Cómo las actividades de alto impacto pueden causar lesiones ortopédicas

Lesiones comunes por ejercicio que pueden incapacitar a los atletas

El ejercicio es increíblemente importante para su salud y bienestar general, pero también puede pasar factura a su cuerpo. Los beneficios del ejercicio tienen increíbles efectos a largo plazo, pero también pueden causar estrés a sus articulaciones con el tiempo. Las actividades de alto impacto son más propensas a causar lesiones en los huesos y las articulaciones. Es importante ser consciente de estos problemas para poder prepararse en consecuencia y reducir el riesgo de lesiones.

¿Qué son las actividades de alto impacto?

Las actividades de alto impacto son actividades o deportes que ponen tensión en las articulaciones que soportan peso como la rodilla, la cadera o el tobillo. Ejemplos de ejercicios de alto impacto son correr o tipos de deportes que implican correr, como el fútbol o el baloncesto. Todos ellos ponen tensión en las articulaciones y causan problemas con el tiempo.

Lesiones de alto impacto

Los problemas de rodilla, cadera y espinilla son comunes en los corredores, ya que los huesos y las articulaciones de las piernas soportan gran parte de la fuerza al hacer ejercicio. Pueden variar en gravedad desde un simple dolor de rodilla hasta fracturas por estrés o el síndrome de la banda iliotibial (IT).

• Los síntomas del dolor de rodilla suelen ser bastante evidentes y dolorosos. Pueden ser causados por la fuerza de la carrera, especialmente si el entrenamiento se incrementa demasiado rápido. La articulación de la rodilla es compleja y el dolor podría ser un síntoma de una serie de condiciones diferentes.

• Las fracturas por estrés son una lesión común sufrida por actividades de alto impacto como correr o jugar al baloncesto. Se producen cuando los músculos están sobrecargados y no pueden absorber la fuerza de la pierna que golpea el pavimento. El principal síntoma asociado a las fracturas por estrés es el dolor. Es importante buscar atención médica cuando se experimenta dolor durante la actividad. Podría tratarse simplemente de músculos doloridos o podría ser una fractura por estrés más grave.

• El síndrome de la banda iliotibial (IT) es otra de las lesiones más comunes al correr. La banda iliotibial es un tendón que conecta la rodilla con la cadera. Esta lesión se produce por la inflamación de este tendón. El dolor que provoca es muy específico. Puede describirse como un dolor punzante en la parte exterior de la rodilla. El síndrome de la banda IT puede ser causado por muchas cosas, como:

• Correr cuesta abajo

• Correr por el mismo lado de la carretera

• Aumentar el entrenamiento demasiado rápido

Estas actividades ponen tensión en la parte exterior de la rodilla y provoca la inflamación de la banda IT y del fémur. Esta inflamación hace que la banda se tense, lo que a su vez causa dolor, y luego eventualmente impedirá que un corredor pueda correr.

Prevención

Hay algunas medidas de prevención fáciles que puedes tomar cuando participas en ejercicios aeróbicos de alto impacto para reducir el riesgo de sufrir una lesión, tales como:

• Probar actividades de bajo impacto en su lugar: Algunos ejemplos de ejercicios de bajo impacto son la natación, el ciclismo o el uso de una máquina elíptica.

• Establezca objetivos pequeños y razonables: No debe presionarse demasiado ni aumentar la intensidad del entrenamiento demasiado rápido. Empiece poco a poco y vaya subiendo.

• Corra sobre una superficie clara y lisa: Lo mejor es correr sobre una superficie ligeramente blanda que sea lisa.

• Entrenamiento cruzado: El uso de otras formas de ejercicio para satisfacer sus necesidades de fitness reducirá el riesgo de sufrir una lesión por sobreuso. Utilizar una bicicleta estática como otra forma de cardio para alternar con la carrera es una gran alternativa.

• Comer bien: Asegurarse de consumir suficiente vitamina D y calcio para reforzar los huesos fuertes puede ayudar.

• Utilizar el calzado adecuado: Es de vital importancia que utilices el equipo correcto para el tipo de actividad que realices. Usar el tipo de calzado correcto es importante para prevenir lesiones.

El Instituto Ortopédico Rothman cuenta con un equipo de medicina deportiva mundialmente reconocido que le garantiza la mejor atención para cualquier lesión sufrida durante una actividad de alto impacto. Visítenos aquí o póngase en contacto con nosotros en el 1-800-321-9999.