Debido a la dificultad del ejercicio, es común comenzar el entrenamiento con movimientos más simples y relacionados. Los métodos de preparación sin equipo (ejercicio de peso corporal) incluyen mantener una posición estática de parada de manos, realizar el movimiento con un rango de movimiento reducido o realizar sólo la parte excéntrica del movimiento. La preparación con levantamiento de pesas (overhead press) también es habitual para fortalecer los músculos implicados, para aquellos que carecen de un equilibrio adecuado o que no pueden apoyar su peso corporal sobre las manos. Cuando uno puede presionar su peso corporal, ha desarrollado la fuerza suficiente para hacer una flexión de manos y entonces necesita aprender a equilibrarse y esforzarse mientras está invertido.
Ejercicio 1 – La flexión básicaEl ejercicio más básico para empezar a desarrollar la flexión de cabeza (ya que una verdadera flexión de manos requiere que la cabeza pase por encima de las palmas hasta que la base del cuello esté en línea con las palmas: esta es una hazaña de fuerza mucho más difícil) es la flexión básica. Al hacer la flexión de brazos, hay que tener cuidado para asegurar una forma perfecta durante cada repetición y un compromiso total de las escápulas en la parte superior de la flexión. La atención nunca se centra en el número de repeticiones, sino en la calidad de cada repetición. Una repetición de calidad siempre será mejor que 5 malas repeticiones.
Ejercicio 2 – La flexión de brazos Después de desarrollar suficiente fuerza y acondicionamiento en la parte superior del cuerpo a través de la flexión básica, la siguiente variación sería la flexión de brazos. La flexión de brazos comienza en la posición de flexión de brazos y consiste en caminar con los pies tan cerca como sea posible de las manos. El movimiento se inicia inclinándose hacia delante y cargando los deltoides y los tríceps. Al igual que con todos los ejercicios de flexión de brazos, hay que tener cuidado de meter los codos como si se tratara de hacerlos seguir a lo largo del torso durante el movimiento. Una buena colocación de las manos es a la anchura de los hombros, pero para empezar, uno o dos centímetros más anchos que la anchura de los hombros facilitarán el movimiento. Después de la inclinación, doble los brazos y trate de hacer un triángulo con tres puntos que sean la cabeza y las dos palmas. Una mala práctica consiste en bajar la cabeza en línea con las palmas. Este movimiento es más difícil que la flexión de brazos y requiere de práctica para que el cuerpo se acostumbre a él.
Ejercicio 3 – Flexión de brazos con elevaciónEsta es una variación más difícil de la flexión de brazos e implica elevar los pies y seguir todas las indicaciones detalladas para la flexión de brazos. Una buena guía con todas las flexiones es ser capaz de hacer 5 series de 10 repeticiones antes de empezar a pensar en pasar a la siguiente progresión
Ejercicio 4 – DebateEn este punto se debe entender claramente que, aunque uno se ha hecho considerablemente más fuerte, la brecha entre las flexiones de pica elevadas y la flexión de mano apoyada en la pared es inmensa y tomará una gran cantidad de tiempo para salvarla.Diferentes personas hacen uso de diferentes ejercicios en este punto para tratar de salvar la brecha y depende del atleta ver qué ejercicio sería más beneficioso para ellos. Algunas de estas áreas. Flexiones de pie flotanteb. Flexiones de mano de espaldas a la paredc. Pushups de pica con peso
Puntos a tener en cuenta1. Una parada de manos sólida es un requisito básico2. Las negativas ayudarán a salvar la distancia si se utilizan con cuidado3. La consistencia con uno o dos ejercicios (uno duro y el otro fácil, por ejemplo, flexiones de pie seguidas de flexiones básicas) debería ser tu objetivo en comparación con probar varios ejercicios diferentes al mismo tiempo. Elija un ejercicio básico, domínelo y continúe con el ejercicio fácil. 4. Los ejercicios complementarios pueden ser cualquier cosa que implique la parte superior del cuerpo en forma de empuje, por ejemplo, flexiones de brazos y prensas militares con mancuernas. Cuida tus hombros y codos mediante una preparación articular adecuada, ya que esto aumentará tu capacidad de entrenar más duro
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