Recuerdo la primera vez que vi a un culturista cuando era un niño. Aparte del enorme tamaño del individuo en cuestión, lo que más destaca en mi mente, es lo ancho que se veía de pie totalmente relajado, con esa impresionante forma de V, hombros y espalda súper anchos, estrechándose hasta una cintura pequeña y apretada. Pensé que parecía algo sacado de uno de mis cómics favoritos.
¡Un superhéroe vivo, que respira, que cobra vida! Un hombre normal no debería tener ese aspecto. Ser un culturista, sin embargo, está muy lejos de ser normal.
El culturismo te distingue del resto de la multitud, porque dondequiera que vayas, llevas tu deporte contigo. Si pudieras lanzar una bola rápida a 90 MPH, nadie lo sabría, pero en un caluroso día de verano, vistiendo sólo una camiseta, y un par de pantalones cortos, la gente sabrá inmediatamente que eres una persona que se enorgullece de su aspecto… ¡¡¡un culturista!!!
La forma de V
¡Una de las principales cosas que hacen que un culturista destaque entre la multitud, en mi humilde opinión, es la forma de V! Hoy en día, tener una espalda en forma de V, que se estrecha hasta una cintura de avispa, con un paquete de 6 rasgado, se está convirtiendo rápidamente en una cosa del pasado.
Con la llegada del síndrome «El más grande es mejor» en el mundo del culturismo de hoy en día, mucha gente se olvida de la estética al examinar el reto de construir un físico formidable. Ahora bien, no estoy diciendo que uno de tus objetivos no deba ser intentar ser más grande, pero sí que no debes sacrificar la simetría, y la proporción, en el proceso.
Después de todo, el culturismo significa literalmente construir el cuerpo, pero nunca debes perder de vista la creación de un físico equilibrado y de calidad. En este artículo, voy a esbozar un ataque de 3 puntas sobre cómo construir una parte superior del cuerpo en forma de V y musculosa. Hay tres grupos musculares principales que contribuyen a este aspecto; son, los dorsales, los deltoides y los abdominales.
Vamos a echar un vistazo más profundo a ellos, y cómo contribuyen a la construcción de la conicidad.
Los dorsales
La construcción de una conicidad en forma de V comienza con la construcción de los dorsales. Una espalda tan ancha como la puerta de un granero, es esencial a la hora de construir un taper. Todo el mundo, desde el niño que acaba de empezar a entrenar en su casa en el sótano, hasta el experimentado entrenador o competidor de concursos, se esfuerza por construir unos dorsales más grandes y anchos. Hay dos maneras distintas de desarrollar unos buenos dorsales y una espalda impresionante.
Uno de los enfoques es hacer movimientos de pull-down y chin-ups, y el otro es hacer movimientos de remo, y deadlifts. Los ejercicios de tipo pull-down construyen anchura, y los movimientos de remo construyen grosor. No puedes tener una espalda impresionante sin una combinación de los dos.
Aquí hay un ejemplo de rutina que logrará ambas cosas, si se le da suficiente tiempo y se aplica suficiente esfuerzo.
BodyFit
- 2.500+ entrenamientos individuales creados por expertos
- 3,500+ vídeos de ejercicios
- Instrucciones detalladas de los entrenamientos
- Consejos de entrenamiento paso a paso
- Entrenamiento en el gimnasio o en casa
- Acceso a los planes de entrenamiento
- Acceso a la aplicación Bodyfit
- Descuentos en la tienda
Ya tienes una cuenta de Bodybuilding.com con BodyFit? Iniciar sesión
¿Qué incluye BodyFit?
- Vídeos instructivos
¡No te arriesgues a hacer un entrenamiento de forma incorrecta! Evita las lesiones y mantén tu forma a raya con los vídeos instructivos en profundidad.
- Imágenes de cómo hacerlo
Ve nuestra enorme biblioteca de fotos de entrenamientos y ve exactamente cómo debe hacerse cada ejercicio antes de intentarlo.
- Instrucciones paso a paso
Lee rápidamente nuestras instrucciones paso a paso para asegurarse de que está haciendo cada entrenamiento correctamente la primera vez, cada vez.
Los Deltos
Los hombros anchos con impresionantes deltoides en forma de bala de cañón son el sello de una gran forma en V. Tener una estructura naturalmente ancha seguramente ayuda en este aspecto, pero desarrollar deltos gruesos y redondos, que coronen los hombros es alcanzable por cualquiera. Personalmente recomiendo trabajar las tres cabezas del deltoide para un máximo desarrollo.
