¿Es G FUEL malo para ti?

Publicado: 20 de octubre de 2019
Última actualización: 29 de enero de 2021

  • Corey J. Csakai, DC

  • Jessica A. Hardy, ND

Puntos clave

  • Explicación de los datos del suplemento

  • Ingredientes del complejo energético

  • Ingredientes del complejo de enfoque

  • Ingredientes del complejo antioxidante ingredientes complejos

  • Proposición 65 (divulgación de plomo)

  • Nuestras reflexiones finales.

  • Aviso legal

    Esta información no pretende sustituir el consejo de su médico. Antes de tomar este o cualquier otro suplemento, consulte a su médico. Esports Healthcare se exime de cualquier responsabilidad por las decisiones que usted tome basándose en esta información, ya que no establece, ni implica, una relación médico-paciente.

    Esto es una revisión de los hechos del suplemento y no una recomendación para consumir este producto. En conjunto, estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Esta revisión no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

    Vea a continuación nuestra divulgación explicando el potencial conflicto de intereses.

    Introducción

    G FUEL® (https://gfuel.com) se encuentra entre los productos más populares que presumen de aumentar la energía y la concentración de los jugadores. Con una lista ya impresionante de jugadores y organizaciones de alto perfil como afiliados, G FUEL está ciertamente haciendo un gran trabajo a la altura de su eslogan como «La bebida energética oficial de Esports®»

    Pero, ¿qué pasa con el producto? ¿Es G FUEL malo para ti? Su fórmula de suplemento está diseñada para proporcionar energía sin utilizar productos químicos, aditivos o azúcares. Directamente de su página web:

    Nuestro objetivo original era crear una alternativa 100% limpia, natural y saludable a las bebidas energéticas cargadas de azúcar.

    Preguntas frecuentes de gfuel.com

    Pero, ¿cumplen con su objetivo original? Bueno, decidimos revisar los datos del suplemento y dar una calificación a G FUEL.

    Nota: esta revisión fue para la fórmula energética de G FUEL (mezcla en polvo) y no para la fórmula lista para beber (latas), que puede variar.

    Mira nuestra video reseña

    Junto con esta revisión web escrita, hacemos un video rápido que resume los puntos clave. ¡Échale un vistazo!

    Explicación del suplemento

    es el g fuel malo para ti

    Calorías: 10 a 25

    Las calorías son unidades de energía para tu cuerpo, proporcionadas por los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas). Un exceso de Calorías te hará ganar peso, y un déficit de Calorías te hará perder peso. Con sólo 10 a 25 Calorías (dependiendo del sabor que compres), consumir G FUEL no alterará drásticamente cualquier objetivo de consumo diario que puedas tener.

    Grasa total: 0

    La grasa es un macronutriente con 9 Calorías por 1 gramo. Las calorías procedentes de la grasa son el sistema energético preferido para su cuerpo en estado de reposo (falta de actividad física) y durante la actividad aeróbica de estado estable.

    La grasa no es un ingrediente necesario en una bebida energética o de rendimiento, ya que el efecto beneficioso de las grasas dietéticas para la concentración es a largo plazo y no de acción rápida.

    Carbohidratos: 2 g a 5 g (maltodextrina)

    Los carbohidratos son un macronutriente con 4 Calorías por 1 gramo. Las calorías procedentes de los carbohidratos son el sistema energético preferido para los músculos que trabajan. La fuente de carbohidratos en G FUEL es la maltodextrina, un aditivo de carbohidratos hecho de maíz, arroz, almidón de patata o trigo.

    Aunque no es azúcar, la maltodextrina puede aumentar su glucosa en sangre. Sin embargo, con 2 a 5 g por porción (dependiendo del sabor que elija), es poco probable que se produzca un gran pico de azúcar en sangre. Aun así, las personas con diabetes o resistencia a la insulina siempre deben ser conscientes de que la ingesta de alimentos/bebidas puede afectar a su nivel de azúcar en sangre.

