La natación es un deporte que utiliza la mayor parte de los músculos del cuerpo, pero hay cinco músculos principales que marcan la mayor diferencia en el rendimiento de un nadador.
Latissimus Dorsi
El músculo dorsal ancho o comúnmente conocido como «lats» son los músculos de la parte media de la espalda. Si empujas tus manos juntas frente a la parte inferior de tu pecho, podrás flexionar tus músculos dorsales latissimus.
Estos músculos juegan un gran papel en tu capacidad de tracción. Usted flexionará y utilizará estos músculos desde el punto de entrada al agua hasta que su mano esté justo al lado de su pecho, momento en el que su tirón pasa a ser dominado por su tríceps.
Un ejercicio que podría hacer para construir sus dorsales son los pull-ups. La forma más común de realizar este ejercicio es encontrar una barra que sea lo suficientemente alta como para que puedas alcanzarla con los pies colgando, agarrar la barra y comenzar a tirar hacia arriba. Tus omóplatos deben pellizcarse entre sí mientras tiras hacia arriba.
Músculos del tríceps
Los músculos del tríceps o comúnmente conocidos como «tri» son los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo, opuestos al bíceps. Tu tríceps se utiliza para terminar tu tirón en la brazada de estilo libre, espalda y mariposa.
El músculo del tríceps es el que da el empuje final a tu tirón y te permite completar una brazada completa hasta las caderas. Sin la fuerza necesaria para terminar tu tirón, tendrás que completar más brazadas, lo que te ralentizará.
Un ejercicio que puedes hacer para desarrollar tus tríceps son los pull downs de tríceps. La forma más común de realizar este ejercicio es empujando el peso hacia abajo desde el pecho hasta la cintura con los codos metidos en la parte delantera del cuerpo.
Músculos pectorales
Los músculos pectorales es un término elegante para los músculos del pecho o más comúnmente conocidos como «pectorales», que juegan un papel integral en la brazada de estilo libre y la brazada de pecho. Estos músculos ayudan a estabilizar sus brazadas por lo que no contribuyen a una gran cantidad de fuerza para su propulsión.
Uno de los mejores ejercicios para trabajar los músculos del pecho es el press de banca. Esto se puede realizar tumbándose en un banco y comenzando con una barra por encima de tu pecho, luego bajándola lentamente hasta tu pecho y volviendo a subir.
Músculos del núcleo
Tus músculos del núcleo son esencialmente tus abdominales. Estos músculos le permiten estabilizar su cuerpo y juegan una parte integral de su posición en el agua.
Con un núcleo plano y débil será incapaz de mantenerse en la parte superior del agua creando un arrastre no deseado. Con un núcleo apretado serás capaz de permanecer hidrodinámico, lo que permitirá una mayor eficiencia en tus brazadas y una mejor propulsión a través del agua.
Músculos del cuádriceps
Los cuádriceps o comúnmente conocidos como «quads», son el grupo de músculos en la parte superior delantera de tus piernas. Se utilizan para saltar y patear. Aunque la patada sólo juega un pequeño papel en el estilo libre, otras brazadas como la espalda y la mariposa dependen en gran medida de la patada.
Aunque los cuádriceps juegan un pequeño papel en la propulsión, los cuádriceps son súper importantes en la salida y en los giros.
Con unas piernas potentes, podrás saltar más lejos en el aire, lo que aumenta la velocidad porque es más fácil moverse por el aire que por el agua. Los giros, especialmente en pruebas como la milla, pueden ser el éxito o el fracaso de un nadador.
Es importante ser capaz de empujar fuera de la pared lo suficientemente rápido para conseguir el impulso o de lo contrario tendrá que confiar en su cuerpo superior agotando así la parte superior del cuerpo.
Uno de los mejores ejercicios para sus cuádriceps es hacer estocadas con pesas en las manos.
Estos son los cinco músculos principales que le permitirán convertirse en un nadador más rápido. El entrenamiento de fuerza te dará esa ventaja final que te llevará al siguiente nivel. Después de tu próximo entrenamiento de natación, haz pesas y trabaja los dorsales, los triples, los pectorales, el core y los cuádriceps.
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