Esta es una sencilla rutina de chi kung de cinco ejercicios. Los ejercicios uno y cinco son posturas de meditación de pie que requieren que mantengas una posición estacionaria y te relajes todo lo que puedas. Los ejercicios dos, tres y cuatro son movimientos que puedes repetir tantas veces como quieras. Intenta repetir cada ejercicio cinco veces para empezar y ve aumentando poco a poco hasta que puedas hacer cada movimiento durante varios minutos. Pronto notarás los efectos…
1 La postura wu chi
La postura wu chi es tanto el primer como el último ejercicio de esta serie. También volvemos a la postura wu chi después de realizar cada uno de los ejercicios. Ponte de pie con los pies debajo de los hombros. Dobla las rodillas hasta que sientas que los músculos de los muslos trabajan. Mete suavemente las caderas por debajo de modo que la parte inferior de la columna vertebral esté recta, no curvada como sería habitual. Imagina que tus pies se hunden en la tierra y que la parte superior de tu cabeza es empujada suavemente hacia el techo, haciendo que tu columna esté perfectamente recta. Debe haber un pequeño espacio abierto bajo las axilas y un espacio entre cada uno de los dedos.
Lo más importante al practicar chi kung es relajarse, tanto física como mentalmente. Mantén la posición y haz algunas respiraciones profundas, exhalando larga y relajadamente. Cada vez que exhales intenta relajar todos los músculos que no necesites para mantenerte en esta posición. Intenta mantener la postura durante cinco minutos. Al principio puede resultarte difícil. Puede que empieces a temblar o a sentir calor o frío de repente. Esto es normal al principio. Sé amable contigo mismo, no te exijas demasiado. Permanezca de pie sólo durante el 70% de lo que percibe como su tiempo máximo. Aumente poco a poco, haciendo un poco más cada día hasta que pueda hacer 10 minutos.
2 El movimiento de apertura
Desde la postura de wu chi, flexione las muñecas para que las palmas miren al suelo y doble las rodillas y se hunda un poco más. Esta es la posición inicial para el movimiento de apertura. Es importante que no dobles demasiado las piernas. Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Fíjate en que los codos están abiertos y alejados de la caja torácica.
En este, y los dos siguientes movimientos, todo el cuerpo se mueve a cámara lenta. Muy lentamente, endereza las piernas hasta dejarlas casi bloqueadas y al mismo tiempo eleva los brazos a la altura de los hombros. Las piernas y los brazos deben alcanzar esta posición al mismo tiempo, por lo que las piernas se mueven mucho más lentamente que los brazos. Fíjate en que las muñecas lideran el movimiento de los brazos y las manos están relajadas y van detrás. Ahora, flexiona poco a poco las piernas y relaja los brazos hacia abajo hasta volver a la posición inicial.
Repite este movimiento varias veces. No debe haber pausas en el movimiento o entre las repeticiones, sólo un largo y lento flujo continuo de movimiento. Cuando esté seguro de haber aprendido el movimiento, puede combinarlo con la respiración. Inhala mientras levantas las manos hacia arriba, y exhala mientras las bajas.
3 Abrir y cerrar el pecho
Lentamente levanta los brazos hasta la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Ahora gira las palmas de las manos para que queden frente a frente y abre los brazos hacia los lados. Luego invierte el movimiento. Vuelva a llevar los brazos a la anchura de los hombros y luego gire las palmas hacia abajo y baje los brazos de nuevo a la posición de wu chi.
Repita esto varias veces como un largo y lento flujo continuo de movimiento. Para coordinar la respiración, inhale cuando los brazos se muevan hacia arriba y hacia afuera, exhale cuando se muevan de nuevo hacia adentro y hacia abajo. No abras demasiado los brazos. No debe sentir que los omóplatos se presionan entre sí.
4 La respiración de las cinco puertas
Desde la posición de wu chi gire las palmas de las manos para que miren hacia fuera. Levante lentamente los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba. Estire suavemente con la punta de los dedos mientras lo hace. Levante las manos hasta donde le resulte cómodo y luego junte las puntas de los dedos por encima de su cabeza con las palmas hacia abajo. Ahora baje lentamente las manos por la línea central del cuerpo. Repite esto varias veces como un flujo continuo. Para coordinar la respiración, inspire cuando los brazos se muevan hacia arriba y espire cuando vuelvan a bajar.
5 La postura wu chi
Para terminar el programa, mantenga la postura wu chi durante unos minutos. Vuelva a la quietud. Permita que sus ojos se cierren. Mantenga el cuerpo, la mente y la respiración relajados. Imagina que toda la energía de tu cuerpo se acumula en la parte inferior del abdomen.
– Mark Green dirige su propia escuela de artes chinas y enseña en varios centros de artes marciales y holísticos de Londres. Para más información y datos de contacto visita greentaichi.com
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