Domina este movimiento: Wood Chop

¿Quieres unas caderas poderosas? ¿Abdominales sólidos como una roca? ¿Una espalda fuerte? ¿Quién no? Este movimiento clásico no es sólo para los granjeros y los leñadores: es para cualquiera que quiera construir una base de movimiento poderosa.

El corte de madera es también un gran ejercicio funcional porque lleva al cuerpo a través del movimiento en el plano transversal mediante la rotación a través del tronco, imitando muchos de los movimientos que hacemos a diario (ponerse el cinturón de seguridad, poner una caja en un estante alto).

Para principiantes

Si tienes un historial de problemas de espalda o lesiones, este ejercicio podría no ser para ti. Consulta con tu médico o fisioterapeuta para que te autorice a realizarlo.

Este movimiento puede ser un reto para los principiantes porque la parada repentina requiere una fuerte sincronización neuromuscular. Empezar despacio le dará a tu cerebro la oportunidad de aprender el patrón y te preparará para el éxito.

Mejores prácticas

• Apunta a un movimiento limpio y nítido. Empezar y parar rápidamente es la clave del desafío, así que no te descuides.
• Mantén la espalda plana y larga. Piensa en una postura «orgullosa».

Domina esto: Wood Chop

1. Comienza en posición de pie con las manos entrelazadas o sujetando una pesa, y los pies más separados que la anchura de la cadera.
2. En cuclillas y gira a través de tu torso para llevar tus manos por fuera de tu rodilla izquierda. Deje que su talón derecho se levante del suelo mientras gira.
3. Salga rápidamente de sus piernas y rote su torso para llevar sus manos hacia arriba y a través de su cuerpo y por encima de su hombro derecho. Suelta el talón izquierdo para pivotar sobre tu pie izquierdo mientras giras.
4. Invierte el movimiento y gira a través de tu torso mientras balanceas tus manos hacia abajo a través de tu cuerpo y dobla tus rodillas para llevar tus manos por fuera de tu rodilla izquierda de nuevo.
5. Impulsa rápidamente hacia arriba, y pica hacia abajo de nuevo.
6. Repite en el lado opuesto.

Consejo: Controla el peso-no dejes que el impulso se apodere de ti. Concéntrese en detener rápidamente el peso o sus manos en la parte superior e inferior del movimiento.

Hágalo más fácil: Reduzca la velocidad y concéntrese en la parada rápida.

Hágalo más difícil: Añade algo de carga, como un balón medicinal, una mancuerna o una SandBell.

Foto: Tom Casey, box24studio.com
Modelo: Brook Walsh, 24 Hour Fitness