Empujarse | Sentarse | Ponerse en cuclillas | Pisar | Salto vertical | Sentarse & Alcanzar
Este sencillo test está diseñado para medir la flexibilidad de tus isquiotibiales y espalda baja. La prueba de sentarse y alcanzar se ha utilizado durante mucho tiempo como una prueba para representar la flexibilidad de una persona, aunque la flexibilidad real puede diferir alrededor del cuerpo.
Equipo
Regla, escalón (opcional, podrías hacer tu propia caja de sentarse y alcanzar si te apetece también)
Procedimiento
Si has completado las pruebas caseras en orden, estarás bien calentado para el momento en que te toque la prueba de sentarse y alcanzar. Si no es así, sal a correr y haz algunos estiramientos (ver calentamiento para las pruebas). Quítate los zapatos y siéntate en una superficie plana, con las piernas extendidas delante del cuerpo, los dedos de los pies apuntando hacia arriba y los pies ligeramente separados, con las plantas de los pies contra la base del escalón (si no hay escalón, cualquier superficie plana servirá). Coloque la regla en el suelo entre las piernas o en la parte superior del escalón. Coloque una mano encima de la otra y extienda lentamente la mano hacia delante. En el punto de mayor alcance, mantén la regla durante un par de segundos y mide hasta dónde has llegado. Si tiene problemas para enderezar las piernas, pida ayuda a un amigo para que sostenga las rodillas a ras del suelo. Vea también las demostraciones en vídeo del Sit and Reach Test.
Medición
Marque o anote su mejor puntuación, tome una medida en cm o pulgadas más allá de la base del pie, o no llegó a los dedos del pie, mida hasta dónde llegó antes de los pies (una puntuación de medición negativa).
¿Cómo te ha ido?
Compara tus resultados con la tabla de abajo. Recuerda que estas puntuaciones se basan en la realización de las pruebas tal y como se describen, y pueden no ser exactas si la prueba se modifica en absoluto. No te preocupes demasiado por tu puntuación, simplemente intenta mejorar tu propia puntuación.
| hombres | mujeres | |||
|---|---|---|---|---|
| cm | pulgadas | cm | pulgadas | |
| super | > +27 | > +10.5 | > +30 | > +11,5 |
| excelente | +17 a +27 | +6,5 a +10,5 | +21 a +30 | +8.0 a +11,5 | Bueno | +6 a +16 | +2,5 a +6,0 | +11 a +20 | +4,5 a +7.5 |
| Media | 0 a +5 | 0 a +2,0 | +1 a +10 | +0,5 a +4,0 |
| Mejor | Ajuste | -3.0 a -0,5 | -7 a 0 | -2,5 a 0 | Malo | -20 a -9 | -7,5 a -3.5 | -15 a -8 | -6,0 a -3,0 | muy pobre | < -20 | -8.0 | < -15 | < -6.0 |
fuente de la tabla: topendsports (basado en la experiencia personal)
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- CoriMoon (2014)
14 in. ¡Yay! Soy una chica por cierto - RandomRandom (2020)
Yo tengo 20 y 21 pulgadas en el año en la escuela - Sara (2015)
¿Cómo se mide esto exactamente? Se supone que tengo que llegar a 18,8 pulgadas.. ¿es eso posible siquiera!? ¿Dónde comienza la vara de medir? ¿Cómo puedo estar seguro de que estoy registrando datos precisos? - Lol Sara (2016)
Es posible, obtuve 48cm, nuestro récord escolar es 54cm, voy a la escuela de Gramática de Melbourne. Y nos hacen pruebas muy estrictas, Sara Ignora el comentario de Robs, eres muy flexible y deberías estar orgullosa de ello. - Lol Lol (2017)
Igual puedo responder personalmente por él, también voy a Melbourne Grammar, pero no estoy segura de cómo es posible el récord, porque nuestra caja sólo llega a 50 cm, puedo conseguir posiblemente 53cm- 55cm, pero no puedo probar porque llego al final de la caja. El Sr. Coull nuestro director deportivo me acaba de dar un 52, porque es muy inusual para ser tan flexible, su no va a comprar una nueva caja sólo para mí para conseguir un nuevo récord, - Estás confundido Lol (2016)
48 centímetros es realmente no es físicamente posible utilizando la escala anterior. La escala que has utilizado simplemente está ajustada de forma diferente. - Rob Admin Sara (2015)
Usando el procedimiento anterior, conseguir 18,8 pulgadas no es realmente posible. Probablemente se está probando utilizando un punto cero diferente. Mira más al respecto aquí: http://www.topendsports.com… - Jerryj Rob (2016)
Mi hija acaba de obtener 20,75 pulgadas (11,75 más allá del final del pie) – o 52,7cm – así que, SÍ, obtener 18,8 es muy posible. Estoy de acuerdo con los otros comentarios aquí. Rob se equivoca, y Sara, eres muy flexible.
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