Nadie lleva consigo un aura de confianza mayor que los pegadores duros, y hay una buena razón para ello. Los golpeadores de potencia son temidos por sus oponentes. También hay una buena razón para ello. La razón es que un golpeador poderoso puede derribarte y dejarte fuera de combate en cualquier momento de la pelea. Puedes ganar los asaltos 1, 2, 3 y entonces boom, luces fuera, un golpe puede acabar con todo. Por eso más poder nunca duele, al menos si eres tú quien lo empuña, de lo contrario, duele bastante. No importa si eres un luchador súper hábil y defensivo, la potencia de los puñetazos no es sólo para los luchadores que se adelantan. Aumentar la potencia de los puñetazos puede ayudar a cualquier luchador, sin importar el estilo.
Beneficios de la potencia de los puñetazos
Hay algunas cosas que suceden cuando tienes manos pesadas, y todas ellas funcionan a tu favor.
Confianza
La primera, es que te sentirás más seguro en el ring o la jaula. Cuando sabes que golpeas fuerte, es difícil desanimarse en una pelea porque sabes que aún puedes terminar la pelea en cualquier momento. Si miras hacia atrás en las peleas de Connor McGregor, verás que en cualquier pelea, incluso cuando luchó, nunca hay una mirada de preocupación en su rostro. Esto se debe a que sabe que todavía tiene la capacidad de ganar la pelea en cualquier momento. En la pelea de Chad Mendes estaba siendo derribado y golpeado, y sin embargo cada vez que se levantaba le preguntaba a Chad ¿es eso todo lo que tienes? La pelea terminó con Connor noqueando a Chad.
También te dará el toma uno para dar un nivel de confianza. Si sabes que eres el peleador que pega más fuerte ahí y te enfrentas a un peleador defensivo que es difícil de atrapar, entonces siempre puedes tener tiempo para atrapar sus golpes y repartir uno de los tuyos, sabiendo que los tuyos están haciendo más daño.
Respeto
Otra cosa que el poder de golpeo te permite hacer es pelear a tu propio ritmo. Esto se debe a que una vez que tocas al otro peleador con tu poder y lo siente, se apoderará de tomar riesgos apresurándose o tratando de caminar hacia abajo demasiado agresivo. Puede que Floyd Mayweather no sea un boxeador de mano dura, pero cuando golpea a los rivales, sus planes de apresurarse y evitar sus golpes se esfuman. Una vez que los golpeaba y ellos sentían que sus golpes podían noquearlos, se convertía en una pelea que se libraba al ritmo de Floyds.
Pacquiao es otro boxeador que te golpeaba para hacerte saber cómo iba a ser la pelea. En su pelea contra Cotto, Miguel fue dominante con su jab en los primeros 3 asaltos. Después de unas duras contra izquierdas del Pac-Man, ese jab ya no se vio en la pelea. Manny utilizó su contragolpe, y su poder para quitarle el jab a Cotto.
Miedo
Nada drena más el nivel de habilidad de un peleador y todo su potencial que el miedo. El miedo puede tomar a un gran peleador y convertirlo en un peleador aceptable en cuestión de segundos. Es por esto que es importante que tus oponentes te teman en una pelea porque hará las cosas mucho más fáciles para ti. La mejor manera de asustar a tu oponente es golpearles y golpearles fuerte. Hazles saber que el próximo que aterricen, podría ser el último que necesiten. También ayuda tener una larga racha de nocauts antes de la pelea para demostrar lo que les pasa a los tipos que se suben a la jaula o al ring contigo.
Los 5 pasos para aumentar la potencia de los puñetazos
Aunque estoy seguro de que ya conocías los beneficios de golpear más fuerte, un recordatorio ayuda. Ahora que nos hemos quitado eso de encima, vamos a hablar de los 5 pasos para aumentar tu potencia de golpeo.
Paso 1: Fortalecer el cuerpo
Lo primero que tendrás que hacer es fortalecer tu cuerpo. Ya sea que crea que los pegadores nacen o se hacen, fortalecer su cuerpo aumentará su poder sin importar su creencia. Sin embargo, no es el culturismo tradicional o el aumento de peso lo que te ayudará a conseguirlo. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para fortalecer tu cuerpo para la potencia.
