Lo has visto en programas de televisión como American Ninja Warrior (y no tan seriamente en The Office), así como en películas como Casino Royale y El ultimátum de Bourne. Si has jugado a Assassins Creed o Mirror’s Edge, incluso lo has hecho, virtualmente, al menos.
Hablo del parkour.
Sí. Ese deporte en el que saltas desde edificios y saltas por encima de muros. Muchos hombres se sienten atraídos por el parkour aunque no sepan del todo en qué consiste. Es cautivador ver a alguien moverse por un entorno de formas que antes no habíamos concebido, e inspirador ser testigo de cómo el cuerpo humano supera los límites de sus capacidades. Además, parece muy divertido y parece una habilidad importante durante el apocalipsis zombi, cuando se necesite poder dejar atrás a una manada de viciosos comecerebros (dependiendo de tu teoría sobre sus capacidades bipedales, claro).
Para saber más sobre el parkour visité la Academia Tempest Freerunning en Los Ángeles para hablar con el instructor de parkour/freerunning, doble de acción, veterano de Ninja Warrior y dueño de un épico bigote de manillar, Brian Orosco.
¿Qué es el parkour?
El parkour consiste en moverse por el entorno de forma eficiente y natural. Los practicantes de Parkour, a los que a menudo se les llama traceuers (del francés «trazar»), saltan, trepan y saltan por encima de los obstáculos que encuentran en su camino. Su objetivo es ir del punto A al punto B de la forma más eficiente posible.
La historia del parkour es realmente fascinante. Se inició en Francia y tiene sus raíces en las tácticas de escape y evasión militares y en la cultura física del siglo XIX. De hecho, la palabra «parkour» tiene su origen en la frase francesa «parcours du combattant»: el método de entrenamiento basado en carreras de obstáculos utilizado por los militares franceses. Así que, aunque hoy en día pensamos en el parkour como una simple e interesante forma de recreación, en realidad se desarrolló como una habilidad táctica y una forma de desarrollar la aptitud física de los soldados.
La diferencia entre el parkour y el freerunning
El parkour y el freerunning se utilizan indistintamente. Aunque comparten mucho en común, hay una pequeña diferencia.
El parkour consiste simplemente en maniobrar a través de tu entorno de forma eficiente utilizando saltos, balanceos y saltos. No es necesario hacer volteretas, giros en la pared y otras acrobacias. Con el freerunning, la eficiencia es menos preocupante, y también puedes añadir este tipo de movimientos acrobáticos tan atractivos.
Así que cuando veas vídeos en YouTube de gente haciendo volteretas y giros en las paredes, eso es freerunning; si sólo están saltando y saltando sobre obstáculos urbanos sin acrobacias, están haciendo parkour.
¿Por qué practicar el parkour?
¡El parkour es divertido! En el parkour, básicamente tratas el mundo que te rodea como un parque infantil gigante. Es divertido encontrar formas novedosas de maniobrar por el entorno y, sí, fingir que huyes de asesinos ninja y/o zombis. Aprovecha el niño que llevas dentro, que lleva mucho tiempo dormido y que solo quiere correr, explorar sin límites y simplemente volver a jugar.
El parkour es un gran ejercicio. Correr, saltar, trepar, balancearse. El parkour es un ejercicio para todo el cuerpo que mejorará simultáneamente tu conciencia corporal y tu coordinación.
El parkour es un reto. El parkour te exigirá que te esfuerces física y mentalmente. Al empezar, puede que no seas capaz de hacer ciertos movimientos, pero con el tiempo, ganarás la fuerza y la coordinación que necesitas para dominarlos. Te enfrentarás a obstáculos que crees que nunca podrás superar, pero cuando profundices en ti mismo, descubrirás que puedes empujar tu cuerpo más allá de lo que considerabas su límite. En resumen, el parkour puede ayudar a activar el interruptor primario de la hombría que todos llevamos dentro en busca de un desafío. A medida que superes estos retos, ganarás confianza en ti mismo que se trasladará a otras partes de tu vida.
Fuente: Daily Texan
El parkour es una gran manera de hacer nuevos amigos. El parkour es un deporte social. Se suele practicar en grupo, y la comunidad de parkour es muy amigable y solidaria. No es competitivo, sino que el objetivo es pasarlo bien y ayudarse mutuamente a mejorar.
