Cómo mejorar tu regate de mano débil en baloncesto (1v0)

Comienza en la fase 1 y avanza hacia las siguientes fases una vez que el jugador haya demostrado que puede hacer los ejercicios rápidamente sin perder el balón.

Fase 1) Regate estacionario con mano débil

Propósito: Ideal para principiantes y también es un buen calentamiento. Pero asegúrate de no pasar demasiado tiempo en esta fase ya que empiezas a mejorar.

• regates a la altura de las rodillas, de la cintura y de los hombros)
• regates en V (por delante del cuerpo, a los lados del cuerpo)
• regates en 4 cuadros
• 4 cruces (hacia dentro y hacia fuera, cruzado por delante, cruzado entre las piernas,

Una vez que pueda realizar todos estos regates a la máxima velocidad con los ojos cerrados, entonces debe reducir drásticamente sus repeticiones y pasar menos tiempo en esta fase. Tendrás rendimientos decrecientes en relación con el tiempo que dedicas. En la siguiente fase, tienes que empezar a añadir trabajo de pies mientras regateas con tu mano débil.

Fase 2) Regateo con mano débil y trabajo de pies añadido

Propósito: Estos ejercicios enseñarán al regateador cómo crear espacio con su mano débil. Si un guardia no puede aliviar la presión defensiva creando espacio, se va a poner nervioso, perderá la visión y tomará malas decisiones. Si la defensa está exagerando su mano fuerte, tienen que hacer movimientos con su mano débil.

• Gotear hacia dentro y hacia fuera
• Gotear hacia el cruce (3 regates fuertes y luego golpear con el pie del lado opuesto del balón haciendo que el cuerpo salte un poco hacia atrás)
• Gotear hacia el lado del balón (3 regates fuertes y luego golpear con ellado del balón)
• Goteo de tijera (Para hacer esto más fácil puedes hacer 1-2 regates antes de cruzar entre las piernas)

Una vez que te vuelvas bueno en estos regates entonces debes cerrar los ojos y realizarlos. Una vez que puedas realizarlos a la máxima velocidad, con la máxima intensidad y con los ojos cerrados, entonces puedes empezar a variar el ritmo de los regates para hacer las cosas más difíciles.

Fase 3) Regate de juego & acabando

Para tener éxito en los juegos, debes hacer las cosas que se te dan bien más a menudo que cualquier otra cosa. Conduce hacia tu mano dominante cada vez, hasta que la defensa decida pararlo. Una vez que la defensa lo detenga, entonces deberías tener un contador y deberías ser capaz de continuar conduciendo con tu mano débil hacia una finalización.

Propósito: Los ejercicios de la fase 3 están moviendo tu cuerpo, añadiendo movimientos de regate y contadores a tu mano dominante para que tengas soluciones para cuando entonces la defensa te corte.

Le enseñé a mi sobrino de 6 años todos los ejercicios imaginables de regate con 2 balones & que podía hacer todos. Llegaron los partidos & y siguió yendo a la derecha siempre. Me di cuenta de que si no podía anotar yendo por la izquierda, no iba a ir por la izquierda.
– Entrenador Z

Fase 3a) Regatear en la recepción

Puedes hacer que un compañero te pase el balón o lanzarte el balón a ti mismo. Te colocarías en tu banda del lado fuerte. Así que si eres diestro entonces empezarías en la banda derecha. Realiza 2 repeticiones de cada una. Una vez que mejore, entonces desafíese a «hacer» 2 de cada, en lugar de sólo «tomar» 2 repeticiones.

• tomar 2 regates de mano fuerte y luego hacer un giro y continuar con la bandeja
• tomar 2 regates de mano fuerte y luego hacer un giro y continuar con la bandeja
• tomar 1 regate de mano fuerte y luego hacer un giro y continuar con la bandeja
• tomar 1 regate de mano fuerte y luego entrelas piernas y continuar con el layup
• tomar 1 regate de mano fuerte y luego detrás de la espalda (no envolver) y continuar con el layup

Fase 3b) Regatear en cancha abierta (comenzando con el balón ya regateado)

Puede comenzar el balón ya regateado en mediacancha y driblar hacia la parte superior de la llave (o un punto diferente)

• Acercarse a la línea de 3 puntos con la mano fuerte y realizar un movimiento cruzado alto en un acabado del lado débil
• Acercarse a la línea de 3 puntos con la mano fuerte y realizar un movimiento cruzado bajo en un acabado del lado débil
• Acercarse a la línea de 3pt con la mano débil y realizar un movimiento de entrada y salida en un acabado del lado débil

Varios movimientos en cancha abierta: Dentro y fuera, cruce alto, envolver por la espalda, paso de arrastre, vacilación, salto cruzado, cruzado de empuje, acrobacia de empuje

Movimientos y contraataques 1v1: Inside-out, low crossover, high crossover, protect-the-ball dribble, pull-back dribble, hesitation move, between-the-legs, spin move, behind-the-back, wrap-around-back, combos, double cross, jolt, drag, stutter step

Una vez que te conviertes en élite, entonces deberías empezar desde un punto diferente cada día.

Además, ten en cuenta que esta era la primera vez que el jugador del vídeo realizaba estos ejercicios. Está regateando bastante lento y querrás aumentar la intensidad y la fuerza de tu regate a medida que progreses.