Los retos de 30 días son una gran manera de implementar nuevos hábitos saludables en la vida. También son una gran manera de probar cosas nuevas y emprender nuevos retos sin presionarse demasiado. Sigue leyendo para ver sugerencias sobre ideas de retos de 30 días que puedes probar.
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Ideas de retos de 30 días para probar en 2020
Si, como tantos otros, tus propósitos de año nuevo ya se han convertido en un recuerdo lejano y te cuesta volver a la senda del éxito, plantearte un reto de 30 días es una forma fantástica de volver a centrarte dándote un objetivo claro por el que trabajar.
En caso de que no estés familiarizado con este concepto, un reto de 30 días es simplemente la idea de un pequeño cambio que puedes incorporar a tu vida cada día durante 30 días consecutivos.
Los retos de 30 días son una gran manera de implementar nuevos hábitos saludables en la vida. También son una gran manera de probar cosas nuevas y emprender nuevos retos sin presionarte demasiado.
Al seleccionar un reto es importante asegurarse de que no es demasiado estricto o poco práctico. ¡Es más probable que lleves el reto hasta el final si no es demasiado descabellado! Si intentas algo demasiado drástico, simplemente estarás viviendo para ese día 31 para poder volver a tus viejos hábitos. Elige algo que realmente te entusiasme!
En caso de que te falten ideas sobre qué hacer para tu reto de 30 días, he recopilado una lista de diferentes ejemplos de retos para que puedas empezar. Puedes seleccionar uno, o adoptar uno nuevo cada mes de este año. Realmente depende de ti!
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- Después de 30 días, recibirás 1 libro cada mes por solo 7€.99/mes (se renueva automáticamente).
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Paseos diarios
Me he propuesto este reto para el mes de marzo ya que estoy en el último trimestre de mi tercer embarazo y me he convertido literalmente en una teleadicta. Voy a dar un paseo de 30 minutos todos los días durante 30 días y publicaré actualizaciones diarias en mi página de Instagram, no dudes en seguir mi progreso allí.
Puedes salir a caminar cuando te levantes, en tu hora de comer o por la noche. Depende de ti si te centras en la distancia, el tiempo o la cantidad de pasos.
Come más verduras o menos dulces
Revisar totalmente tu dieta en un mes no es muy realista ni sostenible, en cambio, ¿por qué no intentas cambiar la parte de tu dieta que más te molesta? Ya sea comiendo más de los alimentos saludables, o menos de otra cosa, un pequeño cambio puede hacer una gran diferencia.
Vete a la cama antes de la medianoche
¡Te sorprenderá la cantidad de gente que no hace esto! La mayoría de nosotros dormimos menos de las 7-9 horas recomendadas cada noche y, en su mayor parte, es culpa nuestra. Podemos culpar a otros factores, pero lo más probable es que nos quedemos despiertos más tarde de lo que deberíamos debido a una mala gestión del tiempo. Sé sincero contigo mismo y analiza qué haces realmente por la noche cuando podrías estar durmiendo. Tendemos a retrasar el momento de irnos a la cama en favor de ver la televisión o hacer scroll en Internet.
Bebe dos litros de agua al día
Aunque se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, la realidad es que la mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua. Todos sabemos que debemos beber agua por nuestra salud, para aumentar la capacidad cerebral, disminuir los dolores corporales y de cabeza, y mejorar la digestión, pero el conocimiento y el conocimiento aplicado son dos cosas diferentes.
Hubo un tiempo en el que me costaba beber 1 litro de agua en un día – 1 litro sería en realidad en un buen día cuando estaba siendo consciente de mi consumo de agua. Cuando descubrí las botellas de agua de 2 litros, las cosas cambiaron para mí. La botella de dos litros me facilitó el seguimiento de mi consumo de agua, ya que una vez terminada la botella había alcanzado mi objetivo del día.
