Al final, una vez que pase el tiempo suficiente, te olvidarás de tu ex novia que te dejó. El dolor que sientes ahora mismo se desvanecerá. Si bien no puede controlar el dolor que está sintiendo, puede acelerar el proceso de curación, y potencialmente afeitar meses de su curva de recuperación.
Practica cada uno de estos, y podrás olvidar a tu ex y todas las emociones negativas que tienes envueltas en ella.
1: No tener contacto para olvidar a una ex que aún amas
El no contacto es el arma más poderosa de tu arsenal y te ayudará a olvidar a tu ex el 100% de las veces si lo usas correctamente. He escrito extensamente sobre ello, que deberías revisar aquí, aquí y aquí, ya que hará que este concepto sea aún más fuerte.
No tener contacto también va a ser la cosa más difícil que harás en esta lista.
Para no tener contacto, borra el número de tu ex y bloquéala en las redes sociales. Tu trabajo es eliminar cualquier forma de contacto con ella, o de que ella se ponga en contacto contigo.
Después de haber pasado por una ruptura, tu cerebro se parece al de un adicto que busca su próximo golpe.
Confía en mí, tendrás la tentación de buscarla. Tu cerebro te lo pedirá.
Piensa que el no contacto es tu oportunidad para cortar esta adicción de tu vida de la manera correcta.
Está diseñado para limitar tu acceso a la vida de tu ex-novia, para que puedas centrarte en tu propia recuperación. No tendrás que preocuparte por lidiar con lo que pasa en tu vida y en la de ella.
Tu trabajo ahora es poner en orden tus prioridades, y será más fácil lograrlo si tu ex no está al acecho.
Retirar tu acceso a ella te ayudará a evitar que te preguntes qué está pasando en su vida, o que te sientas herido por las cosas que está haciendo. Estas emociones completamente irracionales pueden dañar tu proceso de curación y gobernar tus pensamientos.
Cada pensamiento que tienes mientras estás en este estado vulnerable es precioso. Porque en última instancia, te conviertes en lo que piensas, y en lo que te enfocas.
Al eliminar a tu ex de tu proceso de pensamiento, ahora tienes el espacio para pensar en nuevos pensamientos, y en última instancia, traducirlos en un nuevo tú.
2: Entiende por qué quieres olvidar a tu ex novia
Después de que hayas pasado a no tener contacto, es importante tomar el tiempo para hacer una reflexión honesta, ya que fortalecerá tu decisión de permanecer en no contacto.
Desea comprender realmente las razones concretas por las que mantiene el no contacto. También quieres ser capaz de verlo visualmente.
Tendrás que hacer una lista. Enumera todas las razones por las que quieres alejarte de tu ex que se te ocurran. Uno de los mejores éxitos después de mi primera ruptura fue usar la lista.
De hecho, guardo el mismo trozo de papel en mi diario para sonreír. Comienza cada entrada con «No lo haré».
Mi lista tenía elementos que incluían:
- No me sentiré mal por salir con mujeres que son más adecuadas para mí.
- No perderé la concentración en la escuela o en el gimnasio
- No me sentiré agobiado por los fracasos en las relaciones
- No sentiré que he dejado escapar a la «elegida»
- No sentiré que no soy deseable
Una vez que hayas hecho la lista, pégala en algún lugar donde la veas todos los días. Yo tenía la mía en mi espejo y la revisaba cada mañana antes de intentar afrontar mi día. Suena a tópico, pero pruébalo. Funciona.
Lee la lista cada mañana, y cada vez que pienses en contactar con ella.
Si bien esto no evitará que pienses en ella, sí evitará que te pongas en contacto con ella, lo que provoca algo más que pensamientos fugaces que no puedes controlar.
3: No salgas de tu habitación/casa
Una vez que hayas comprendido por qué quieres olvidar a tu rex, es hora de salir al mundo. Sal de tu dormitorio. Sólo debes estar allí cuando sea la hora de que tu cabeza toque la almohada.
Pasar demasiado tiempo en tu dormitorio está directamente relacionado con mayores índices de ansiedad, inactividad, una mala dieta y, lo más importante, pensar demasiado.
¡No quieres estar a solas con tus pensamientos demasiado a menudo!
Aunque acabo de recomendar un periodo de reflexión, no quieres estar reflexionando demasiado, especialmente justo después de una ruptura.