El parkour puede ayudarte a salvar tu vida. Somos grandes defensores de la idea de que todo hombre debería ser capaz de salvar su propia vida si se dieran las circunstancias. El parkour te da las habilidades y la condición física para hacerlo. Bromeamos con los zombis y con tener que escapar y evadirse en un entorno urbano, pero ¿qué pasaría si llegara el día en que tu vida dependiera de poder correr, saltar y trepar por los obstáculos? ¿Serías capaz de hacerlo? El parkour puede ayudarte. Es especialmente útil cuando tienes que saltar de tejado en tejado.
El parkour te hace más creativo. El parkour requiere que veas tu entorno de forma creativa. En lugar de interactuar y maniobrar por el mundo como algún arquitecto o diseñador de ciudades quería que lo hicieras, lo haces como tú quieres. ¿Escaleras? No necesitamos ninguna apestosa escalera. ¿Quieres que use este pequeño puente peatonal? Saltaré por encima de este hueco y pasaré por debajo de esta barandilla. Cada valla, muro o hueco se convierte en una oportunidad para probar un nuevo movimiento. Este tipo de juego y creatividad puede filtrarse a otras áreas de tu vida, ayudándote a encontrar soluciones creativas a los problemas en el trabajo o en tus relaciones.
Cómo empezar con el parkour
Busca un grupo de parkour. La mejor manera de iniciarse en el parkour es encontrar un grupo local y asistir a una jam de parkour. La gente de la comunidad de este deporte es súper amistosa y se apoya entre sí. Obtendrás información de la gente que lleva un tiempo haciéndolo, y además tendrás a alguien que te ayude en los movimientos más difíciles. Y, por supuesto, si sufres una mala caída, tendrás a alguien que pueda llevarte al hospital. La mayoría de las grandes ciudades tienen encuentros de parkour; puedes encontrarlos en Meetup.com y en los foros de American Parkour.
Otra gran manera de empezar es unirse a un gimnasio de parkour como la Tempest Freerunning Academy si tienes la suerte de tener uno en tu zona. Este tipo de gimnasios son bastante nuevos, y no hay demasiados en este momento, pero es probable que surjan más en los próximos años a medida que el deporte siga creciendo en popularidad.
Se seguro. No corras riesgos innecesarios. Tu objetivo es pasar un buen rato y empujarte más allá de tu zona de confort, pero sin hacerte daño. Tu primera pregunta antes de cualquier movimiento debe ser: «¿Cómo puedo hacer esto sin lesionarme?». Asegúrate de entrenar con un grupo o con un compañero para que puedan detectarte en movimientos exigentes y pedir ayuda si es necesario. Antes de cualquier sesión de entrenamiento, comprueba el entorno para ver si hay algún peligro potencial, como cristales rotos o similares. En resumen, no seas estúpido.
Tómatelo con calma. Conoce tus límites. El hecho de que los que te rodean estén haciendo volteretas locas y aéreas desde edificios gigantes, no significa que tú tengas que hacerlo. No trates de hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Tu cuerpo tardará un tiempo en adaptarse a las exigencias físicas del parkour. No pases a movimientos más complicados hasta que no domines los básicos. Por otra parte, no te sientas tan orgulloso de tus habilidades que no te tomes en serio todos los movimientos. La soberbia precede a la caída, y en el parkour esa caída puede ser realmente dolorosa.
Respeta la propiedad privada. Limítate a hacer parkour en espacios públicos como parques y plazas de la ciudad. Intenta evitar las horas de mayor tránsito de peatones. Si alguien te pide que te vayas, di amablemente: «¡Claro que sí!». Si la policía se enfrenta a ti, sé cortés, explica lo que estás haciendo y accede a las peticiones de llevarlo a otro sitio. El parkour es un deporte nuevo y desconocido en EE.UU. Todo lo que puedas hacer para darle un buen nombre ayudará a que sea más aceptado.
Movimientos básicos de parkour
El equilibrio
El equilibrio es una habilidad vital que hay que tener en el parkour. A menudo estarás caminando y saltando sobre pequeñas áreas como barandillas y bordes de paredes. Necesitas desarrollar la fuerza muscular y la coordinación necesarias para no caer al suelo. Practica el equilibrio poniéndote de pie y caminando sobre las barandillas. Considera la posibilidad de practicar el slacklining para mejorar tu equilibrio.
Correr
Para evadir con éxito a los zombis u otros perseguidores maliciosos en un entorno urbano, tienes que correr. Correr en el parkour requiere tanto un sprint explosivo como resistencia. Entrenar con el parkour de forma regular te ayudará a acondicionarte a la carrera requerida, pero considera añadir carreras de 5K y windsprints para acelerar las cosas.
