Estadísticas rápidas:
Edad: 35
Altura: 1,70 – 178 cm
Peso: 210 lbs – 95 kg
Historia de la transformación:
De adolescente era muy activo haciendo deporte pero nunca presté mucha atención a mi dieta. Confiaba en mi capacidad atlética para mantenerme delgado y musculoso, pero en comparación con otros adolescentes de mi edad siempre fui uno de los más pequeños. Mi falta de tamaño y fuerza es lo que hizo que me fuera difícil entrar en alguno de los equipos y esto fue una llamada de atención para mí.
¡Ese fue el comienzo de la Odisea de Ulisses!
¿Hubo algún reto o circunstancia única que hiciera tu transformación particularmente difícil?
Sí, como hardgainer mis ganancias llegaron lentamente. ¡Fue frustrante al principio pero luego empecé a leer sobre nutrición y suplementación para adquirir las ganancias! ¡Empecé a respetar mi nutrición y me dediqué a ser el mejor! ¿Por qué hacer algo si no vas a ser el mejor? ¿Qué sentido tiene?
¡Me considero un líder nato así que me esfuerzo por ser el mejor!
¿Qué te motiva a seguir adelante y a esforzarte más?
Mi motivación viene de muchas fuentes diferentes. ¡De mi interior para ser el mejor! De mi familia y amigos que creen en lo que hago. De los culturistas de la vieja escuela de la época dorada y de mis fans que se mantienen motivados siguiendo mi viaje de fitness.
Me rodeo de gente que me mantiene centrado y motivado.
¿Cuál es tu próximo objetivo? Dónde te ves el año que viene por estas fechas?
He conseguido todo lo que quería en la industria del culturismo/fitness. He ganado más de 10 concursos de culturismo, he aparecido en más de 50 publicaciones, he entrenado a innumerables celebridades y soy el director de PT del Reebok Sports Club. El mejor gimnasio de Europa
Mi próximo objetivo es motivar a la gente a nivel comercial. Probablemente un programa de televisión o actuar en un futuro próximo.
¿Cuál es tu filosofía de entrenamiento actual?
Mi entrenamiento se basa en movimientos compuestos ya que mi cuerpo responde mejor a estos. También añado super-series y drop-series para elevar el ritmo cardíaco y desarrollar la resistencia. Por último, siempre añado un finisher para agotar los grupos musculares que estoy entrenando.
Rutina completa:
Lunes: Piernas
- Sentadillas con mancuernas 5 series de 12-15 repeticiones
- Presión de piernas 5 series de 12-15 repeticiones
- Levantamientos de piernas 5 series de 12-15 repeticiones
- Extensiones de piernas 5 series de 12-15 repeticiones
- Curls de piernas tumbadas 5 series de 12-15 repeticiones
- Levantamientos de piernas rígidas 5 series de 12-15 repeticiones
- Levantamientos de pantorrillas sentado 5 series de 12-15 repeticiones
- Finalización = Lunges con barra 100 repeticiones
- Levantamientos a muerte con mancuernas 5 series de 12-15 repeticiones
- Tirones con peso 5 series de 12-15 repeticiones
- Remate con BD de un brazo 5 series de 12-15 repeticiones
- Remates con cable 5 series de 12-15 reps
- Lat Pulldowns 5 sets de 12-15 reps
- Extensión de espalda Hyper 5 sets de 12-15 reps
- Finisher = DB Pullover 100 Reps
- Prensa de banco con barra inclinada 5 series de 12-15 reps
- Prensa de banco 5 series de 12-15 reps
- Fly de BD 5 series de 12-.15 repeticiones
- Prensa declinada de BD 5 series de 12-15 repeticiones
- Prensa cerrada de BD 5 series de 12-15 repeticiones
- Finalización = Cruce de cables 100 repeticiones
- Presión militar de hombros 5 series de 12-15 repeticiones
- Levantamiento lateral de BD 5 series de 12-15 repeticiones
- Presión de BD Arnold 5 series de 12-15 repeticiones
- Levantamiento frontal de BD 5 series de 12-.15 repeticiones
- Levantamiento posterior de BD 5 series de 12-15 repeticiones
- Encogimientos de BD 5 series de 12-15 repeticiones
- Finalización = Filas verticales 100 repeticiones
- Barbell Curls 5 series de 12-15 reps
- Reverse Barbell Curls 5 series de 12-15 reps
- Close Grip Barbell Press 5 series de 12-15 reps
- DB Hammer Curls 5 series de 12-15 repeticiones
- Extensiones de tríceps con cable 5 series de 12-15 repeticiones
- Preacher Ez Bar Curl 5 series de 12-15 repeticiones
- Dips con peso corporal 5 series
- Finisher = Lying Supinated DB Curls
- Elige una parte del cuerpo rezagada y aplástala de nuevo!
