Así que quieres participar en un concurso de físico. Tus razones, por supuesto, son tuyas. Tal vez viste una foto de Candice Lewis-Carter o Courtney King en Internet y dijiste: «Quiero verme así». O tal vez tus días como gimnasta, nadador, levantador de pesas o tenista hayan terminado, pero todavía tienes la pasión de competir. Tal vez alguien en el gimnasio acaba de decir que tienes «una gran genética», y estás intrigado.
Esta última situación es especialmente común, pero deja una pregunta de seguimiento: ¿Grande genética para qué? Con cinco competiciones femeninas muy diferentes disponibles, tu primer paso, suponiendo que ya te tomes en serio el entrenamiento, es determinar cuál es la que mejor se adapta a tu físico, a tu desarrollo y a tus objetivos.
El nuevo panorama competitivo
Al principio, había un solo deporte de físico femenino: el culturismo. Pero, a lo largo de los años, a medida que los cuerpos se hacían más grandes y más elitistas, las organizaciones competitivas introdujeron nuevas divisiones para enfatizar diferentes tamaños, estilos y niveles de acondicionamiento. Esto permitió que más mujeres -y más físicos- subieran al escenario.
Hoy en día, las principales divisiones incluyen:
- Bikini
- Figure
- Fisicoculturismo femenino
- Fitness
Las cinco son diferentes, pero todas requieren esculpir y desarrollar tu cuerpo con entrenamiento de pesas, nutrición y cardio. Sea cual sea la división en la que te fijes, tu éxito requerirá enormes cantidades de esfuerzo, determinación y persistencia.
Aquí tienes un resumen de los deportes de físico femenino, desde los cuerpos más pequeños hasta los más desarrollados, para ayudarte a decidir qué división es la adecuada para ti.
Bikini
Esta división hace hincapié en los físicos curvilíneos y equilibrados con el tono muscular justo. Cuánto es «lo justo» dependerá de la organización y del nivel de la competición. Como ocurre en todas las divisiones, el grado de acondicionamiento y musculatura se intensificará a medida que se pase de los concursos locales a los clasificatorios nacionales, a los clasificatorios profesionales y -quizás- a las filas profesionales. Es un buen punto a tener en cuenta a la hora de considerar tu objetivo final.
El bikini es actualmente la división femenina más popular con diferencia. Las competidoras llevan trajes de dos piezas con fondos «scrunchy», tacones altos y joyas brillantes, y son juzgadas por su aspecto físico general, incluyendo la complexión y la presentación. La actitud cuenta mucho, ya que realizan paseos de modelo y posan de frente, de espaldas y por encima de los hombros. Las competidoras de bikini entrenan todo su cuerpo para la competición y suelen estar especialmente orgullosas de sus pistolas, aunque los glúteos y los isquiotibiales también son especialmente importantes, como se puede imaginar.
Una cintura pequeña con una estructura equilibrada y curvilínea y unas piernas largas y torneadas parecerían ser la genética ideal para el bikini, pero esculpir para crear la ilusión es de lo que se trata.
«La división de bikini requiere una forma más curvilínea, más bien una figura de reloj de arena, en la que su parte superior y su parte inferior estén igualmente proporcionadas, pero si tiene un poco de peso en la parte inferior o superior, eso se puede moldear con la dieta y el entrenamiento», dice Gigi Amurao, una profesional de la IFBB y entrenadora personal que ha dirigido a cientos de competidoras de bikini.
Dicho esto, querrás evitar mostrar un cuerpo, o porciones del mismo, «desgarrado», «destrozado», «enorme» u otras palabras y frases típicamente utilizadas para describir a los culturistas.
Debido a que el desarrollo muscular requerido para competir es más subestimado que el del culturismo tradicional, el bikini atrae a una amplia variedad de mujeres que hacen ejercicio.
«La candidata típica al bikini es alguien que quiere tener una buena forma, que trabaja duro en el gimnasio y que quiere mostrar su físico de una manera elegante y respetable», dice el promotor Dave Liberman, que organiza dos grandes competiciones amateurs en Cleveland cada año.
Si te asemejas a esa descripción, el bikini podría ser para ti.
