1 . Utilice un toque ligero al escribir (¡no golpee el teclado!).
Intente utilizar la mínima cantidad de fuerza necesaria para pulsar las teclas. Los tendones de los dedos se conectan cerca del codo, por lo que golpear las teclas con demasiada fuerza puede provocar problemas que quizá no asocie con el teclado; por ejemplo, dolor e inflamación en los codos (epicondilitis).
2. Mantenga las muñecas en una posición neutra (recta), sin doblarlas hacia arriba o hacia abajo.
Doblar repetidamente las muñecas hacia arriba y hacia abajo (extensión y flexión) comprime las estructuras del interior del túnel carpiano en la muñeca. Esto puede causar dolor y provocar lesiones como el síndrome del túnel carpiano. Al teclear, los antebrazos tienden a descolgarse cuando los brazos se cansan, lo que hace que las muñecas se extiendan aún más -¡otra buena razón para hacer frecuentes estiramientos o descansos!
3. Asegúrese de que los codos están en un ángulo ligeramente abierto de 90º o más.
Mantener los codos doblados a menos de 90º puede provocar la compresión de los nervios, lo que provoca dolores en las muñecas y los brazos. Ajuste la altura de su silla o de la bandeja del teclado para conseguir una posición cómoda.
4. Mantenga los hombros relajados y los codos a los lados.
No debería tener que levantar los hombros para que sus manos alcancen el teclado; pruebe a levantar la silla en su lugar. Los antebrazos deben estar más o menos paralelos al suelo. Si su silla tiene reposabrazos, éstos deben apoyar cómodamente los codos durante las pausas de descanso.
5. No utilice los reposamuñecas ni los reposabrazos mientras teclea, sólo mientras descansa.
Si su puesto de trabajo tiene reposamuñecas o reposabrazos, asegúrese de utilizarlos sólo durante las pausas. Nunca utilice reposamuñecas o reposabrazos mientras escribe. Un reposamuñecas debe utilizarse para apoyar el talón de la palma de la mano, no la muñeca en sí.
6. Manténgase centrado en la parte de las letras del teclado.
Los teclados no son simétricos. Las teclas de las letras están a la izquierda y el teclado numérico a la derecha, pero la mayoría de la gente se centra en todo el teclado o en la bandeja del teclado, ¡no en las letras! Esto hace que el teclado esté demasiado a la izquierda. Si lo que más utilizas son las letras, es lógico que te alinees con esa sección: la tecla «B» debería estar más o menos alineada con tu ombligo.
7. Considera la posibilidad de utilizar un programa de reconocimiento de voz.
Los programas de reconocimiento de voz te permiten dictar al ordenador y liberarte del teclado. Hay varios programas disponibles en el mercado. Sin embargo, tenga en cuenta que esto puede dar lugar a nuevos problemas, como la pérdida de la voz.
8. Considere la posibilidad de utilizar atajos de teclado o macros para repetir tareas comunes.
Muchos de los comandos disponibles a través de las opciones de menú también se pueden realizar utilizando el teclado. (Por ejemplo, Ctrl-C puede utilizarse para copiar texto). Algunos programas también permiten automatizar tareas comunes (como formatear un documento o insertar su dirección) con scripts llamados macros. Incluso puedes comprar programas que te permiten grabar fácilmente macros para cualquier software y asignar secuencias de teclas complejas. Esto puede reducir significativamente la cantidad de trabajo que tienes que hacer.
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