No tendrás el estado de ánimo, o la distancia necesaria de la situación para llegar a ninguna conclusión significativa. Sólo vas a causarte una agitación innecesaria.
Salir de tu casa te va a obligar a interactuar con otros. Se ha demostrado que socializar aumenta tu salud física y mental, pero lo más importante es que te mantendrá comprometido con estímulos externos, lo que mantendrá tu mente centrada en el presente, y fuera de tu ex.
Estoy dispuesto a apostar que no hay mucho que hacer en su dormitorio aparte de la televisión, su teléfono y su sistema de juego. Debido a que usted controla todo en su dormitorio, su flujo de conciencia sólo va a depender de usted, lo que hace que sea más fácil caer en pensamientos negativos. ¿Por qué crees que la mayoría de los reclutas son personas negativas y miserables?
Reaccionar a los eventos externos mantendrá tu mente trabajando sobre pensamientos que no incluyen a tu ex. Cuanto más tiempo pases sin pensamientos de tu ex, más fácil será mantener ese estado a lo largo del tiempo.
Como dijo Newton, un objeto en movimiento tiende a permanecer en movimiento.Una vez que te pongas en movimiento, te resultará difícil parar.
4: Evite pensamientos y situaciones desencadenantes
Cuanto más tiempo pase con su ex, más posesiones y lugares asociará con ella. Verlos desencadenará recuerdos de ella, lo cual no es útil si estás tratando de olvidarla.
Si aún no lo has hecho, deshazte de todo lo que te haga pensar en ella. Devuélvele todas sus cosas lo antes posible. Luego, todo lo que quede que te recuerde a ella debe ir a una bolsa de basura.
Revisa tu casa. ¿Se ha dejado una camisa? ¿Peluquines? ¿Guardas una carpeta con sus pequeñas notas? Si quieres olvidarte de ella, deshazte de ellas.
Después, evita situaciones que te hagan pensar en ella. No vayas al restaurante favorito que compartíais y evita el gimnasio en el que sabes que estará.
Evita a vuestros amigos comunes, a no ser que estén fuertemente de tu lado, lo que no siempre es un hecho. En el mejor de los casos, te recordarán a ella. En el peor de los casos, te traerán noticias de tu ex-novia, lo cual no está permitido mientras estés en situación de no-contacto.
La otra parte de esto, es que si tienes fotos o videos de ella desnuda, bórralos. Usted quiere evitar fantasear con su ex en todos los sentidos, y eso incluye sexualmente. Usted quiere mantener su enfoque lejos de su ex.
5: Ten un plan en marcha sobre cómo quieres mejorar tu vida
La mejor manera de dejar de centrarte en tu ex es centrarte en otra cosa. Introduce una nueva serie de objetivos.
Sé que has tenido objetivos a lo largo de los años que no has conseguido, y ahora es el momento de ponerlos en primer plano de tu vida. Vas a crecer a través de tus objetivos.
Es necesario que te pongas metas porque te dará algo hacia lo que avanzar. Después de una ruptura, tu vida parece estancarse. Tener un objetivo bien elaborado y trabajar para conseguirlo te ayudará a no sentirte estancado en tu vida, lo que puede hacer que empieces a pensar en tu vida antes de la ruptura y en lo «feliz» que eras.
Cuando descubrí el establecimiento de objetivos como medio para olvidar a tu ex, al principio era muy escéptico. Me puse como objetivo fortalecer mi cuerpo. El primer día que pisé el gimnasio después de la ruptura fue el primer día en más de 3 semanasque me sentí vivo de nuevo.
Tu objetivo puede ser cualquier cosa, desde aprender a tocar la guitarra hasta probar un nuevo deporte o crear un nuevo negocio. En última instancia, no importa lo que sea – siempre y cuando sea algo que realmente quieras.
No elijas algo sólo porque crees que le gustaría, por ejemplo. Sé egoísta. Qué es algo que siempre has querido hacer?
Una vez que tengas algo en mente, establece un objetivo medible y con fecha de caducidad.
Ponga este objetivo directamente al lado de la lista de razones por las que quiere olvidarse de su ex novia.
Después, enumera TODOS los pasos que se te ocurran para completarlo. Si hay algo que no sabes, añade un paso para aprender eso que necesitas.