    Los carbohidratos tampoco son necesarios en una bebida energética o de rendimiento, ya que no se asocian a una mayor concentración. Los carbohidratos de baja calidad pueden causar una falta de concentración de rebote como se describe a continuación.

    Azúcares: 0 g

    La falta de azúcar significa que sería menos probable tener un pico de glucosa en la sangre después de la ingestión de este suplemento. Sin embargo, los niveles de glucosa en la sangre todavía pueden aumentar debido a la maltodextrina y el sabor dulce.

    La elevación de la glucosa en la sangre sería menos probable para las personas sanas, pero esto todavía puede desencadenar la liberación de insulina y los posteriores antojos de alimentos / bebidas azucaradas.

    Con el aumento de la glucosa en la sangre a través de la ingestión viene el aumento de la insulina, la hormona responsable de almacenar energía. La actividad de la insulina hace que el azúcar en la sangre vuelva a bajar, y si el azúcar en la sangre llega a ser incluso ligeramente más bajo de lo normal, puede experimentar síntomas.

    Los síntomas de la hipoglucemia (azúcar en la sangre más bajo de lo normal) pueden incluir fatiga, debilidad, antojos de alimentos/bebidas azucarados, mareos leves, visión de túnel y ansiedad.

    Después de las comidas con alto contenido de carbohidratos o azúcar, es común experimentar fatiga y falta de concentración (entre otros síntomas) cuando el azúcar en la sangre vuelve a bajar.

    Cero azúcar y bajo contenido de carbohidratos significa que es menos probable que experimente esta hipoglucemia reactiva o «choque de azúcar».

    cubos de azúcar

    Sucralosa

    La sucralosa es un sustituto del azúcar y un ingrediente común en los refrescos de dieta y otras bebidas para endulzar.

    La sucralosa no es cariogénica. Resiste la hidrólisis en el tracto digestivo humano, siendo excretada sin cambios en las heces, y la pequeñísima porción absorbida se elimina rápidamente en la orina. Por lo tanto, no produce ninguna respuesta glucémica y es prácticamente no calórica. Tras las pruebas de seguridad y los estudios toxicológicos en humanos y animales, la FDA concluyó que la sucralosa no supone ningún riesgo cancerígeno, reproductivo o neurológico.

    DULCES | Otros por M.B.A. Glória

    En individuos sanos, el consumo de la sucralosa de G FUEL no debería suponer ningún problema. Si se le ha diagnosticado diabetes de tipo I, síndrome metabólico (diabetes de tipo II), tiene problemas con el tracto digestivo o le preocupa la ingesta de este ingrediente, consulte con su médico antes de complementar con G FUEL.

    Cantidad e ingesta diaria aceptable

    Aunque la cantidad de sucralosa no aparece explícitamente en la etiqueta, puede calcular la cantidad máxima de sucralosa que podría existir en función de las demás medidas. En G FUEL, la sucralosa no puede superar los ~120 mg basándose en las medidas de los demás ingredientes.

    Según la FDA, la ingesta diaria aceptable (IDA) establecida para la sucralosa es de 5 mg por kilo de peso corporal. En el caso de la visual, la IDA equivale a 23 paquetes de SPLENDA®. Por lo tanto, para un adulto medio y sano, la cantidad de sucralosa presente en G FUEL está muy por debajo de la IDA de la FDA.

    Acesulfamo de potasio

    El acesulfamo de potasio es otro edulcorante artificial utilizado habitualmente en los refrescos sin calorías o sin azúcar. Se describe como 200 veces más dulce que el azúcar. La FDA aprueba el uso de este ingrediente como edulcorante no nutritivo y afirma que «más de 90 estudios apoyan su seguridad».

    Edulcorantes artificiales y bacterias intestinales

    Oficialmente, Esports Healthcare ofrece esta declaración: hay pruebas que sugieren que los edulcorantes artificiales como la sucralosa pueden tener un efecto inhibidor sobre el crecimiento de las bacterias saludables en el intestino.

