El cuerpo funciona bien si se alimenta con nutrientes y minerales importantes. Los dos elementos más importantes que fortalecen los huesos y los dientes y que hacen o deshacen su cuerpo son el calcio y la vitamina D. Obtener suficiente calcio y vitamina D es esencial para construir huesos fuertes y densos y mantenerlo más saludable a medida que envejece. Aunque ambos pueden aportar ventajas similares al organismo, no significa que funcionen de la misma manera, sino que están interrelacionados y van de la mano para mantener la salud de los huesos. Si aún no lo sabes, aquí tienes las diferencias importantes que debes conocer sobre el calcio y la vitamina D.¿Qué es el calcio?
El calcio es un mineral, que se encarga de la construcción de los huesos y de seguir manteniéndolos sanos. Alrededor del 99 por ciento del calcio de nuestro cuerpo se encuentra en nuestros huesos y dientes. Cada día tendemos a perder calcio a través de la piel, la orina, el sudor y las heces. Es importante señalar que nuestro cuerpo no puede producir calcio por sí mismo. Depende de alimentos específicos que nos ayudan a obtener la cantidad necesaria de calcio cada día.
El calcio es un mineral, que es responsable de la construcción de los huesos Entonces, ¿qué es la vitamina D? La vitamina D es también un nutriente vital que juega un papel igualmente importante en la protección de sus huesos; es requerido por el cuerpo para absorber el calcio. Por lo tanto, si su cuerpo tiene una deficiencia de vitamina D, es posible que también le falte calcio. La vitamina D es sintetizada principalmente por nuestra piel al absorber la luz solar. Sin embargo, hay ciertos alimentos y suplementos que pueden ayudar a obtener cierta cantidad de vitamina D para mantenernos sanos, en casos de deficiencia.
La vitamina D es también un nutriente vital que juega un papel igualmente importanteFuentes de calcioEl calcio está disponible para nosotros a través de todo tipo de alimentos fácilmente disponibles.Estas son las fuentes de calcio a las que la mayoría tiene acceso:
- Los productos lácteos como la leche, el yogur, el queso y el requesón son conocidos por ser ricos en calcio. Es importante que las cantidades de estos productos sean adecuadas, especialmente para los niños.
- Ciertos vegetales verdes como el brócoli y las espinacas son fuentes ricas en calcio. Asegúrese de que forman parte de su dieta diaria.
- Las legumbres son ricas en calcio, al igual que los frutos secos y el marisco.
- Existen ciertos suplementos de calcio; sin embargo, se recomienda consultar a su médico antes de recurrir a los suplementos.
Los productos lácteos como la leche, el yogur, el queso y el requesón son conocidos por ser ricos en calcioFuentes de vitamina DLa mayor fuente de vitamina D es la luz solar directa. Aparte de esto, la vitamina D está disponible en algunos alimentos que pueden incluir el salmón, el atún, los productos lácteos como la leche, el queso, los huevos y la leche de soja. Para la ingesta de vitamina D, hay varios suplementos disponibles; sin embargo, no debe consumirlos sin la prescripción de su médico.Básicamente, el calcio funciona como un bloque de construcción estructural para los huesos, mientras que, la vitamina D facilita la absorción de calcio en el cuerpo. De acuerdo con el Instituto de Medicina de la Academia Nacional, un adulto normal debe tomar 1000 miligramos por día de calcio, mientras que 600 miligramos por día de vitamina D. Ambos son elementos igualmente importantes del cuerpo; por lo tanto, es imperativo asegurarse de que usted está tomando cantidades adecuadas tanto de calcio como de vitamina D todos los días.