Por: Dylan Buckley
Actualizado el 21 de diciembre de 2020
Revisado médicamente por: Patricia Corlew , LMFT, LPC,
Los cumpleaños son sinónimo de pastel, tarjetas, regalos y fiestas. Se supone que son un buen momento, pero cuando no lo son, es fácil sentirse mal con uno mismo. Pero la depresión de cumpleaños es algo real y no hay que avergonzarse de ella. Esto es lo que necesitas saber sobre ella y cómo puedes lidiar con ella si luchas por sentirte triste en tu cumpleaños.
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¿Qué es la depresión de cumpleaños?
A veces la llamamos depresión de cumpleaños o tristeza de cumpleaños, y a menudo es causada por el miedo a la incertidumbre, o el miedo a envejecer. Términos más suaves como estos pueden socavar la difícil realidad que muchas personas experimentan. Lo que es más, la naturaleza transitoria de la depresión de cumpleaños hace que sea aún más fácil de cepillar.
Independientemente de si la depresión de cumpleaños surge de esa fecha específica o de la depresión crónica, es significativa y puede aumentar los sentimientos de tristeza, desesperanza y otras emociones negativas, posiblemente evolucionando en un episodio depresivo. Por eso es importante tomarse en serio la depresión de cumpleaños y abordarla con amabilidad y comprensión. No importa la duración de su tristeza, tocaremos algunas de las causas y preocupaciones más adelante en este artículo.
¿Quién puede experimentar la depresión de cumpleaños?
Cualquiera puede experimentar la depresión de cumpleaños. Algunas de las personas que comúnmente experimentan la depresión de cumpleaños incluyen:
Las personas con depresión o aquellas con un historial familiar de depresión
Si alguna vez has luchado con la depresión crónica, la depresión de cumpleaños puede tener un impacto significativo. Y si la depresión se da en tu familia, tu genética también podría ser un factor.
Personas con ansiedad
La ansiedad, ya sea social o de otro tipo, puede aumentar tus sentimientos de depresión en torno al gran evento de la tarta y el helado. Dependiendo de sus desencadenantes, la celebración de un cumpleaños puede convertirlo en un día agotador. Esto da a la depresión la oportunidad de afianzarse.
Los introvertidos
Se suele tachar a los introvertidos de antisociales, pero eso no es necesariamente cierto. Muchos introvertidos son sociales, como cualquier otra persona. ¡Simplemente tienen menos capacidad de estimulación que los extrovertidos.
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Los cumpleaños suelen venir acompañados de más socialización de la que un introvertido quiere (y necesita)! Esto puede hacer que se sientan quemados. La ansiedad que puede venir con la anticipación de la fiesta de cumpleaños también puede ser estresante.
Personas con otras enfermedades mentales
Si un individuo lucha con otra enfermedad mental, es posible que se sienta deprimido alrededor de su cumpleaños. Si usted o alguien que conoce ya está luchando, considere la posibilidad de obtener apoyo de un profesional autorizado para disminuir el impacto de cualquier síntoma depresivo.
Personas con enfermedades físicas
Tener una enfermedad crónica ya es un desafío. Así que puedes imaginar lo frustrante que puede ser cuando llega su cumpleaños y no pueden celebrarlo de la manera que desean. Si bien la celebración aún puede ser posible, será necesario un poco de ánimo y compromiso.
¿Por qué la gente experimenta depresión en el cumpleaños?
¿Por qué alguien se sentiría deprimido en su cumpleaños? Después de todo, con su cumpleaños vienen regalos, amigos y tal vez un café con leche de cortesía en su café favorito. Pero para las personas con depresión de cumpleaños, estas celebraciones no compensan los recuerdos desagradables que puede traer un cumpleaños. Echemos un vistazo a algunas de las razones por las que algunas personas pueden sentirse deprimidas en torno a su cumpleaños.