Figura
Las competidoras de esta división también llevan tacones y joyas, pero la atención se centra en un físico más desarrollado y en conseguir simetría y proporción muscular. En el escenario, hacen cuartos de vuelta en una posición neutral, lo que hace más difícil ocultar los defectos a los jueces. Las atletas de figura deben tener una buena musculatura, con separación, pero sin estrías visibles. Los jueces buscan cuerpos que tengan líneas bien definidas y firmeza general, pero que no sean excesivamente delgados. El tono de la piel y el maquillaje también se juzgan como parte de la puntuación final.
«Si una mujer lleva más músculo de forma natural y se adelgaza con facilidad, la figura sería una buena opción frente al bikini, mientras que si una mujer experimenta lo contrario, podría guiar su decisión», dice la mejor profesional de la figura Ann Titone, que se retiró de los escenarios para entrenar a competidoras de todas las tallas en su gimnasio, The Dungeon-Titone Pro Gym.
Incluso así, advierte que las tendencias naturales de tu cuerpo «no deben ser el único factor determinante».
Amurao adopta un enfoque práctico.
«Alguien que tiene demasiado músculo y sería un desperdicio reducir su tamaño es más adecuado para figura», dice. «En ese caso, sería mejor mantener su masa y simplemente aumentarla o endurecer su físico».
Liberman cita los hombros anchos y la cintura pequeña como una buena genética para la figura, pero está de acuerdo en que el tipo de cuerpo es sólo una parte de la ecuación.
«Entonces la pregunta es si es eso lo que quiere parecer», dice. «¿Hasta dónde quiere llegar?»
Física femenina
La división de física femenina (o WPD) sube un escalón o tres. El físico ideal está en la línea de la figura, pero más grande, más atlético y con un poco más de musculatura.
Las atletas llevan trajes de dos piezas con fondos en forma de V y están descalzas en el escenario, y las poses son similares a las de un concurso de culturismo tradicional. Hacen cuartos de vuelta, así como poses obligatorias, incluyendo tomas de doble bíceps con la mano abierta por delante y por detrás, que se consideran más femeninas que las versiones de culturismo con el puño cerrado. También realizan una rutina individual de poses en el juicio, así como una rutina de 90 segundos al ritmo de la música en la final.
Los jueces de fisicoculturismo buscan simetría, forma, proporción, tono muscular y aplomo. La musculatura excesiva está mal vista y, una vez más, las reglas especifican una lista de términos comunes relacionados con el culturismo que no deben describir los físicos, incluyendo «desgarrado» y «destrozado».
«El WPD y la figura son similares en muchos aspectos, ya que requieren acondicionamiento, forma y simetría», dice Titone. «Los tres deben cumplirse antes de que un competidor pueda sobresalir. Si el WPD es un objetivo -y una mujer tiene un vientre muscular más pequeño-, crecerá. También podría empezar en figura y ‘crecer fuera de ella'»
Si ganas músculo con facilidad, tienes problemas para mantenerlo tonificado para figura y te sientes cómoda con un nivel de desarrollo más alto, eres una buena candidata para el físico femenino.
Culturismo femenino
En estos concursos se presentan los físicos femeninos más musculosos, y aunque muchos promotores han cambiado el físico femenino por el culturismo, todavía se pueden encontrar eventos en todos los niveles de competición, incluidos los eventos nacionales y los profesionales.
Titone, cuyo calendario de concursos incluye el culturismo femenino profesional en el Duelo de Campeones de la IFBB Omaha Pro/NPC, dice «Es un honor apoyar a estas mujeres. Me hace sonreír el hecho de que podamos proporcionarles un escenario que las engalane».
Los jueces buscan el llamado paquete total, que es un equilibrio de tamaño, simetría y musculatura. Los atletas hacen cuartos de vuelta y poses obligatorias, como fotos de músculos con los puños cerrados, además de realizar rutinas de poses individuales en el juicio y posar al ritmo de la música en las finales.
Si te gusta construir músculo en serio -y te gustan los retos serios- el culturismo puede ser para ti.