    En nuestra búsqueda de las pruebas de apoyo, no hemos encontrado estudios de investigación que prueben esta teoría directamente. En cambio, hemos encontrado estudios que se han realizado en ratas, con bacterias ambientales (frente a las bacterias intestinales), o con bacterias intestinales fuera del cuerpo humano. Por lo tanto, seguimos las directrices actuales de la FDA ya que creemos que la evidencia actual no es lo suficientemente fuerte como para afirmar que la sucralosa es perjudicial.

    Por supuesto, si se publican nuevas pruebas más fuertes que indiquen que la sucralosa causa daño, sin duda editaremos esta sección en consecuencia.

    Vitamina C (ácido ascórbico): 250 mg

    La vitamina C está involucrada en muchos procesos. El más común es que la vitamina C ayuda a combatir las infecciones bacterianas y ayuda a desintoxicar el cuerpo. Además, es importante para la producción de colágeno en el tejido fibroso, los dientes, los huesos, el tejido conectivo, la piel y los capilares.

    Dado que es soluble en agua, la vitamina C puede tomarse en dosis elevadas sin que resulte perjudicial. Tenga en cuenta que una ingesta importante (miles de miligramos) acabará provocando un lavado de los intestinos, conocido como efecto laxante osmótico.

    Vitamina E (como acetato de D-alfa tocoferilo): 10 mg

    La vitamina E es un antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células de los radicales libres y favorece la función inmunitaria. La vitamina E también es beneficiosa para el sistema cardiovascular. Como es soluble en grasa, no se recomienda tomarla en dosis significativamente altas.

    Niacina: 15 mg

    La niacina, también conocida como vitamina B3, es un micronutriente; los usos más comentados de la niacina son para reducir las enfermedades del corazón. Aunque, la evidencia sobre el efecto de la niacina en las enfermedades del corazón es inconsistente, y muchos expertos se oponen al uso de la niacina para alterar su perfil lipídico.

    La niacina también se utiliza en el cerebro para la energía y la concentración, y esta es probablemente la razón de su uso en G FUEL.

    Vitamina B6 (como piridoxina HCl): 10 mg

    La vitamina B6 es importante para la producción de neurotransmisores en el cerebro. Estos neurotransmisores (serotonina, dopamina y ácido gamma-aminobutírico) están implicados en la regulación de las emociones y el mantenimiento de la función cognitiva.

    Vitamina B12 (como metilcobalamina): 10 mcg o 425 mcg

    En los nuevos sabores de G FUEL, parece que han reducido significativamente la cantidad de vitamina B12 de 425 mcg a 10 mcg. Independientemente, es una vitamina soluble en agua lo que significa que absorberás lo que necesitas y excretarás cualquier B12 adicional a través de la orina.

    La vitamina B12 está involucrada en muchos procesos del sistema nervioso. Está implicada en el soporte de las células nerviosas, reduce la neurotoxicidad, disminuye el dolor de los nervios y es generalmente neuroprotectora.

    Más importante para el juego, la vitamina B12 mejora la memoria, la concentración y el control motor. La forma metilada de la vitamina B12 se absorbe más fácilmente, y es la variante preferida de esta vitamina para un suplemento energético totalmente natural.

    Colina (como bitartrato de colina): 80 mg

    La función más importante de la colina es la formación de acetilcolina, un neurotransmisor implicado en la contracción muscular. Una cantidad insuficiente de acetilcolina provoca debilidad muscular.

    Sodio (como cloruro de sodio): 79 mg

    El sodio es un mineral electrolítico, y el cloruro de sodio es simplemente sal de mesa. Los electrolitos son minerales necesarios para el impulso nervioso (o la actividad eléctrica). Los otros minerales electrolíticos son el potasio, el calcio y el magnesio.

    La cantidad de sodio en este producto es muy baja; por lo tanto, es poco probable que esta cantidad de sodio tenga un efecto notable en cualquier función corporal. Es más probable que este ingrediente se haya añadido como conservante o para mejorar el sabor.

    granos de café

    Complejo energético (1,79 g a 1,85 g)

    El complejo energético incluye múltiples ingredientes: Taurina, L-Citrulina Malato, Cafeína (140 mg a 150 mg), Glucoronolactona, N-Acetil-L-Carnitina HCl y Extracto de Semillas de Frijol de Terciopelo (Mucuna pruriens). Una combinación similar de estos y otros ingredientes es común entre muchos suplementos energéticos.