Negación de la edad
El adagio «la edad es sólo un número» no es de mucha ayuda para aquellos que tienen depresión de cumpleaños. Puede que la edad sea un número, pero no se pueden negar los cambios físicos que se producen al envejecer. Es algo que tenemos más en cuenta cuando cumplimos años, sobre todo si comparamos activamente nuestro cuerpo con el de nuestros jóvenes. El miedo a envejecer no es algo con lo que nacemos: nuestra sociedad, que es muy envejecida, crea una presión increíble para valorar la juventud. Esto significa que no es tu culpa que estés experimentando estos sentimientos; al reconocer de dónde viene la presión externa, puedes abordarla y avanzar.
Expectativas y presión de la sociedad
Hay bastante libertad para crear un camino para ti mismo. Desde tu carrera hasta tu familia y tus finanzas, tienes el control de tu vida una vez que llegas a la edad adulta. Sin embargo, la sociedad sigue ejerciendo una gran presión para lograr y alcanzar ciertos hitos en un momento determinado. Un marido, una casa, una familia e incluso un 401K son cosas que «deberíamos» obtener a una determinada edad. Si no alcanzas estos hitos en el plazo previsto, tu cumpleaños puede ser una fuente de tristeza.
Un sentimiento de fracaso
El tiempo es fugaz y muchos de nosotros tenemos planes y objetivos anuales que esperamos cumplir. Un cumpleaños puede servir a menudo como un recordatorio de que tal vez no hemos logrado todo lo que queríamos. Y si estás extremadamente atrasado en tus planes, puede golpear con fuerza.
Expectativas de tener un cumpleaños «épico»
Cuando nos sentimos felices, es una experiencia fácil y maravillosa, pero no puedes forzar el mejor momento de tu vida. Eso vale para todo, tanto para los cumpleaños como para otros hitos y eventos importantes. Si querías algo mucho mejor de lo que recibiste, puede ser fácil deprimirte por la celebración de tu cumpleaños.
Dinámica familiar disfuncional
Podemos elegir a nuestros amigos pero no podemos elegir a nuestras familias. A veces, nuestra familia -nuestro primer entorno social- es una fuente de tensión, estrés y tristeza. Esto suele ponerse de manifiesto durante un cumpleaños. Para aquellos que pueden tener familiares ausentes, abusivos o tóxicos, los cumpleaños pueden no ser un momento emocionante para compartir (o no compartir) con la familia.
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No tener muchos amigos
Como adultos, puede ser difícil hacer amigos. Tal vez hayas perdido amigos íntimos con el paso del tiempo y no hayas conseguido sustituirlos. Sin amigos cercanos con los que celebrar, nuestros cumpleaños pueden sentirse solos y aislados. Siempre puedes intentar ponerte en contacto con un viejo amigo; puede que te sorprendan los resultados. En el mejor de los casos, volverás a conectar. En el peor, estarás en la misma situación que antes. Aquí es donde entra en juego el hacer nuevos amigos. Aunque parezca difícil, hay aplicaciones que lo hacen más fácil.
Crisis existencial
Si te cuesta encontrar el propósito o el sentido de tu vida, un cumpleaños puede aumentar los sentimientos de desesperanza o abatimiento. Las personas anhelan un propósito al principio de la vida, y no haberlo encontrado con el tiempo puede causar ansiedad y depresión. Esta experiencia puede agudizarse cuando sientes que no has alcanzado ciertas expectativas también.
No sentirse querido e importante
Descargamos a nuestros hijos de amor y afecto, pero podemos contenernos cuando se trata de adultos. Cuando eres mayor, puedes notar una disminución en la forma en que tus amigos o familiares (o incluso tu pareja) expresan su afecto por ti. Si no son expresivos y no se emocionan mucho en torno a tu cumpleaños, esto puede hacer que te sientas poco querido y poco importante cuando llegue el gran día.
Nostalgia
Cuando recuerdas tu infancia y tus cumpleaños, es posible que recuerdes tiempos felices y despreocupados. La nostalgia suele ser una pintura borrosa de nuestro pasado y a menudo anhelamos algo que no existió. La nostalgia puede aumentar nuestros sentimientos de depresión por el cumpleaños si nuestra situación actual no nos aporta la felicidad de nuestros recuerdos.