- Suelo ir a la iglesia con mi batido de proteínas en la mano
- Comida 1: 40g de proteína aislada de suero y una taza de té verde
- Comida 2: 6 claras de huevo cocidas, ½ taza de avena, 1/2 pomelo y 1 ración de BCAA
- Comida 3: 40g de proteína de suero de leche aislada
- Comida 4: 6 oz. Pechuga de pollo y 1/2 taza de arroz integral
- Comida 5: 6 oz. Atún, 2 tazas de Espinacas, 1 Plátano pequeño & Aceite de Linaza
- Comida 6: Batido post-entrenamiento: 50g de Aislado de Suero, Una porción de Vitargo, una porción de L-Glutamina, BCAA’s, Multi Vitamina & Vitamina C
- Comida 7: 6 oz. Tilapia, 2 batatas & 1 taza de espinacas
- Comida 8: 2 cucharadas de Proteína de Caseína, 1 porción de Aceite de Pescado & una porción de Glutamina
Martes: Espalda
Miércoles: Pecho
Jueves: Hombros
Viernes: Brazos
Sábado: Día de comodines!
Día de descanso
- : Día de descanso
Forma favorita de cardio?
Respondo bien al cardio HIIT. Hago 15 min de ello después de mis entrenamientos. Hice una prueba de DNAFit recientemente y mostró que mi cuerpo respondía bien a ráfagas cortas de entrenamiento explosivo.
Enumera tu rutina de cardio:
15 minutos de sesión de cardio HIIT en la cinta de correr o en el Stair Master. 1 min de carrera & 1 min de caminata dividido. Para aumentar la intensidad reduzco mi tiempo de descanso a 45 seg o 30 seg en función de cómo me sienta.
¿Cuál es tu enfoque de la nutrición?
¡La nutrición es clave! No se puede tener un físico estético destrozado a este nivel sin una nutrición adecuada. Para mí «la naturaleza es la nutrición» así que trato de comer muchos alimentos orgánicos. Me gustan los micronutrientes, las hierbas naturales y los suplementos. Me mantengo delgado todo el año. Es mejor para mí porque tengo apariciones, sesiones de fotos y giras cada dos meses. Normalmente tengo una zona de amortiguación de peso en la que me mantengo para poder bajar la dieta en una o dos semanas si es necesario para una aparición.
Dieta diaria:
¿Cuál ha sido tu mayor logro en el ámbito del fitness?
Tengo tantos para elegir pero Si puedo ser sinceramente honesto, tendría que decir que mis fans & clientes. El sentimiento más satisfactorio es saber que puedes impactar o cambiar la vida de alguien inspirándole a vivir un estilo de vida saludable.
Ver la felicidad en la cara de mis clientes cuando ven el progreso con mis planes de dieta y entrenamiento no tiene precio.
¿Cuáles son tus mejores 3 consejos para alguien que busca alcanzar su físico objetivo?
- Visualización – Visualiza el físico que quieres y establece objetivos. Establecer objetivos es el primer paso hacia el éxito!
- Mantente motivado – Da el 110% cada vez que entres en el gimnasio. La constancia es vital, así que no te rindas nunca!
- Nutrición – ¡No faltes al respeto a tu entrenamiento comiendo basura! Mantente fiel a tu nutrición y mantén una dieta equilibrada!
Cita favorita?
«Hay algunas personas que viven en un mundo de ensueño, y hay algunas que se enfrentan a la realidad; y luego están las que convierten una en la otra.» – Douglas Everett
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