    Lea sobre cada uno de estos ingredientes a continuación.

    Aparte de la cafeína, la etiqueta de datos del suplemento G FUEL no especifica la cantidad de cada ingrediente sino el total acumulado en 1,79 g o 1,85 g dependiendo del sabor que elija.

    Taurina

    La taurina es un aminoácido (molécula de proteína que contiene nitrógeno) que es importante para las funciones en el cerebro, los ojos, el corazón y los músculos esqueléticos.

    Para los jugadores, las funciones importantes incluyen la regulación del equilibrio de electrolitos, particularmente el calcio, que es importante para reducir la fatiga con la contracción muscular repetida.

    L-Citrulina Malato

    La citrulina es otro aminoácido. Se ha demostrado que el malato de citrulina aumenta la energía y la recuperación al incrementar el flujo sanguíneo (y por tanto, el oxígeno) a los músculos. Además, desempeña un papel necesario en el ciclo de la urea, que es el proceso de desintoxicación de nitrógeno de la sangre.

    Cafeína (140 mg a 150 mg)

    La cafeína es un conocido estimulante neurológico, sobre todo en el café, el té y los refrescos. La cafeína aumenta el disparo de los nervios y tiene un efecto positivo en el tiempo de reacción, la vigilia, la concentración y la coordinación motora. Esta cantidad de cafeína es similar a la de una taza de café de tamaño medio. Para obtener información más detallada sobre el mecanismo de la cafeína en el cerebro, consulte nuestra página sobre hábitos de sueño saludables. Esports Healthcare recomienda una dosis diaria máxima de 200 mg de cafeína al día para adultos sanos con el fin de mantener unos hábitos de sueño saludables.

    Glucuronolactona

    La glucuronolactona se añade a muchas bebidas energéticas como agente desintoxicante. La función de esta sustancia, tal y como se encuentra de forma natural en el cuerpo humano, es ayudar a la desintoxicación. La suplementación puede ayudar en estos procesos.

    N-Acetil-L-Carnitina HCl

    La L-Carnatina es un nutriente de su cuerpo formado por los aminoácidos lisina y metionina con la ayuda de la vitamina C. Participa en la producción de energía mediante la movilización de los ácidos grasos.

    En su forma N-acetil, la L-Carnatina también tiene un efecto positivo en la función cerebral.

    Extracto de semilla de judía de terciopelo (Mucuna pruriens)

    La Mucuna pruriens es una planta originaria de la India, el Caribe y las regiones tropicales de África. Tiene muchos beneficios para la salud, pero los más notables son los efectos positivos sobre el sistema nervioso. El frijol terciopelo, como se le llama comúnmente, ayuda en la prevención de la enfermedad de Parkinson, puede disminuir el estrés y puede mejorar el estado de ánimo.

    También hay propiedades antidiabéticas, antiinflamatorias y antioxidantes de Mucuna pruriens.

    Nota: Mucuna pruriens es una hierba L-Dopa. Si está tomando un SSRI, MAOI, u otra medicación para la salud mental/emocional, consulte con su médico de antemano para asegurarse de que G FUEL es seguro para usted.

    Complejo de enfoque (1.001 mg)

    El complejo de enfoque, al igual que el complejo de energía, incluye múltiples ingredientes incluyendo L-Tirosina, N-Acetil-L-Tirosina, y la sal disódica de Adenosina-5-Trifosfato (ATP).

    Desgraciadamente, la etiqueta no indica la cantidad de cada uno, sino un total de 1.001 mg (o ~1 g).

    L-Tirosina y N-Acetil-L-Tirosina

    La tirosina es un aminoácido no esencial, lo que significa que su cuerpo formará tirosina a partir de otros aminoácidos. En este caso, la fenilalanina es el principal precursor. Aunque no es esencial, existe de forma natural en alimentos ricos en proteínas como el pollo, el pavo, el pescado y los lácteos.