Reto de ahorro de dinero
Me encantan los buenos retos de ahorro de dinero. Ya me he propuesto dos en lo que va de año y tengo pensado hacer unos cuantos más a lo largo del año. El primero fue el reto de ahorro de dinero de 1p, en el que puedes ahorrar 667,95€ en un año. El segundo fue Frugal February Challenge, en el que pasé todo el mes de febrero viviendo frugalmente con el objetivo de ahorrar 250€ en un mes.
También puedes hacer un reto en el que no compres ropa, ni cafés de lujo, ni material de manualidades. Escoge una cosa en la que creas que está la mayor parte de tus gastos innecesarios, y recorta en eso y puede que te sorprenda la cantidad de dinero que podrías ahorrar después de sólo un mes de hacer esto.
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Social Media Fast
Hice una desintoxicación de redes sociales de 21 días en diciembre y debo decir que fue una experiencia que me cambió la vida. Desactivé todas mis cuentas de redes sociales y dejé de ver la televisión durante 21 días y fue lo más productivo que he sido en toda mi vida. Definitivamente tengo que hacer otro ayuno pronto, ya que he notado que los viejos hábitos vuelven a aparecer.
Dejar de usar las redes sociales durante 30 días puede ser un poco extremo para ti, pero si te encuentras consumido por las redes sociales y quieres recuperar el control de tu tiempo, tal vez intentes limitar tu consumo de redes sociales a 1 o 2 horas a una hora fija cada día durante 30 días.
Aprende un nuevo idioma
Mi marido está enseñando a nuestros hijos a hablar su idioma nativo, el ghanés, el twi. Pasa aproximadamente 15 minutos con ellos cada mañana viendo tutoriales en Youtube y los niños de 4 y 1 años ya han aprendido muchas palabras.
No te preocupes si no puedes permitirte pagar un curso. ¡Hay muchísimos recursos gratuitos en la red para que aprendas prácticamente cualquier idioma que quieras! Si es algo que siempre has querido hacer pero nunca has encontrado el tiempo, comprométete a dedicar entre 15 y 30 minutos cada día a aprender el idioma. Te sorprenderá lo mucho que habrás aprendido al final de los 30 días.
Crea una rutina matutina
Escribí un post sobre esto hace poco llamado La gente exitosa hace estas 8 cosas cada mañana. En este post, hablaba de un grupo de personas ahí fuera que son capaces de lograr mucho en el tiempo que transcurre entre que se despiertan y salen de casa para ir a trabajar.
Si no te consideras una persona matutina, ahora puede ser un buen momento para convertirte en una. Crea una rutina matutina realista a la que puedas ceñirte y que te ayude a empezar bien el día y a sacarle el máximo partido. Un gran libro sobre este tema es el de Hal Elrod, The Miracle Morning.
Reto de autocuidado
Cuidar de ti mismo es probablemente uno de los mejores retos de 30 días que podrías intentar. Un reto de autocuidado significará diferentes cosas para diferentes personas, pero la idea principal es tomarse tiempo para uno mismo.
Creo que este reto es especialmente importante para todas mis lectoras madres, pasamos tanto tiempo cuidando de nuestras familias que el autocuidado tiende a caer al final de nuestras listas de prioridades.
Intenta hacer una actividad de cuidado personal cada día. He aquí algunos ejemplos para que fluya tu creatividad; una mini manicura/pedicura casera. Tomar un baño de burbujas, un tratamiento facial casero, hacer ejercicio, un nuevo libro para colorear, leer un libro, etc. Sea lo que sea, la idea es reservar 30 minutos al día para el «tiempo para mí». Tu familia te lo agradecerá.
Ok, este post se está haciendo muy largo y aún tengo más ideas del reto de 30 días que compartir. Haré una parte 2 de este post.
Hazme saber si has probado algún reto de 30 días en la sección de comentarios de abajo. Además, hazme saber si tienes alguna otra sugerencia de reto que te gustaría recomendar.
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