Todos caminamos cada día Dios sabe cuántos kilómetros sin hacer un esfuerzo deliberado. Ya sea en casa, en la oficina, en la carretera o en el centro comercial, simplemente tienes que caminar; en la mayoría de los lugares simplemente vas. Tienes que caminar unas cuantas cuadras más en caso de que utilices el transporte público.
Pero no nos importa mucho caminar de forma pasiva; todos tenemos objetivos en forma de pérdida de peso o un estilo de vida saludable. Así que a veces se hace necesario caminar activamente y contar por cuántos kilómetros caminamos en el día. Después de todo, las caminatas pasivas no cuentan mucho con respecto a nuestros esfuerzos dedicados a caminar.
Una persona necesita caminar 12.000 pasos o alrededor de seis millas por día para mantener un estilo de vida saludable. Mientras que la capacidad humana promedio es de 18 millas; una persona promedio camina sólo 0,8 millas por día. Eso no significa que debas empezar a caminar 18 millas; sino que deberías al menos cuatro o cinco.
Ahora bien, dado que una persona media realiza alrededor de 1 milla de caminata pasiva cada día; sólo necesita archivar esas otras 5 millas durante ese día para mantenerse en forma y saludable. Puede utilizar el transporte público y reducirlo; entonces, por fin, podrá realizar una caminata activa por la noche.
Cualquiera que sea el truco que utilice; pero todavía tiene que terminar esos 10.000 pasos para las 5 millas. Y créeme que no es tan fácil, especialmente si eres un principiante y no caminas mucho recientemente.
¿Qué tan lejos puede sobrevivir un principiante sin contratiempos?
Cualquiera que haya caminado por mucho tiempo sabe lo que pasa después cuando tu cuerpo no está preparado para ello. Las ampollas, los calambres y la fatiga son habituales cuando intentas superar tus límites. Incluso si eres una persona sana puedes llegar a caminar hasta 9 millas de una sola vez; pero no más sin empezar a enfrentar estos problemas comunes.
Así que si usted es una persona promedio dentro de sus 30 años y médicamente en forma; él o ella puede ir hasta 6 millas sin ningún contratiempo. Pero si usted es viejo, tiene problemas con la pierna o simplemente no tiene el hábito de caminar; difícilmente puede seguir una o dos millas en sus primeras dos o tres semanas.
¡No se preocupe ni se sienta abrumado por estas cifras! Siempre puede aumentar su kilometraje; a medida que progresa en su hábito de caminar proactivamente. Hay un efecto de bola de nieve en acción una vez que usted comienza a caminar. Cada día siguiente estarás dispuesto a ir más lejos y con menos dificultades o dolor.
La variedad es la clave del éxito, así que crea una rutina que te permita tanto flexibilidad como margen de crecimiento llegando a los límites. No te metas en un punto muerto con un número fijo de kilómetros o pasos; ya que pronto llegarás a la meseta y dejarás de crecer a partir de entonces.
¿Cuántas millas debo caminar para la pérdida de peso?
El quid de cualquier programa de pérdida de peso es quemar más calorías de las que toma. Ya sea en forma de dieta, entrenamientos, corriendo o usando una forma más simple como la caminata pro-activa. Una persona promedio consume hasta 3000 calorías cada día en todo el mundo. En los países desarrollados, como Estados Unidos, el consumo es aún mayor, llegando a las 4000 calorías diarias.
Ahora bien, por cada 2000 pasos que caminas sólo quemas entre 450 y 600 calorías, dependiendo del clima y de la inclinación del terreno. Usted puede quemar hasta 600 calorías cuesta arriba, pero eso viene con sus propios desafíos. Así que para quemar más de lo que obtienes necesitas quemar hasta 3500 a 4000 calorías por día sólo caminando.
Matemáticamente esto representa unos 14.000 pasos o 7 millas cada día siempre que no hagas ningún cambio en tu estilo de vida o hábitos alimenticios. Eso es mucho, incluso cuando incluyes todo ese caminar pasivo que haces. Créeme que parece mucho y se puede lograr fácilmente. No puedes lograrlo en un día; pero seguramente en semanas de esfuerzo continuado.
Así que el camino correcto es hacer primero cambios en tu estilo de vida; limitando las calorías que tomas. Sólo con pasar de 3500 a 2000 calorías al día te ahorras 6000 pasos extra. Así que ahora sólo tiene que hacer 4 millas por día; un objetivo bastante alcanzable para la mayoría de nosotros.
¿Es suficiente caminar 5 kilómetros al día?