    La tirosina ayuda a la formación de neurotransmisores (moléculas en las que los nervios se comunican entre sí), concretamente la dopamina, la epinefrina y la norepinefrina.

    • Dopamina: más conocida por la «vía de la recompensa» en su cerebro
    • Epinefrina y norepinefrina: también conocidas como adrenalina y noradrenalina-estas hormonas son responsables de la hipervigilancia y el enfoque de su respuesta de «lucha o huida» al estrés, la ira o el miedo.
    • Debido a su papel en la producción de estos neurotransmisores, la suplementación puede mejorar su función. Por ello, la tirosina es un ingrediente común en los suplementos energéticos y en los pre-entrenamientos.

      La tirosina está presente en su forma libre y en la forma N-Acetil-. La forma N-acetil de este aminoácido es generalmente más soluble en agua, lo que sería beneficioso para una mezcla en polvo. Sin embargo, su conversión de vuelta a la forma activa puede reducirse cuando se presenta como N-Acetil-L-Tirosina.

      Según la FDA, la tirosina (en cualquiera de sus formas) está generalmente reconocida como segura (GRAS).

      Sal disódica de adenosina-5′-trifosfato (ATP)

      El ATP es la principal fuente de energía para las células. Por lo tanto, se cree que la adición de ATP adicional proporciona energía adicional para las células en funcionamiento. Sin embargo, la investigación no es abrumadora en apoyo de esta afirmación.

      En general, la investigación parece no ser concluyente. Para resumir, no parece haber una mejora significativa en los niveles de ATP en sangre. Sin embargo, los investigadores sugieren que puede haber un retraso en la fatiga y puede mejorar la adaptación muscular al esfuerzo.

      En definitiva, no hay pruebas lo suficientemente sólidas como para apoyar la noción de que la suplementación de ATP pueda mejorar la concentración. También es poco probable que complementar el ATP sea perjudicial.

      Complejo antioxidante (26 mg)

      El complejo antioxidante consiste en sólo 26 mg de una larga lista de ingredientes potenciales. Si cada uno de los ingredientes está presente en cada sabor, cada uno de los 18 ingredientes existe en cantidades extremadamente bajas.

      Hay extracto de fruta de granada seguido de 17 polvos de fruta diferentes. El propósito de los ingredientes antioxidantes es unirse a los radicales libres y ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo.

      Dado que las frutas son ricas en antioxidantes, es razonable que G FUEL utilice polvos de frutas como un antioxidante natural.

      Ácido cítrico

      El ácido cítrico se encuentra naturalmente en las frutas cítricas -de ahí el nombre, ácido «cítrico»- y es la fuente del sabor agrio de los limones y las limas. Según HealthLine, «el ácido cítrico manufacturado es uno de los aditivos alimentarios más comunes en el mundo. Se utiliza para potenciar la acidez, mejorar el sabor y conservar los ingredientes»

      Según la FDA, el aditivo de ácido cítrico es generalmente reconocido como seguro (GRAS) para el consumo, y «el ingrediente se utiliza en los alimentos sin más limitaciones que las buenas prácticas de fabricación actuales»

      Dióxido de silicio

      El dióxido de silicio es un aditivo alimentario utilizado para antiaglomerar. En otras palabras, se añade a los productos en polvo (como G FUEL) para evitar que el polvo se agrupe. Al igual que el ácido cítrico, el dióxido de silicio es GRAS según la FDA.

      Colorantes (colorantes alimentarios)

      Para la mezcla de polvos de G FUEL se utilizan colorantes artificiales. Cada uno de los colorantes utilizados en G FUEL están en los aditivos de color certificados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos. Colorantes similares se utilizan en suplementos y medicamentos de prescripción para muchos propósitos, incluyendo la diferenciación, la identificación y la comodidad (por ejemplo, colores más brillantes para los medicamentos o suplementos de los niños).

