Has entrenado a tope para tu próxima carrera de media maratón. Probablemente sabes lo que vas a comer la noche anterior, cuánto vas a beber por la mañana, y puede que hayas planeado exactamente lo que vas a llevar.
Es estupendo estar preparado, pero lo que haces después de la carrera es tan importante como lo que has hecho antes. Una buena recuperación de la carrera es esencial para recuperarse rápidamente después del importante esfuerzo de una media maratón. Y ser capaz de recuperarse es genial para tu moral.
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Sigue estos pasos para asegurarte de que estás dando a tu cuerpo la mejor oportunidad de recuperarse después del día de la carrera.
Fase de recuperación 1: Justo después de tu llegada
No te detengas
Te sientes agotado, exultante y triunfante. Todo eso está muy bien, pero no es el momento de sentarse en el césped mirando con los ojos desorbitados tu nueva medalla. Cuando cruces la línea de meta, no dejes de moverte. Haz un trote ligero o camina por el corral de llegada para dar tiempo a tus piernas a enfriarse y evitar calambres.
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Hidratarse
Es tan importante hidratarse después de la carrera como durante. El agua es buena, pero es mejor que bebas algo con electrolitos como agua de coco, Nuun, una bebida deportiva o algún zumo.
Estira
Si vas a seguir un solo consejo, debería ser este. Después de enfriar, estira esas piernas y no seas perezoso al respecto. Cuanto más a fondo estires ahora, más fácil te resultará levantarte de la cama mañana. Y más probable será que quieras correr otra media maratón.
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