Ejercicios para Golpeadores de Potencia
Para aumentar tu producción de golpes vamos a centrarnos principalmente en ejercicios compuestos. Estos incluyen calistenia y levantamientos compuestos. Todos ellos trabajan la fuerza conectiva del cuerpo en lugar de centrarse en los músculos individuales. También ayudan con la explosividad y la fuerza del núcleo, de donde proviene gran parte de tu potencia.
#1 Flexiones
Uno de los mejores, si no el mejor ejercicio para aumentar la potencia de los puñetazos. Las flexiones trabajan la mayor parte de tu cuerpo superior y construyen la explosividad necesaria para soltar bombas. Tipos como Mike Tyson, Charles Bronson y casi todos los demás luchadores son conocidos por tener un estricto régimen de flexiones de alto volumen. Un buen número al que aspirar es de más de 400 al día.
#2 Pull-ups
Probablemente uno de los entrenamientos más duros que hay. El pull up construye tus dorsales y la fuerza del núcleo. Mucha de la potencia de los golpes viene de tus dorsales y construir fuerza en esa área es una buena idea. El beneficio de hacer pulls ups en lugar de máquinas de pesas es que también estás trabajando tu cuerpo en general y la fuerza del núcleo. Te ves obligado a tirar de tu propio peso corporal hacia arriba y te obliga a utilizar algo más que la fuerza de los lat.
#3 Sentadillas
Estas pueden ser sentadillas con peso o con peso corporal, cualquiera de ellas funcionará. Puedes hacer las sentadillas con peso si no te importa poner peso o estás enfocado puramente en aumentar la fuerza de golpeo. Con las sentadillas con peso vaya pesado y concéntrese en series que sólo pueda hacer en 3 a 5 repeticiones.
Las sentadillas con peso corporal le llevarán más tiempo de entrenamiento pero, además de la potencia, también le ayudarán en la agilidad explosiva en sus pies. Piensa en Roy Jones Jr saltando cuando lanza sus uppercuts o en Mike Tyson saltando desde una bajada de rodilla hacia una derecha recta.
La mayor parte de lo que llamamos potencia de golpeo viene de las piernas por lo que es importante asegurarse de que tus piernas son fuertes.
#4 Press de hombros
Cuando se trata de golpear fuerte, unos hombros fuertes son el segundo músculo más importante después de las piernas. Tu potencia vendrá de tu pierna, núcleo y chasquido de hombros trabajando al unísono.
El press de hombros trabajará tu núcleo, hombros y espalda. Esto aumentará la potencia de salida de tu hombro cuando lances cada tiro. Este es uno de los ejercicios más olvidados para la potencia de golpeo pero es súper importante. También fortalecerá tu cuello para que puedas no sólo dar sino recibir un mejor golpe. Se rumorea que Cus DAmato hizo que Tyson hiciera encogimientos de hombros para fortalecer su cuello y hombros. Se dice que estas eran las únicas pesas que levantaba en su mejor momento.
#5 Levantamiento de peso muerto
El último testimonio de fuerza es el levantamiento de peso muerto. Nada dice que eres fuerte como el infierno como levantar algo directamente del suelo y dejarlo caer, especialmente si pesa 3 veces más que tú. El deadlift trabaja cerca del 70% de tu cuerpo y fortalece tu núcleo y tus piernas (ves un patrón), así como el cuello, los hombros y la espalda.
Combinado, todo esto te convertirá en un monstruo explosivo y no sólo aumentará tu poder de golpeo, sino que hará que tu cuerpo sea lo suficientemente fuerte como para soportar el castigo. Serás más duradero en el cuerpo y más capaz de recibir un golpe fuerte, que es una gran habilidad para tener con manos pesadas.