      La FDA afirma que el FD&C Yellow No. 5 (tartrazina) puede causar reacciones de tipo alérgico (incluyendo asma bronquial) en ciertas personas susceptibles. Para obtener más información sobre los aditivos de color certificados por la FDA, visite FDA.gov.

      Los aditivos de color certificados son colorantes sintéticos que se utilizan ampliamente por su color intenso y uniforme, y porque se mezclan fácilmente para crear una variedad de tonos. Estos aditivos se clasifican como certificados porque están obligados a someterse a la certificación cada vez que se fabrica un nuevo lote.

      ¿Cuánto plomo hay en G FUEL?

      El plomo de G FUEL

      Debido a sus ingredientes naturales, hay trazas de plomo en G FUEL que requieren una advertencia en la etiqueta para cumplir con la Proposición 65 de California.

      Desgraciadamente, la cantidad probada de plomo en G FUEL no es informada públicamente por G FUEL o el Centro de Investigación Ambiental.

      Sin embargo, según la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), la cantidad de advertencia de la Proposición 65 de California es 25 veces menor que la cantidad de plomo que tendría que consumirse, diariamente, para crear un problema de toxicidad en la sangre.

      La FDA describe esto como su Nivel de Referencia Provisional y se puede encontrar en esta página web bajo el título plegable, «FDA Monitoring and Testing of Lead in Food, including Dietary Supplements and Foodwares.»

      Para mayor tranquilidad, el plomo en G FUEL se produce debido a la absorción de plomo del suelo cuando se cultivan ingredientes naturales. La misma cantidad de trazas de plomo se puede encontrar en otros productos que tienen ingredientes naturales, y el Centro de Investigación Ambiental no ha presentado ninguna queja contra G FUEL desde que añadió la etiqueta de advertencia a sus productos.

      Siga las instrucciones para el tamaño de la porción sugerida, y siempre consulte a su médico antes de tomar un suplemento como G FUEL.

      Nuestra revisión: ¿Es G FUEL malo para ti?

      revisión de documentos

      Los ingredientes de G FUEL no son exclusivos de su suplemento. Vitaminas como la C, la E y el complejo B junto con la taurina, la L-citrulina, la cafeína, la glucoronolactona y la L-carnitina son una «mezcla energética» común para muchos otros suplementos energéticos.

      Sin embargo, algunos de estos ingredientes vienen en diferentes formas. Por ejemplo, la B12 metilada es la mejor opción para la absorción y el uso para la energía. G FUEL ciertamente hizo su investigación porque han elegido todas las formas correctas de tales ingredientes en su producto.

      Además, sus cantidades por porción son reconocidas como seguras y efectivas para el consumo normal.

      Nuestra revisión de los hechos del suplemento es positiva. En comparación con otros suplementos energéticos dirigidos a los jugadores, G FUEL es una excelente opción (por favor, lea el descargo de responsabilidad a continuación) y una alternativa más saludable a las bebidas energéticas cargadas de azúcar.

      Sin embargo, al final del día, seguimos sugiriendo beber agua frente a cualquier bebida con sabor artificial. Y, si quieres un impulso, considera el café negro, el té verde u otras fuentes naturales de cafeína. En última instancia, los ingredientes naturales e inalterados suelen ser una opción más saludable.

      Divulgación: conflicto de intereses

      El Dr. Corey, propietario de Esports Healthcare, es un afiliado del programa de asociación de G FUEL. Esta reseña fue publicada el 20 de octubre de 2019, y el Dr. Corey solicitó y fue aceptado en el programa de afiliados en abril de 2020. Esports Healthcare recomienda que hable con su médico si está interesado en comprar y consumir G FUEL.

      Solicité el programa de afiliación de G FUEL después de escribir esta reseña porque me impresionaron los ingredientes y realmente creo que G FUEL es un suplemento energético seguro de consumir. Yo mismo bebo G FUEL diariamente.

      Me tomo mi juramento de no hacer daño extremadamente en serio, y no me afiliaría con una empresa o producto que no apoyara. En última instancia, le insto a hablar con su médico antes de comprar y consumir G FUEL.

      Corey J. Csakai, DC

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