Fitness
El fitness fue la primera división que se ramificó del culturismo. Además de las comparaciones de físico, presenta una rutina de fitness que se realiza con música e incluye elementos de baile, movimientos de fuerza y gimnasia. Los antiguos gimnastas, animadores y bailarines suelen sentirse atraídos por esta división, pero no es necesario tener un entrenamiento formal para aceptar el reto del fitness. Entre las campeonas más destacadas que no empezaron como gimnastas se encuentran la ganadora de los Juegos Olímpicos de todos los tiempos, Adela García, y la mejor profesional, recientemente retirada, Tanji Johnson.
La parte de físico de esta división es esencialmente la misma que la de figura, pero el énfasis general se pone en las rutinas, que valen dos tercios de tu puntuación final. Al igual que ocurre con el culturismo, las nuevas divisiones han mermado las filas del fitness, en muchos casos porque las mujeres que no tenían las habilidades para destacar en las rutinas -o el tiempo- se pasaron a la figura. Aun así, es un evento destacado en las grandes ferias profesionales, como el Olympia y el Arnold Classic, con tarjetas profesionales otorgadas en muchos de los clasificatorios.
Si te gusta actuar, puedes montar una rutina y estás dispuesto a dedicar mucho tiempo a perfeccionar tanto tu físico como una rutina ambiciosa, el fitness puede darte un viaje más rápido a los profesionales que otras divisiones.
Recuerda: no estás atascado en ninguna categoría
Puede que ya tengas una idea de dónde quieres competir ahora mismo, pero estate abierto a la posibilidad de que tu viaje no termine donde empezó. Obtener resultados, a medida que esculpe y desarrolla su físico, tiene una forma de fomentar más resultados. Muy pronto, puede que descubras que tu cuerpo se adapta mejor a un aspecto que a otro.
«Nueve de cada diez veces, una vez que las mujeres empiezan a añadir músculo, les gusta», observa Liberman, que trabaja con competidoras de todas las divisiones.
Amurao ve cómo muchas competidoras cambian de división, sobre todo pasando de bikini a figura.
«A los jueces de bikini no les gusta ver demasiado músculo, así que es más fácil añadir tamaño y cambiar a figura que reducirlo», dice.
No tengas miedo de probar diferentes divisiones para ver dónde encajas mejor. Los «crossovers» están permitidos en todos los shows excepto en los clasificatorios profesionales (a discreción del promotor), lo que significa que puedes entrar en más de una división, siempre que tengas el bikini adecuado para cada una. No es inaudito que una principiante con talento gane trofeos, o incluso gane en múltiples divisiones en un show de nivel inferior; por ejemplo, figura y bikini, figura y físico femenino, o fitness y cualquiera de las otras.
Titone está de acuerdo en el beneficio de los cruces. «Como amateurs, es donde los competidores ‘se encuentran a sí mismos’. Recomiendo encarecidamente entrenar y hacer la dieta que quieras y competir en las divisiones que hayas elegido. Si te va mejor en la división que prefieres, es una elección fácil; sin embargo, si no te va bien en la que prefieres, sigue trabajando. Si estás dispuesto a poner el trabajo que se necesita para moldear y construir tu físico deseado, eventualmente lo conseguirás», dice.
Muchos promotores no cobran por los cruces, pero incluso si hay una cuota separada para cada división, inscríbete en todas las que puedas pagar y en las que creas que puedes ser competitivo. Luego, obtén la opinión de los jueces para saber en qué división sobresaliste más.
5 preguntas que te ayudarán a encontrar tu división
Incluso si has tomado una decisión sobre qué deporte quieres probar, aquí hay algunos factores que debes tener en cuenta cuando estés sentado con ese formulario de inscripción en la mano:
1. ¿Cuál es tu tipo de cuerpo y dónde estás? Cuál es tu tipo de cuerpo y en qué punto de tu desarrollo te encuentras?
Considera qué divisiones son un objetivo razonable para ti teniendo en cuenta tu calendario de preparación. Además, echa un vistazo honesto a tu tipo de cuerpo y deja que te guíe a la hora de tomar tu decisión. Las chicas más bajas y de cintura más gruesa tienden a tener dificultades en la división de bikinis magros y con curvas, al igual que las chicas más altas y larguiruchas tienen dificultades para desarrollar adecuadamente sus vientres musculares más largos para el físico. El hecho de que no tengas el cuerpo «adecuado» para una división en particular no significa que no puedas hacerlo bien en ella, sino que será más desafiante.