#6 Isométricos
Bruce Lee fue el mayor defensor de esto y definitivamente te ayuda a construir el cuerpo. Te hace más denso y obliga a los músculos de tu cuerpo a trabajar juntos y fortalecerse como un todo. La isometría es esencialmente mantener una posición durante el mayor tiempo posible, poniendo consistente, y construyó la tensión en su cuerpo. Mantener la posición de las flexiones es un ejemplo de ejercicio isométrico. Puede incorporar esto en la rutina mencionada anteriormente.
Endureciendo su golpe – Añadiendo duro a pesado
Los golpeadores no están todos construidos igual, puede golpear pesado, y puede golpear duro. Peleé con muchos tipos en mis días que vestían delgados, no necesariamente pesados, pero cuando me golpeaban sentía como si tuvieran concreto en sus guantes. No es un boxeador divertido de pelear. Piensa en Golovkin, cuando golpea a los tipos puedes ver el dolor que están experimentando.
Puedes lograr eso de dos maneras: fortaleciendo los nudillos y fortaleciendo los antebrazos.
Cómo endurecer los nudillos
Para conseguir que tus nudillos se sientan como el hormigón tienes que tener en cuenta la Ley de Wolffs. La ley de Wolffs establece lo siguiente:
…el hueso de una persona o animal sano se adaptará a las cargas a las que se somete. Si la carga sobre un hueso en particular aumenta, el hueso se remodelará con el tiempo para hacerse más fuerte y resistir ese tipo de carga.
Esto significa que tienes que exponer tus puños a un poco de dolor.
Las flexiones de nudillos
La primera y más conveniente forma es incorporarla a tu rutina de flexiones ya que ya estarás haciendo eso para aumentar tu potencia de golpeo. Cuanto más dura sea la superficie, mejor. Si no puedes soportar el dolor, intenta empezar en una esterilla de yoga o en una alfombra, cuanto más fina mejor. Sigue usándola hasta que progreses a superficies más duras. Cuanto más duros sean tus nudillos, más duros se sentirán para tu oponente.
Bolsa pesada sin guantes
Comienza a golpear la bolsa pesada sólo con envolturas, de esta manera evitas cualquier daño a largo plazo o acumulado. No comience a descargar todo lo que tiene y en su lugar trabaje su camino en el poder para ver lo que sus manos pueden manejar. Puedes hacerlo parte de tu rutina con el saco pesado. Simplemente quítate los guantes al final y hazlo con fuerza sin ellos. A medida que pasa el tiempo verás que eres capaz de clavar el saco cada vez más fuerte sin sentir ninguna molestia, es entonces cuando sabes que tus nudillos se están endureciendo.
El Método del Periódico
En los días de gloria, cuando los hombres todavía eran duros, había algo llamado el Método del Periódico. Me estoy inventando el nombre pero el método existía. La forma en que funciona es poner un montón de periódicos en la pared, puedes clavarlos o lo que prefieras. Tendrán que ser muchos periódicos dependiendo de lo frágil que sea tu mano. Los pegas a la pared y procedes a golpearla cada día durante unos 5 o 10 minutos. Entonces cada día despegarás una hoja de la pared hasta que básicamente estés golpeando la pared. Espera que algunas hojas se rompan, eso es algo bueno, significa que no eres tan mariquita como pensabas.
Forma de brazo y muñeca
Si alguna vez viste Popeye, entonces sabes lo importante que son los antebrazos grandes. El antebrazo es un lugar por donde viajará la energía del impacto. Cuanto más duros sean los antebrazos, más impacto se queda en la cara de tus oponentes.
Tu deadlifting definitivamente ayudará a fortalecer tus antebrazos, sin embargo, la forma más conveniente es conseguir un Crush Trainer, Grip Trainer, Hand Gripper o Hand Trainer. Son todos nombres diferentes para el mismo artículo. Puedes hacer esto mientras conduces(bajo tu propio riesgo) o mientras estás en casa.
Eso es todo para fortalecer el cuerpo. Si haces esto te garantizo que sentirás una diferencia, pero lo mejor es que no estamos ni cerca de terminar.