Es similar a esas preguntas en las que nos planteamos si una comida única es suficiente para sobrevivir? Sí, puedes sobrevivir con una sola comida en el día; de la misma manera, caminar 3 millas al día es suficiente para mantener tu salud. No perderá peso ni aumentará su condición física; pero al mismo tiempo mantendrá lo que ya tiene.
Aunque 3 millas al día no es mucho cuando se tienen objetivos de fitness en mente; es ciertamente un gran comienzo para empezar. Será el comienzo de un proceso continuo para cambiar tu estilo de vida y convertirte en un ser más en forma. Mientras consigas hacer un 1% mejor que ayer, es bueno tener 3 millas para el día para empezar.
Recuerda que la variedad es la clave para obtener resultados rápidos cuando se trata de muchos aspectos de nuestra vida, incluyendo el fitness. Así que no te limites a levantarte y empieza a experimentar con el entrenamiento cruzado, la Zumba o el deporte al aire libre. Caminar es una forma inteligente de hacerlo, especialmente cuando tu cuerpo no está todavía preparado para ejercicios de alta intensidad.
Pero recuerda que hay un dicho popular «No pain no gain» (Sin dolor no hay ganancia); de forma similar, cuanto más dolor más ganas. Así que si, incluso 3 millas te parece intimidante empieza por añadir el despertar a tu rutina diaria. No es necesario que lo hagas de forma activa, sino que simplemente utilices las escaleras algunas veces; utiliza tus piernas algunas veces en lugar de utilizar el coche.
¿Cómo puedes añadir más kilómetros a tu rutina diaria?
En algunos días es fácil pero en otros no y necesitas un poco de motivación o empuje para hacerlo. Si estás planeando obtener resultados bastante sólidos, debe haber alguna fuerza vinculante en forma de motivación propia o fuente de inspiración externa. Incluso algo que se asocia popularmente con la compañía y el entrenamiento puede hacer maravillas.
Así que una vez que esté decidido y haya establecido realmente sus objetivos; aquí están las pocas cosas que puede incluir en su rutina de caminar para hacer maravillas. Estos 4 pasos son simples y sin embargo traen un cambio positivo.
- Encuentra compañía: Despertarse solo a veces es una tarea realmente desalentadora, especialmente cuando ni siquiera tienes esos relojes inteligentes para contar realmente tus pasos en tiempo real. Unirse a otra persona o a tu mascota mientras caminas puede ser una gran actividad social; que disfrutarás y te ayudará a caminar más tiempo. Personalmente me gusta caminar con un amigo o miembro de la familia; pero definitivamente se puede hacer más con su perro.
- Ir en persona: Nos gusta enviar correo electrónico o simplemente whats-app a alguien para comunicar algo o reenviar documentos. Eso puede ahorrarte tiempo pero también te restringe de caminar. Antiguamente la gente solía contratar a corredores para este tipo de trabajo en la oficina o simplemente ir en persona. Así que, en lugar de enviar un correo electrónico, llega a tu colega en persona. Eso por sí solo añade un mínimo de 100 a 600 pasos.
- Utiliza zapatillas cómodas: Usar un par de zapatillas cómodas ayuda a prevenir las ampollas. Cuando no seas habitual de las caminatas de larga distancia no confíes en nada menos que en lo mejor. Utiliza siempre uno de los mejores zapatos para caminar como este ( Para mujeres ) y este ( Para hombres ) en amazon para obtener mayor comodidad y apoyo en el suelo.
- Utiliza la tecnología: Si sientes que tu caminata diaria comienza a ser aburrida y aburrida con cada día que pasa, es hora de traer algunos aparatos electrónicos para ayudarte. Conecta música para que no sólo disfrutes de tu paseo sino que también te motives a caminar durante más tiempo. Del mismo modo, el uso de un reloj inteligente sincronizado con su iPhone o Samsung Note le ayudará a llevar la cuenta de su progreso.
Algunas reflexiones finales
Una persona promedio debe caminar al menos 4 millas al día sólo para mantener su nivel de fitness. Para mejorar la resistencia y la forma física, debería caminar 6 millas al día. Todo esto tiene en cuenta tanto la caminata activa como la pasiva que todos hacemos en un día. Ya que una persona promedio camina pasivamente 1 milla en un día; uno necesita simplemente llenar las otras 3 a 5 millas caminando activamente.
Su cuerpo está hecho para caminar así que hay poco dentro de usted mismo excepto la voluntad de poner esfuerzo para impedirle estar en forma. A menos que no quieras resultados muy rápidos, caminar es la mejor forma de ejercicio que podrías tener. Es una experiencia aeróbica, social, divertida, buena para la postura y ayuda a equilibrar las hormonas del estrés.
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