2. Tienes el tiempo y el compromiso para la división que has elegido?
Haga un inventario detallado de todo lo que se necesita para estar en el escenario: entrenamiento, nutrición, práctica de poses, vestuario y apariencia. ¿Estás preparada para comprometerte con todos y cada uno de ellos? El entrenamiento y la preparación para un concurso de bikinis no son en absoluto fáciles, pero el físico o la forma física añaden aún más elementos a tu lista de tareas, como más entrenamiento para desarrollar la musculatura y sesiones extra de práctica para tu rutina y coreografía.
3. ¿Te gusta actuar y quieres brillar en la ronda de poses?
Eso podría marcar la diferencia entre elegir figura o físico, ya que uno te permite una mayor posibilidad de actuación que el otro. El fitness lo lleva a otro nivel. Estas rutinas son el evento principal en las finales de los concursos, y las mujeres suelen ser más entretenidas y creativas con sus poses que los hombres. Si te gusta ser el centro de atención y quieres pasar más tiempo en el escenario, una división con mayor oportunidad para las rutinas de pose puede ser la adecuada para ti.
4. ¿Cuánto te gusta el músculo y con qué facilidad lo construyes?
¿Eres un mesomorfo que lucha por mantenerlo para figura (o bikini), o un hard gainer que tiene que luchar por cada gramo de masa magra? Una vez que empieces a trabajar para conseguir tu objetivo de competición, el músculo se convertirá inevitablemente en un problema. Considera también cuánto tamaño puede soportar tu cuerpo estéticamente y con qué te sientes cómodo en última instancia.
Por otro lado, la gente suele malinterpretar cuánto tamaño se necesita para ser competitivo, en cualquiera de las divisiones.
«Lo escucho todo el tiempo: ‘¡No soy lo suficientemente grande!», dice Titone. «Me pone la piel de gallina, porque el tamaño no es un fin en mi libro»
Por ejemplo, ella siempre fue una de las más pequeñas en el escenario. «Hipotéticamente, si tu acondicionamiento, tu forma y tu simetría son impecables, y las chicas con las que compartes escenario tienen un poco más de tamaño pero les falta una de las otras tres, el péndulo podría inclinarse hacia ti», dice.
Cuánto músculo es una pregunta no sólo para las principiantes, sino también para aquellas mujeres que pueden estar «bajando» de figura a bikini, de físico a figura o incluso de culturismo a físico. O bien, pueden estar saliendo del retiro después de un año o 10, y tratando de ver dónde encajan.
5. ¿Qué te hace feliz? Esto es realmente lo fundamental a la hora de elegir una división
«Es lo primero que pregunto a los nuevos clientes», dice Liberman. «¿Qué te hace feliz? Qué quieres hacer?»
Titone está de acuerdo. «Entrenar para el físico que quieres debe ser siempre el factor determinante», insiste.
Ve a un espectáculo y comprueba qué te inspira
No hace falta decir que debes ver en qué te metes. Asiste a una exposición, preferiblemente una que incluya múltiples divisiones, así como clases de novatos y maestros. Escoge un evento local o un «clasificatorio nacional», donde te harás una idea de la competencia a la que te enfrentarás.
Un gran fin de semana profesional, como el Olympia o el Arnold Sports Festival, puede ser increíblemente motivador -si tienes la oportunidad, ve- pero un espectáculo de menor nivel te dará una idea mucho mejor de lo que puedes esperar. También puedes consultar las fotos de las competiciones en Internet, ya que la mayoría de los promotores publican fotos de sus eventos, pero nada supera la experiencia total de estar allí y ver a los atletas en el escenario.
Mientras estés allí, no seas tímido a la hora de hacer preguntas. Los competidores que conozcas en el concurso -o en el gimnasio- suelen estar encantados de contarte sus experiencias. Los promotores también pueden ser de gran ayuda, y si estás trabajando con un entrenador o preparador físico será una fuente importante de información sobre todos estos puntos.
Al final, sin embargo, la decisión final depende de ti. El punto en el que te encuentres en tu formación tendrá mucho que ver con el lugar en el que empieces tu camino en la competición, pero no dicta dónde acabarás. Haz lo que te haga feliz y disfrutarás mucho más de tu viaje hacia el escenario.