirígete a YouTube. Busque cualquier cosa, desde gatos que saltan hasta clips divertidos de su programa favorito, para obtener un estímulo rápido y fácil.
- Pase tiempo con personas juguetonas: Tendemos a ser influenciados por la gente con la que nos juntamos. Haz un esfuerzo por salir más con el amigo más divertido de tu círculo. Pídeles que vayan a tomar un café o a almorzar y hablen de las cosas tontas que han sucedido en su día.
Ya sea que estés estresado por los exámenes finales o por tu carga de trabajo actual, hacer un esfuerzo por participar en algunas de las actividades anteriores y reírse un poco puede ayudar a mitigar cualquier exceso de estrés. Participar en algunas de estas actividades no lleva mucho tiempo. Si sólo tienes cinco minutos, mira un vídeo divertido de YouTube. Si tienes una noche libre esta semana, considera invitar a tus amigos a una noche de juegos.
Sea cual sea la forma que elijas para añadir más risas a tu vida, mantener una mentalidad saludable es importante para los estudiantes de posgrado. Echa un vistazo a nuestra infografía a continuación para obtener más consejos sobre cómo aliviar el estrés con un poco de risa.
