Hay mucha gente que se siente ofendida por la idea de que «creamos nuestra realidad». Lo ven como una versión de culpar a la víctima. Nadie pide que le pasen cosas malas. No podría estar más de acuerdo. Pero como alguien que lleva más de 15 años ayudando a la gente a cambiar su forma de pensar y su comportamiento mediante la terapia cognitiva, también puedo decir que no podría estar más de acuerdo con la idea de que, efectivamente, creamos gran parte de nuestra realidad. Negar esto es negar tu poder.
Lo que explico a mis pacientes es que hay tres cubos en la vida: las cosas que controlamos, las cosas en las que influimos y las cosas sobre las que no tenemos control.
Lo que no está bajo nuestro control son los numerosos acontecimientos aleatorios de la vida. Las familias en las que nacemos, los terremotos, las pandemias, las enfermedades, los despidos laborales, la muerte de seres queridos, los incendios y los accidentes de coche, por nombrar algunos. Son circunstancias que vivimos y acontecimientos de los que somos conscientes.
Influimos en otros seres vivos con nuestras acciones. Si entras en una habitación, ves a un desconocido sentado y decides darle una bofetada, esa persona seguramente responderá de forma diferente que si, en cambio, le hubieras sonreído. Pero tú no determinas la respuesta de esa persona. Esa persona podría decidir huir, poner la otra mejilla o devolverte la bofetada.
Lo que controlamos, y donde realmente empezamos a crear nuestra realidad, es en cómo percibimos/interpretamos/pensamos sobre los acontecimientos de nuestra vida que generan nuestros sentimientos sobre esos acontecimientos, y cómo respondemos posteriormente con nuestro comportamiento. Nadie puede elegir tus pensamientos o acciones; esos son sólo tuyos.
Si su pareja rompe con usted y su pensamiento es -nunca encontraré a nadie más que me ame de nuevo- entonces es probable que experimente algunas emociones muy negativas como la depresión, y es probable que se involucre en comportamientos consistentes con estos sentimientos, como quedarse en la cama. Si, por el contrario, tu pensamiento es: «Me alegro de que este perdedor esté fuera de mi vida», es probable que te sientas y actúes de forma muy diferente. Tú eliges qué pensamiento pensar.
Ahora, aquí es donde la parte de la creación se pone realmente seria. Tus pensamientos, si los piensas una y otra vez, y les asignas la verdad, se convierten en creencias. Las creencias crean una lente cognitiva a través de la cual interpretas los acontecimientos de tu mundo y esta lente sirve como un filtro selectivo a través del cual tamizas el entorno en busca de pruebas que coincidan con lo que crees que es verdad.
Por ejemplo, si la creencia que se forma cuando su pareja rompe con usted es -no soy lo suficientemente atractivo- y luego va a una fiesta en la que 10 personas le dicen que está estupendo y una persona dice que su atuendo es -interesante-, es probable que vuelva a casa y se fije en el comentario «interesante». Es posible que tengas otros pensamientos coherentes con tu creencia, como por ejemplo: «¿Por qué siempre elijo la ropa equivocada?», «No tengo estilo», «Otras personas se visten mucho mejor que yo», «Debo parecer una perdedora», «No me extraña que mi ex me haya dejado». Las otras 10 personas que han dicho que te ves muy bien podrían no haber existido. Sólo tomaste la evidencia del entorno que era consistente con tu creencia, que luego reforzó tu creencia original de que no eres lo suficientemente atractivo.
Debido a que el sistema de filtrado selectivo del cerebro, a menudo denominado priming, funciona según un modelo de activación/inhibición, cuando el cerebro está preparado por una determinada creencia para buscar algo, apaga las redes neuronales que compiten entre sí, por lo que realmente te cuesta ver la evidencia contraria a una creencia ya existente. Por eso las personas deprimidas ven un mundo más deprimente. También es por lo que están tan convencidos de que su visión del mundo es la «verdad». Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que está participando en la creación de su propia versión de la verdad.
Lo que tomas del entorno a través de tu filtro de creencias se convierte en tu autoconcepto. Tu autoconcepto se compone de creencias yo soy sobre lo que eres actualmente, y de creencias yo puedo sobre lo que eres capaz de ser en el futuro. A partir de estas afirmaciones del yo soy y del yo puedo, creas historias y relatos sobre quién eres, que te cuentas a ti mismo y a otras personas durante todo el día. No soy lo suficientemente bueno, no soy adorable, no puedo hacerlo, soy inteligente, soy capaz, puedo lograr mis objetivos. Tú eres el protagonista de tu historia y escribes el guion en base a tu autoconcepto que es en gran parte autocreado.
Escribes la historia de lo que crees que es probable y/o posible basándote en lo que crees que es verdad y luego tomas acciones consistentes con esas expectativas. Cuando actúas sobre lo que esperas que ocurra antes de que realmente ocurra, participas en la creación de la experiencia. Por ejemplo, si no tienes un autoconcepto positivo y temes que te rechacen cuando tienes una cita o vas a una entrevista de trabajo, no es probable que presentes tu mejor versión actuando con calma y confianza en ti mismo; es probable que estés ansioso y actúes de una manera que probablemente resulte en un rechazo. De ahí la profecía autocumplida. Actuamos de forma que es probable que se produzca lo que creemos que es cierto. Esa es la definición misma de crear tu realidad.
Tú participas en la creación de tu realidad, lo sepas o no. No hay nada mágico o woo-woo en ello. Es simplemente la forma en que funciona nuestro cerebro. Cuando niegas, rechazas o no eres consciente de esto, entonces tienes muy poco poder y te sentirás como la víctima de tu vida. Pero con la conciencia viene la elección. Cuando empiezas a entender el proceso y haces que funcione para ti, ahora tienes el poder de estar a cargo de la vida que creas.
¿Siempre habrá cosas que ocurran que estén fuera de tu control? Sí, eso está garantizado. Pero lo que sí controlas es cómo piensas y sientes, y lo que posteriormente haces con esos acontecimientos incontrolables: así es como das forma y creas tu vida. Siempre hay personas que prosperan en tiempos de crisis. ¿Es porque tienen suerte? Lo más probable es que sea porque eligen ver la oportunidad en lugar de la desventaja.
¿Es fácil salir del piloto automático y tomar las riendas de este proceso? No. Cuanto más difícil haya sido tu vida, más difícil puede parecer al principio. Pero es factible y es como todo, una vez que le coges el tranquillo, se hace mucho más fácil. Y puesto que es tu vida, y nadie más estará nunca tan involucrado en ella como tú, probablemente al menos merezca la pena intentarlo. Terminaré con mi cita favorita de todos los tiempos de Henry Ford: «Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, tienes razón»
Imagen de Facebook/LinkedIn: Jacob Lund/