Siempre haz un movimiento de prensado pesado seguido de ejercicios de elevación de palanca para dirigirte a cada cabeza específicamente. Otro consejo para implementar en tu entrenamiento de deltoides es ir tan pesado como sea posible pero nunca a expensas de la forma. Las elevaciones laterales no deben realizarse balanceando las mancuernas sino subiendo y bajando con pleno control en todo momento para obtener los mejores resultados.
BodyFit
$6.99/mes
- 2.500+ entrenamientos individuales creados por expertos
- 3,500+ vídeos de ejercicios
- Instrucciones detalladas de los entrenamientos
- Consejos de entrenamiento paso a paso
- Entrenamiento en el gimnasio o en casa
- Acceso a los planes de entrenamiento
- Acceso a la aplicación Bodyfit
- Descuentos en la tienda
Ya tienes una cuenta de Bodybuilding.com con BodyFit? Iniciar sesión
¿Qué incluye BodyFit?
- Vídeos instructivos
¡No te arriesgues a hacer un entrenamiento de forma incorrecta! Evita las lesiones y mantén tu forma a raya con los vídeos instructivos en profundidad.
- Imágenes de cómo hacerlo
Ve nuestra enorme biblioteca de fotos de entrenamientos y ve exactamente cómo debe hacerse cada ejercicio antes de intentarlo.
- Instrucciones paso a paso
Lee rápidamente nuestras instrucciones paso a paso para asegurarse de que está haciendo cada entrenamiento correctamente la primera vez, cada vez.
Los abdominales
Un conjunto de abdominales bien cincelados es admirado por casi todo el mundo. Cuando estás en la playa, o en un concurso de culturismo, lo primero a lo que se dirigen los ojos es a tu sección media. Si está rasgada y apretada, entonces es una buena primera impresión, y también exhibe un buen estado físico general.
Mi enfoque del entrenamiento de abdominales difiere del de muchos otros entrenadores, pero yo, así como mis entrenados, hemos obtenido buenos resultados al utilizarlo junto con una buena dieta saludable. No uso pesas para añadir resistencia cuando trabajo los abdominales.
En su lugar, hago una serie de ejercicios realizados uno tras otro sin descanso. Creo que entrenar los abdominales con pesas como resistencia, definitivamente aumentará la circunferencia de la cintura, lo que resulta en una medida de cintura más grande, por lo tanto, derrotar la forma de V que estamos tratando de lograr.
El entrenamiento oblicuo directo es un gran error en lo que a mí respecta y me estremezco cuando veo a la gente haciendo flexiones laterales, especialmente con una pesada mancuerna. Esto es un puro suicidio si tus aspiraciones son conseguir una cintura lo más pequeña posible. Cualquier aumento en el tamaño de la cintura es una forma segura de restarle anchura a los hombros y a la diferencia de cintura.
Los oblicuos recibirán mucho trabajo indirecto en prensas, sentadillas, trabajo de abdominales y una serie de otros movimientos. Mucha gente no está de acuerdo con esta filosofía pero mi cintura ha sido tan pequeña como 27 pulgadas a veces con 4-5% de grasa corporal. ¡Por mi parte, seguiré utilizando mi enfoque para entrenar los abdominales!
BodyFit
- 2.500+ entrenamientos individuales creados por expertos
- 3,500+ vídeos de ejercicios
- Instrucciones detalladas de los entrenamientos
- Consejos de entrenamiento paso a paso
- Entrenamiento en el gimnasio o en casa
- Acceso a los planes de entrenamiento
- Acceso a la aplicación Bodyfit
- Descuentos en la tienda
Ya tienes una cuenta de Bodybuilding.com con BodyFit? Iniciar sesión
¿Qué incluye BodyFit?
- Vídeos instructivos
¡No te arriesgues a hacer un entrenamiento de forma incorrecta! Evita las lesiones y mantén tu forma a raya con los vídeos instructivos en profundidad.
- Imágenes de cómo hacerlo
Ve nuestra enorme biblioteca de fotos de entrenamientos y ve exactamente cómo debe hacerse cada ejercicio antes de intentarlo.
- Instrucciones paso a paso
Lee rápidamente nuestras instrucciones paso a paso para asegurarse de que está haciendo cada entrenamiento correctamente la primera vez, cada vez.
Conclusión
Si sigues mi triple ataque para crear una mejor forma de V, te sorprenderás gratamente con los resultados. Recuerde, coma una buena dieta de construcción muscular con alto contenido de proteínas, con carbohidratos moderados, bajas grasas y mucho H2O.
La próxima vez que llegue a la playa, o al escenario de culturismo en su próximo concurso, ¡las cabezas se girarán hacia usted!