Las personas muy sensibles tienden a herir sus sentimientos con facilidad. Su miedo al fracaso puede hacer que sean menos propensas a tomar riesgos, y sus emociones exacerbadas pueden causar problemas en las relaciones. Si eres una persona muy sensible, sigue estos seis pasos para superar tu sensibilidad emocional.
¿Qué estoy sintiendo?
Identificar tus verdaderos sentimientos es un primer paso importante para superar la sensibilidad emocional. Determine si se siente decepcionado, triste, enfadado o algo más. Una vez que haya etiquetado claramente la emoción, podrá empezar a descubrir las razones por las que se siente así y lo que puede hacer al respecto.
¿Por qué me siento así?
Pregúntese por qué se siente así. Por ejemplo, ¿tenías grandes expectativas sobre cómo iba a resultar algo y luego te enfadaste cuando no resultó como querías? ¿O alguien le dijo algo que le pareció ofensivo?
Identifique exactamente qué le hizo sentirse sensible y por qué le hizo sentirse así. A menudo, las necesidades insatisfechas y las expectativas insatisfechas conducen a sentimientos heridos.
¿Qué le diría a mi amigo que tiene este problema?
La mayoría de las personas son mucho más amables con los demás que con ellos mismos. Pregúntate qué dirías si tu mejor amigo se acercara a ti con un problema similar. Si te estás culpando a ti mismo o exagerando lo mala que es una situación, puede ser útil escuchar los buenos consejos que le ofrecerías a un amigo.
Por ejemplo, si te encuentras pensando: «No le caigo bien a nadie en el trabajo», pregúntate qué le dirías a tu amigo que acudiera a ti con ese problema. Es probable que le digas algo como: «Seguro que a algunas personas de la oficina les caes bien. El hecho de que no hayas conseguido la aprobación de ese proyecto no significa que le caigas mal a todo el mundo en la oficina». Luego, usa esas palabras amables contigo mismo.
¿Debo abordar esto o dejarlo pasar?
Determina si la situación necesita ser abordada, o si es mejor dejarla pasar. Si un buen amigo o un familiar cercano hiere gravemente sus sentimientos, no abordarlo puede provocar ira y resentimiento. En esos casos, puede que necesites hablar con la persona de forma calmada y diplomática para aclarar las cosas.
Puede haber otras ocasiones en las que descubras que es mejor dejar pasar las cosas. Si se sintió menospreciado por un compañero de trabajo o molesto porque un amigo no le llamó, puede reconocer que sacar el tema puede empeorar las cosas. En su lugar, puede decidir dejar de lado sus sentimientos heridos.
¿Qué puedo decirme a mí mismo para sentirme mejor?
Las personas muy sensibles tienden a ser duras consigo mismas y con los demás. Cambiar la forma de pensar sobre una situación puede cambiar la forma en que te sientes. Por ejemplo, si tus pensamientos se centran en lo injusto que es tu jefe o en lo mala que es tu hermana, es probable que sigas sintiéndote mal.
Sin embargo, sustituir esos pensamientos por otros más saludables y equilibrados, puede ayudarte a sentirte mejor. Intenta recordarte a ti mismo que todo el mundo comete errores y acepta el hecho de que los demás hieran tus sentimientos a veces.
¿Qué puedo hacer para sentirme mejor?
Cambiar tu comportamiento también puede cambiar cómo te sientes. Intenta hacer algo positivo que te ayude a sentirte mejor. Practique habilidades de afrontamiento como salir a caminar, llamar a un amigo o participar en un pasatiempo. Hacer algo agradable puede hacer que tu mente se aleje de las cosas.
Una vez que te sientas mejor, puede ser más fácil ver la situación de otra manera. Cuando estés tranquilo, podrás ver que tu madre no se propuso herir tus sentimientos a propósito o que tú no tienes la culpa de un problema en el trabajo. Tomarte un respiro del problema puede darte la perspectiva que tanto necesitas.