Los hitos del cumpleaños
La gente puede tener miedo de cumplir cierta edad, como 25, 30, 40, 50, etc. Aunque se supone que los cumpleaños celebran puntos de llegada importantes en la vida, en cambio puede ser una causa de ansiedad, miedo y tristeza. Por ejemplo, el gran 5-0 puede hacer que te sientas nervioso y preocupado, mientras que el 51 llega y se va sin dolor.
¿Por qué hay vergüenza en torno a la depresión de cumpleaños?
Como puedes ver, hay muchos factores razonables que contribuyen a la depresión de cumpleaños. Aun así, las personas pueden sentirse avergonzadas por esta lucha psicológica. Aquí hay algunas razones por las que la depresión de cumpleaños suele ir acompañada de vergüenza:
No se «supone que te sientas deprimido»
La sociedad espera que estés feliz en tu cumpleaños, y si no lo estás, entonces debe haber algo malo en ti. Sin embargo, no hay una forma específica en la que se supone que debes sentirte o actuar en tu cumpleaños.
Tener depresión en el cumpleaños no te hace desagradecido. De hecho, muchas personas que experimentan una depresión de cumpleaños viven vidas saludables y productivas. Simplemente necesitas evaluar por qué te sientes así y qué se puede hacer para ayudarte a aliviar estos síntomas.
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Nos sentimos mal por sentirnos mal
Somos muy buenos presionándonos para ser y sentirnos de una determinada manera. Cuando no nos sentimos felices, podemos sentirnos mal por sentirnos mal. Pero no experimentas emociones al azar y no son superficiales. Tus emociones y tu estado de ánimo ocurren por una razón. Está bien aceptar y respetar lo que sientes y experimentas -sea tu cumpleaños o no.
La depresión de cumpleaños se entiende mal
Para bien o para mal, algunas personas simplemente no pueden relacionar los sentimientos de depresión en su cumpleaños o en torno a él. No hay nada malo en ello, pero aquellos que no reciben la depresión de cumpleaños pueden no entender por lo que estás pasando. Para evitar el rechazo y el juicio, podríamos fingir que estamos bien o simplemente negar nuestra experiencia de depresión por completo.
Siete maneras de lidiar con la depresión de cumpleaños
La depresión de cumpleaños puede ser una lucha para algunos. Afortunadamente, hay formas de vivir con tu depresión de cumpleaños y cultivar experiencias positivas para ti mismo sin negar o ignorar tu auténtico y verdadero yo. Aquí hay algunas formas sencillas de lidiar con la depresión de cumpleaños:
Planifica con antelación
Si tu cumpleaños suele ser un momento de ansiedad y depresión, planifica con antelación para asegurarte de que vas a superar esta experiencia de forma segura y responsable. Podrías considerar la posibilidad de obtener ayuda profesional de un terapeuta licenciado y certificado en los meses previos a tu cumpleaños para ayudarte a prepararte.
Toma las riendas y hazte responsable de tu felicidad
La sociedad ya ha establecido sus expectativas sobre lo que debe ser tu cumpleaños, pero ¿qué te hará feliz? Qué hará que tu cumpleaños sea algo que merezca la pena esperar y no algo que desearías saltarte? Sólo tú sabes la respuesta. Depende de ti crear oportunidades para las emociones positivas.
Guarda tu cumpleaños para ti
Esto es un poco complicado si usas las redes sociales, pero si toda la atención del cumpleaños despierta sentimientos de depresión, considera guardar tu cumpleaños para ti. En lugar de compartir tu fecha de nacimiento con todo el mundo y con cualquier persona online, compártelo solo con las personas que te levantan y que van a hacer un esfuerzo para hacerte saber que te quieren y te aprecian.
Permanece en tu rutina
Por muy atractiva que sea la ruptura de la rutina, el cambio puede ser difícil de sobrellevar y puede despistarnos en lugar de relajarnos. Si es posible, mantén tu rutina, especialmente si incluye actividades que te hacen sentir bien, como horarios regulares de comida, patrones de sueño y ejercicio.
Sé gentil y compasivo contigo mismo
Es fácil ser duro contigo mismo, pero en tu cumpleaños -y especialmente si te sientes deprimido- es importante ser gentil contigo. El yoga, una cita en el spa o un masaje pueden ser una forma maravillosa de relajarse y disfrutar del día.