Cada día asegúrate de tachar al menos 1 elemento de la lista. Te sorprenderá lo bien que te sentirás después de tachar un elemento durante una semana consecutiva.
Tener un plan y ejecutarlo te ayudará a centrar tu mente.
Cuando lleves el plan un paso más allá y lo ejecutes, empezarás a crear confianza y consistencia.
El verdadero secreto para utilizar una ruptura para crecer es elegir el objetivo adecuado, centrarse en él y hacerlo realidad. Canaliza toda la energía emocional en lo que sea que te impulsa, y te sorprenderá lo que puedes crear.
La concentración necesaria para lograr tu objetivo mantendrá tu mente ocupada, y te ayudará a olvidar a tu ex.
Y al final, podrás recoger las recompensas de tu trabajo.
6: Establece un horario diario que apoye tu objetivo y cúmplelo.
Ahora, piensa en el hombre más exitoso que conoces. ¿Cómo es su vida?
Estoy dispuesto a apostar que quienquiera que esté pensando vive una vida muy deliberada y estructurada construida sobre una columna vertebral de disciplina.
¿Crees que este hombre se apartaría de su camino porque una chica rompiera con ellos?
La respuesta es no.
Las personas con una estructura de vida y un horario claramente definidos son más resistentes al estrés y están menos dispuestas a ceder a las exigencias de los demás. Un estilo de vida estructurado también evita los largos periodos de tiempo a solas, que, como ya hemos dicho, quieres evitar.
Las personas sin estructura de vida son más transitorias, y tienen dificultad para establecer y cumplir objetivos, lo que ya sabemos que es un componente importante para la recuperación.
Tu novia rompiendo contigo probablemente alteró la estructura de tu vida. Sé que lo hizo para mí.
Mi rutina anterior se rompió en mil pedazos. Dejé de ir al gimnasio, dejé de ir a clase y dejé de hacer las cosas que me gustaban.
Terminé pasando mucho tiempo en mi habitación. ¿Me hizo sentir mejor?
En absoluto. No fue hasta que me obligué a volver a mi rutina que finalmente empecé a recuperarme.
Usa tu ruptura para evaluar realmente lo que te importa, y luego trabaja en la reestructuración de tu vida para que esté en línea con el objetivo que te has fijado.
Este nivel de consistencia te ayudará a mantenerte con los pies en la tierra, y te mantendrá en la dirección correcta – lejos de tu ex.
7: Mantén tunutrición, actividad física y sueño a raya.
Tu salud mental y física están tan estrechamente vinculadas que no puedes tener una sin la otra. Si quieres mejorar tu salud mental, mejora tu salud física.
Esto se ha hecho hasta la saciedad, así que seré breve.
Todo comienza con una buena noche de sueño regular. Una buena noche de sueño mejorará tu estado de ánimo, aumentará tu concentración y ayudará a tu cuerpo a recuperarse.
Pero lo más importante es que tener una hora de acostarse y levantarse consistente te ayudará a construir la disciplina que necesitas para ejecutar el plan maestro que estableciste en el paso 7.
La disciplina se traslada a todas las áreas de la vida. La disciplina que construyes al cumplir con tu ciclo de sueño te ayudará a resistir el impulso de enviar mensajes de texto a otra persona, o de pensar en ella.
Además, dormir de forma consistente también te ayudará a mantenerte físicamente activo, especialmente porque es el momento de ir a la sala de pesas.
No hay forma más rápida de olvidar a un ex que de conseguir a alguien mejor y ganar algo de músculo te ayudará a llamar la atención de las mujeres elegibles.Intenta hacer al menos 3-5 horas de ejercicio vigoroso a la semana.
El ejercicio le ayudará a mantener altos sus niveles de testosterona. El impulso de confianza asociado con la testosterona alta mantendrá su mente ocupada, y lejos de los pensamientos de su ex.
También debe seguir una dieta equilibrada que apoye sus niveles de T. Una dieta equilibrada puede ayudar a regular su estado de ánimo, y también helpyou esculpir su cuerpo en algo digno de arte.
Mejorar en estas áreas también va a hacer que usted sea considerablemente más atractivo para otras mujeres – que pueden jugar un papel importante en el olvido de su ex.
8: Pasa tiempo con otras mujeres
Un sabio dijo una vez que «la forma más rápida de superar a un ex es conseguir a alguien mejor».