Paso 2: Mejorar la forma
Cuando se trata de la potencia de los puñetazos, la persona más referenciada y pensada suele ser Mike Tyson. Esto, por supuesto, es con buena razón. Mike era capaz de arrollar a tipos que son campeones del mundo en cuestión de minutos, a veces de segundos. Irónicamente, Mike atribuye su poder a trabajar su forma en el saco pesado y tiene explicaciones muy detalladas sobre cómo lanzar golpes. La verdad es que muchos tipos grandes no golpean con fuerza y es porque no saben cómo hacerlo. Si solo pudieras practicar una cosa para golpear más fuerte, la forma adecuada es esa. Normalmente un entrenador o algunos tutoriales pueden ayudarte con eso (próximamente) pero aquí hay algunas palabras mientras tanto que pueden pintar esa imagen.
Aquí está lo que hay que hacer:
Golpe de cadera, pivote y hombro – Todo un movimiento
Muchos novatos miran a los profesionales y dicen ¿Por qué tengo que pivotar? Roy Jones no siempre lo hace. Bueno, para ponerlo simplemente tú no eres Roy Jones, todavía. Cuando empiezas a aprender los fundamentos tienes que pivotar cada vez que lanzas un golpe potente para que puedas sentir lo que es lanzar tu cuerpo hacia el golpe. Con el tiempo, podrás aprender a hacerlo sin hacerlo cada vez, aunque todavía deberías hacerlo porque consigues más apalancamiento en tus golpes. Si siente que se ha saltado esta lección, es el momento de volver a aprender cómo lanzar un puñetazo.
Siempre que lance un puñetazo potente, asegúrese de que el pie asociado al puñetazo está siempre en el pivote. El punto del pivote es meter la cadera en cada golpe. Deberías sentir que tu cadera se encaja y gira e impulsa el puñetazo en un movimiento fluido. Una vez que suelte el puñetazo tiene que encajar su hombro en él y entregar la fuerza de su cuerpo, en su mano relajada.
Su hombro debe rodar en una posición diferente y tiene que sentirlo encajar cuando se extiende completamente. Esto se ve mejor durante el boxeo de sombra de Mike Tyson.
La clave aquí es la fluidez.
Lanzamiento eficiente
La forma más rápida de llegar a cualquier parte es en línea recta. Asegúrese de que sus manos están hasta la barbilla, y cuando ruedan hacia fuera el extendido todo el camino, chasquear el hombro, y luego tirar de él hacia atrás tan rápido como sea posible para crear un impacto como un látigo. Asegúrate de que tu pivote, tu cadera y tu hombro fluyan como uno solo, en lugar de ser movimientos separados. Todos ellos deben complementarse entre sí y, aunque con fuerza, debes permanecer relajado. Practica lanzando cada golpe de poder individualmente hasta que sientas que estás lanzando lo más fuerte cada vez.
Paso 3: Incrementa tu velocidad (o tamaño)
A veces tienes que traer un poco de ciencia a la dulce ciencia y en la ciencia, Potencia = Velocidad x Masa. Sin tener que hacer las cuentas, todo lo que significa es que cuanto más rápido lances y más pesado seas, más fuerte golpearás. Así que una de las formas de engañar la potencia de los puñetazos es comer muchas hamburguesas con queso mientras haces todo lo mencionado anteriormente y tu potencia aumentará.
Sin embargo, si ganar peso no es una opción, tendrás que aumentar tu velocidad para golpear más fuerte.
Lanzar puñetazos rápidos es como cualquier cosa en la vida, cuanto más lo hagas, más podrás hacer. Así que cuanto más rápido lances, más rápido serás capaz de lanzar. Sin embargo, ya que nos centramos en la velocidad y la potencia, no podemos simplemente disparar golpes de brazos con la esperanza de parecer rápidos.
Lo que tienes que hacer es centrarte en un golpe o un combo a la vez, y lanzarlo tan rápido y tan fuerte como puedas cada vez. Después de hacerlo, intenta lanzarlo más rápido y más fuerte que eso. Una vez hecho esto, lanza aún más rápido y más fuerte que antes. Maximice la potencia y la velocidad de sus puñetazos cuando esté en el saco pesado o en el boxeo de sombra y verá cómo aumenta su potencia.
