Hay muchos alimentos que consideramos buenos para cenar o para merendar antes de dormir. Pero, ¿sabías que esa curvilínea fruta amarilla debería formar parte de tu comida antes de dormir?
Todos sabemos que un plátano tiene pocas calorías, y que por lo tanto incluirlo en nuestra dieta ayudará a estabilizar el aumento de peso. Pero además de ayudar a perder peso, ¿qué más hace el plátano? ¿Cómo puede ayudar a la calidad del sueño?
Un plátano es rico en potasio. Este mineral apoya el funcionamiento de nuestro cuerpo, y esto incluye, las contracciones musculares, el equilibrio de los fluidos, la transmisión de señales nerviosas, e incluso diferentes reacciones químicas.
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También se ha demostrado que es eficaz para aquellos que sufren de presión arterial alta. Comer un plátano tiene un alto contenido de este mineral que puede reducir la presión arterial. A los que sufren de presión arterial alta se les aconseja tomar al menos 3500-5000 mg de potasio al día. Además de ayudar al cuerpo a mantener la presión arterial, también se dice que ayuda a las enfermedades del corazón. Desempeña un papel en la regulación del funcionamiento cognitivo y la salud cardiovascular.
Al dormir, este mineral es beneficioso porque también es un relajante muscular. Por lo tanto, un plátano -con alto contenido de potasio- es una fruta que puede ayudar a que tu cuerpo cansado se sienta bien. Los espasmos musculares suelen producirse por la noche, y el culpable puede ser a menudo una deficiencia de potasio. Cuando sufres de una falta de potasio, puedes encontrarte dando vueltas en la cama por la noche debido a los espasmos musculares y posiblemente incluso a las irregularidades del corazón.
Esa no es la única razón por la que comer un plátano antes de dormir ayuda a mejorar la calidad del sueño. Además de potasio, un plátano también tiene magnesio. El magnesio ayuda a nuestro cuerpo a regular la función muscular e incluso a mejorar la masa ósea. También ayuda a estabilizar el estado de ánimo. Este mineral es bueno para mantener el sistema de respuesta al estrés del cuerpo en un nivel razonable. La falta de magnesio se ha relacionado con altos niveles de estrés y ansiedad. De hecho, no tener suficiente magnesio puede incluso influir en la salud intestinal.
Entonces, ¿cómo ayuda este nutriente con el sueño? Además del estrés y la ansiedad, la deficiencia de magnesio está relacionada con el insomnio. Si tienes niveles bajos de magnesio, puedes tener un sueño alterado o incluso noches inquietas.
También funciona como un relajante muscular que ayuda a promover un buen descanso nocturno al mantener los niveles de GABA (este es un neurotransmisor que apoya el sueño regular). Los niveles bajos de este neurotransmisor pueden provocar ansiedad y dificultad para relajarse. El GABA incita a uno a relajarse y tener una buena noche de sueño.
Las personas que toman magnesio o simplemente comen un plátano antes de acostarse pueden ver mejorado el sueño, ya que el magnesio ayuda a aliviar el insomnio, especialmente con aquellos que sufren de un trastorno del sueño llamado síndrome de las piernas inquietas.
Además, los plátanos contienen el aminoácido llamado triptófano. Cuando se consume, este aminoácido se convierte en serotonina y melatonina, que a su vez puede ayudar a calmar el estado de ánimo. La melatonina puede ayudar a inducir el sueño y darle un buen descanso nocturno, ya que ayuda a nuestro cuerpo a mantener su reloj interno.
Mezcla esta fruta como parte de tu comida nocturna y puede ayudarte a dormir mejor en tu mejor colchón king. Los minerales que se encuentran en un plátano han demostrado tener efectos relajantes musculares así como estabilizadores del estado de ánimo; en pocas palabras, esta fruta amarilla ayuda a tener un buen sueño nocturno.
Sin embargo, tomar un plátano antes de dormir no es el único alimento o bebida que puede ayudarte a tener un sueño reparador. Hay otros alimentos que pueden ayudar a que conciliar el sueño sea más fácil. Algunos de los que puedes probar durante la cena son las cerezas (incluso el zumo de cereza y la cereza ácida), los copos de avena y, por supuesto, la leche.
También hemos elaborado una lista con las mejores bebidas para dormir que ayudan a conciliar el sueño.
Las cerezas también son ricas en melatonina, lo que ayuda a favorecer un sueño reparador. El boniato es otro alimento del que se dice que ayuda a promover el buen sueño. Esta verdura también contiene potasio, lo que le confiere propiedades relajantes musculares, ayudándole a conseguir ese sueño tranquilo. La papaya, los frijoles e incluso las patatas normales también son alimentos ricos en potasio.
La leche siempre ha sido una de las favoritas – probablemente incluso desde que eras joven. Podrías pensar que beber leche para ayudar a dormir es sólo una leyenda urbana, pero hay verdad en ello. Al igual que un plátano, la leche también tiene el aminoácido triptófano. Podrías probar a beber leche y comer un plátano antes de acostarte para ayudarte a tener un buen descanso nocturno.
Aunque un plátano puede ayudar sin duda, una calculadora del sueño puede ayudar mucho a determinar tu horario de sueño.
Si realmente quieres ayudar a alejarte de tener una noche inquieta, entonces di no al café, al vino o a las hamburguesas con queso en las horas previas a dormir. Esto se debe a que la cafeína tiende a mantenernos despiertos ya que es un estimulante, el alcohol perjudica nuestro sueño, y la carne roja puede conducir a problemas de sueño.
Tomar una olla, o incluso sólo una taza de café, que tiene incluso unos pocos miligramos de cafeína puede sin duda mantenerte despierto. Aunque la gente esté acostumbrada al café, beber demasiada cafeína puede afectar realmente al patrón de sueño. El consejo es que te mantengas alejado del café por completo. Otro tipo de bebida a la que hay que resistirse son las bebidas energéticas, como Red Bull. Esto se debe a que suelen ser ricas en cafeína, lo que las sitúa en la categoría de estimulantes, al igual que el café. Mountain Dew y otros refrescos también suelen tener cafeína. Es mejor tomar una lata o botella de tu bebida energética o refresco favorito en algún momento del día si vas a tomar uno.
El vino se metaboliza en nuestro sistema rápidamente. De hecho, un estudio ha demostrado que la mezcla de vino junto con un refresco -incluso uno que no contenga cafeína- puede mantener a una persona despierta durante unos 15 minutos.
Así, el plátano, la cereza, el boniato, la patata y demás son algunos de los alimentos que puedes incluir en tu comida nocturna. Las bebidas que sabes que contienen estimulantes no deben formar parte de tu cena, a no ser que sepas que tienes una larga noche por delante.
Cuando te entren punzadas de hambre, ya sea a altas horas de la noche o cuando estés a punto de dormir, no dejes que tu estómago ruge. Come un plátano antes de acostarte o incluso cualquiera de los alimentos que hemos mencionado y podrás dormir a pierna suelta sabiendo que estás alimentando a tu cuerpo con alimentos sanos y aptos para el sueño.
Si tienes problemas para dormir, quizás quieras cambiar tu colchón por el cómodo colchón de espuma con memoria de Nectar.