Aunque deberías evitar salir en serio hasta que te hayas recuperado completamente de tu ruptura, pasar tiempo con otras mujeres te ayudará a crecer, así como a sacudirte la idea errónea de que tu ex es la única fuente de intimidad que mereces.
Como seres humanos, necesitamos intimidad física y contacto. El tacto es un arte curativo, y puede aliviar una mente problemática y un cuerpo dolorido, y deberías buscarlo absolutamente.
Una vez que hayas conseguido un buen objetivo, y un buen horario para apoyar ese objetivo, mantén los ojos abiertos.
Puede que veas a una mujer sonreírte al pasar. Hazte el propósito de ir a hablar con ella. O enciende Hinge y Tinder y ten una cita con una nueva mujer. No estarás pensando en tu ex cuando te estés besando con una nueva y hermosa mujer.
Si puedes escalar al sexo, el acto en sí mismo te ayudará al 100% a olvidar a tu ex-novia. No sólo aumentará tu confianza, sino que te recordará que hay otras mujeres a las que les gustas.
Además, te ayudará a darte cuenta de que tu ex no es la única mujer a la que le vas a gustar.
Mantenlo casual, y céntrate en divertirte. Evita las etiquetasy el compromiso, al menos hasta que la hayas superado por completo.
Permitirte tener experiencias con otras mujeres es parte de tu proceso de curación. Aprenderás a identificar las cosas que te gustan y las que no te gustan en las mujeres, lo que te dará un marco de referencia cuando estés listo para empezar a salir en serio de nuevo en el futuro.
Por supuesto, ver a nuevas mujeres no debería ser lo único que hagas para sacudir tu rutina.
9: Experimenta nuevas cosas y nuevas personas
Parte de la razón por la que tu cerebro quiere seguir pensando en tu ex es porque inunda tu cerebro de dopamina. Es el mismo comportamiento de un adicto que intenta conseguir su dosis.
Por supuesto, estás aquí para olvidar a tu ex. Entonces, ¿cómo podemos darle al cerebro la dopamina que está deseando?
Haz cosas nuevas, y hazlas a menudo. Experimentar situaciones novedosas ayudará a recablear tu cerebro para que deje de pensar en tu ex y lo inundará de dopamina, lo que te hará sentir muy bien. Además, salir de tu zona de confort te ayudará a reconstruir tu confianza.
Ya sea viajando a algún lugar nuevo, probando un nuevo pasatiempo, o simplemente saliendo con gente nueva, ¡intenta algo nuevo tan a menudo como puedas! Enfócate en probar cosas nuevas que te pongan en contacto con otras personas.
Cuantas más conexiones hagas, más personas tendrás para pasar el tiempo y, en consecuencia, menos pensarás en tu ex.
Siempre recomiendo a los chicos que entreno que viajen a nuevos lugares el fin de semana. No hay excusa para no hacerlo – porque no tiene que costar ningún dinero. Pasar un día de excursión o caminar nuevos lugares en su ciudad.
Esto no cuesta un céntimo, pero te dará dividendos en felicidad a largo plazo.
10: ¡perdona a tu ex!
Perdonar a tu ex novia es una de las formas más rápidas de disipar las emociones negativas que tienes en torno a ella. Es una experiencia emocional visceral que, cuando se hace bien, puede abrirte los ojos de una manera que nunca antes habías sentido.
Cuando pasas por una ruptura, muchas emociones se ven envueltas con tu ex. La tristeza, los celos, la ira, el miedo y el arrepentimiento son comunes.
Inicie el proceso escribiendo en un papel que perdona a su ex por todo lo que le hizo sentir.
Luego, haz una lista de todo lo que hizo que te hizo daño.
Después de completar la lista, respira profundamente en tu diafragma.
Entonces, escribe que les deseas el mejor de los éxitos en la vida, y tras otra respiración profunda, quema el trozo de papel. Mientras se quema en el olvido, respira profundamente otra vez y exhala todo el resentimiento.
Desde ese momento, si alguna vez te sorprendes pensando en tu ex de forma negativa, recuerda que la perdonaste, y déjalo ir.
Al perdonarla, sanarás el dolor en tu corazón – y en última instancia, estarás en la mejor posición posible para dejar que se desvanezca en un cálido recuerdo en el camino.
Ese era tu objetivo desde el principio, ¿verdad?