Otras formas de aumentar la velocidad incluyen el uso de bandas de resistencia, y sacos de velocidad en su entrenamiento.
Si aumenta la velocidad de sus puñetazos sin comprometer la forma y la intensidad. Usted golpeará más fuerte.
Tenga en cuenta, sin embargo, si usted no está entrenando como un profesional y simplemente quiere golpear más fuerte porque sí, siempre puede aumentar la masa, preferiblemente la masa muscular, y se traducirá en potencia, siempre y cuando siga las reglas anteriores.
Paso 4: Sea más preciso – El arte de la precisión
Como Connor McGregor es citado a menudo diciendo: el tiempo vence a la velocidad, y la precisión vence a la potencia. Yo digo que por qué no tener todo lo anterior y serás imbatible. Una parte de un golpe duro es la precisión con la que cae. Golpear con fuerza consiste en golpear a tu objetivo y hacerlo en los lugares adecuados. Si tu objetivo es golpear paredes y objetos inanimados ignora este paso. Sin embargo, si busca ganar peleas, tendrá que entrenar su cerebro para aterrizar donde quiere aterrizar.
La mejor manera de hacer esto es Poner marcas X en la bolsa pesada y aterrizar combinaciones en ellas consistentemente. Mide cuántas veces estás fuera de la marca ya sea grabándote a ti mismo o haciendo que un compañero te observe.
El saco de balanceo y la pelota de reflejos también son excelentes para practicar tu coordinación.
Por último, pero no menos importante, el sparring es donde obtendrás un entrenamiento real en vivo. En lugar de tratar de golpear la cabeza o el cuerpo, escoge puntos específicos en la cabeza y el cuerpo en los que tienes que aterrizar.
El Entrenamiento del Golpeador de Poder
Ahora que conoces los pasos, vamos a repasar un entrenamiento que puedes hacer. Puedes tratarlo como un buffet y ponerlo en práctica a diario, dividir los días o dividir las horas. Pero aquí hay una muestra de lo que deberías hacer.
Rutina de entrenamiento de fuerza
Pushups en nudillos: 400+ (Diario)
Levantamientos: 200+ (Diarias)
Calcetas: 400+Calcetas con peso corporal o 5 series por 5 repeticiones máximas ponderadas. (3 veces a la semana)
Presión de hombros: 5 series por 5 rep máx. (tres veces a la semana
Levantamiento de cabeza: 5 series por 5 rep máx (dos veces por semana)
Abs: Sentadillas 5 series al fallo y elevaciones de piernas 5 series al fallo
Isométricos: Implementar al final de cada entrenamiento de peso corporal.
Trabajo con bolsa
Bolsa pesada – Sin rondas
Potencial máximo – Tan fuerte y tan rápido como puedas cada vez.
100 Jabs a potencial máximo
100 Derechos rectos
100 Uppercuts(cada mano)
100 Combos(Sin guantes) – asegúrate de que no estás conteniendo ninguno de los golpes. Aquí puedes practicar tus variaciones favoritas. Cada combo cuenta como uno.
Paso 5: La mentalidad lo es todo
Ya sea que estés entrenando o peleando, tendrás que cambiar tu mentalidad. No vayas al ring y trates de competir con el hombre que tienes delante. No vayas a intentar golpear el saco, sube al ring o al entrenamiento para destruir todo lo que tengas a la vista. Siente en tus huesos que eres pesado y ten confianza en tus golpes. Me han golpeado muchos tipos grandes que podrían haberme derribado pero no lo hicieron porque me golpearon con una mentalidad defensiva, tenían miedo, y su cuerpo les siguió. Tienes que salir ahí y no puedes tener miedo de ti mismo o del otro tipo. Asegúrate de poner todo lo que tienes en ese golpe y eventualmente tu mente estará sincronizada con tu cuerpo y serás capaz de derribar el bloque de alguien cuando lo decidas.
Si quieres golpear más fuerte, golpea más fuerte!