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Sé amable y generoso contigo mismo
Puede que quieras que otros te mimen y te hagan sentir especial, pero ¿por qué esperar cuando puedes hacerlo tú mismo? Tienes una cafetería favorita? Hay algo que tienes en tu lista de deseos? Ahora es el momento de regalarte un poco de cariño por tu cumpleaños y aliviar un poco esa depresión de cumpleaños.
Centrate en lo que has conseguido
Puede que no hayas cumplido tus propósitos, que no hayas conseguido ese ascenso o que no hayas alcanzado otros hitos que esperabas, pero centrarte en las carencias solo provocará sentimientos negativos. En su lugar, céntrate en lo que has hecho. Cuenta tanto tus grandes como tus pequeños logros y siéntete orgulloso de tus fortalezas y capacidades.
Lo que puedes hacer por tu depresión en casa
La depresión de cumpleaños se atribuye al propio día, pero puede llevar a un verdadero episodio depresivo más adelante si no se reconocen las señales de advertencia y no se toman medidas preventivas. Para asegurarse de no caer en un episodio depresivo, aquí hay tres grandes consejos que le ayudarán a prevenir que la depresión gane terreno una vez que su estado de ánimo cambie.
1. Haga ejercicio y coma una dieta saludable
Muchos de nosotros sabemos que el ejercicio es una de las mejores maneras de combatir la depresión, pero nos saltamos nuestro entrenamiento diario debido a la falta de tiempo o motivación. Sin embargo, cuando se está luchando contra la depresión, el ejercicio junto con una dieta saludable es necesario para asegurarse de que su salud mental está en marcha. Tan solo un paseo al sol de 30 a 45 minutos al día puede hacer maravillas por tu estado de ánimo.
2. Asegúrate de programar mucho tiempo social con amigos y familiares
Como criaturas sociales, interactuar con otros seres humanos es vital para nuestra felicidad y nos permite trabajar con los problemas con el apoyo y la perspectiva adecuados. Si te sientes deprimido durante tu cumpleaños, así como antes y después, asegúrate de programar planes con amigos y familiares para mantenerte con ganas de algo mientras superas tu depresión de cumpleaños.
3. Participa en actividades que te hagan feliz
La depresión puede quitarte el disfrute de las actividades que te gustan, pero no puedes dejar que eso te desanime cuando te enfrentes a un posible episodio. Haga todo lo posible para seguir participando en las actividades que normalmente le producen alegría, aunque le cueste un poco más de esfuerzo.
4. Cuando necesite un poco de apoyo extra, acuda a BetterHelp
Los terapeutas profesionales de BetterHelp entienden que la depresión de cumpleaños puede ser dura. Si sientes que necesitas apoyo o la orientación de un experto para ayudarte a navegar por tu depresión de cumpleaños, puedes fácilmente llegar a conectar con un BetterHelp para recibir los consejos y las herramientas que necesitas para prosperar. Usando la plataforma online de BetterHelp, puedes evitar la molestia de tener que investigar y encontrar un terapeuta en tu zona. Esto te permite conectar con un consejero cuando mejor te convenga. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp.
Reseñas de consejeros
«Realmente disfruté compartiendo mi vida con alguien que podía escuchar y entender. Daniel me ayudó a ganar perspectiva sobre mis experiencias y sentimientos. Su retroalimentación fue muy útil e instrumental en mi proceso de toma de decisiones, crecimiento e iluminación. Me ha ayudado a cuidar mejor de mi salud mental, y lo aprecio mucho.»
«Stacy ha sido tan complaciente y útil a lo largo de mis sesiones. Ella realmente me ha ayudado con mis problemas de depresión y ansiedad que he estado teniendo últimamente. Estaba en un lugar tan oscuro y Stacy me está ayudando a lidiar con todos los problemas de una manera tan profesional, pero considerada.»
Conclusión
Experimentar la depresión alrededor de su cumpleaños no es infrecuente y ciertamente no es intratable. Una vez que descubras la causa de tus emociones negativas y desarrolles el plan adecuado para abordarlas, ¡seguro que disiparás tu depresión y cambiarás la forma de ver tu cumpleaños! Da el primer paso hoy mismo.