Saltos y caídas
Los saltos juegan un papel importante en el parkour. Utiliza los saltos para superar las diferencias de altura y atravesar huecos y obstáculos.
Los saltos de precisión
Te permiten aterrizar en zonas pequeñas, como la pequeña superficie de la parte superior de un muro o quizá un escalón en medio de una masa de agua. Los saltos de precisión requieren concentración, equilibrio y ser consciente de tus limitaciones.
Los Tic-Tac
Los Tic-Tac son una especie de combinación de escalada de pared y salto. Esta técnica te permite llegar a lugares que están más altos de lo que podrías con un salto. Probablemente hayas visto los tic-tacs en las películas de artes marciales o en American Ninja Warrior. Consiste en que una persona corre hacia una pared en ángulo, coloca un pie en la pared y luego se impulsa desde la pared con ese pie para saltar a un nivel más alto. Los tic-tacs se utilizan normalmente en combinación con otro movimiento.
Un drop
Es un salto activo desde un nivel superior al inferior. Cuando te inicies en el parkour, evita dejarte caer desde algo más alto que el nivel de la cabeza. Necesitas dominar el aterrizaje (ver más abajo) y necesitas acondicionar tu cuerpo al estrés que supone dejarse caer desde las alturas.
Aterrizaje
Saber cómo aterrizar de forma segura y eficiente después de saltar o dejarse caer es una habilidad esencial para el parkour y el freerunning. Aterrizar correctamente es lo que te permite levantarte inmediatamente y seguir avanzando hacia el siguiente obstáculo y, lo que es más importante, no tener que hacer un viaje a la sala de emergencias.
La forma en que decidas aterrizar dependerá de algunos factores, a saber: 1) la altura desde la que aterrizas, 2) la distancia de tu salto, 3) tu superficie de aterrizaje y 4) tu movimiento precedente.
Aterrizaje con dos pies
Los aterrizajes con dos pies son más efectivos que los de un pie para reducir la cantidad de estrés que experimenta tu cuerpo durante el aterrizaje. Así que cuando puedas, intenta aterrizar con dos pies. Al aterrizar, el primer contacto con el suelo debe ser con las puntas de los pies, separados a la altura de los hombros, con las rodillas sobre las puntas de los pies.
El objetivo es aterrizar lo más «suavemente» posible. Para lograr ese aterrizaje suave, dobla las rodillas al aterrizar – sólo asegúrate de que no se doblen más de 90 grados. Si estás saltando o cayendo desde un nivel particularmente alto o si estás aterrizando con mucho impulso hacia adelante, deja que tu torso se hunda hacia tus piernas, y coloca tus manos en el suelo para que tus brazos puedan ayudar a absorber parte del impacto. Tener las manos en el suelo también te pone en posición de saltar y correr hacia el siguiente obstáculo. Este tipo de aterrizaje requiere práctica, así que entrena desde caídas más bajas antes de pasar a algo más alto.
Rodar
Rodar es una habilidad de aterrizaje vital que debes tener si quieres evitar lesiones. Rodar después de aterrizar reparte la fuerza del impacto entre más partes de tu cuerpo, lo que reduce la posibilidad de lesiones. Por lo general, querrás caer en un rollo después de aterrizar si estás cayendo desde grandes alturas o saltando horizontalmente con gran velocidad hacia adelante. Cuando se realiza correctamente, un rollo le permitirá aterrizar y saltar de nuevo sin un rasguño en usted.
Usted quiere rodar sobre su hombro, en diagonal a través de su espalda, por lo que está rodando de un hombro a la cadera opuesta. Mete la cabeza por debajo de la axila al entrar en el rollo. Concéntrate en redondear tu cuerpo y hacerte una bola. Mantente metido mientras tu peso te lleva a través del rollo y mantén tus rodillas dobladas y tu peso bajo mientras te levantas a tus pies.
Salto
Mientras corres, vas a encontrar obstáculos que son demasiado altos para saltar. Ahí es donde entra el vapeo. El vapeo es cuando colocas tus manos sobre un objeto para ayudarte a superarlo. Hay diferentes tipos de bóvedas que puedes utilizar en función del obstáculo que intentes salvar y de tus preferencias personales. Brian Orosco, de la Tempest Freerunning Academy, nos mostró cinco saltos comunes utilizados en el parkour y el freerunning. Puedes verlas en el vídeo de arriba. He añadido enlaces a varios sitios de parkour que tienen instrucciones fotográficas paso a paso de las bóvedas también.
- Bóveda de paso (de seguridad). La bóveda escalonada es la bóveda más fácil y sienta las bases para el resto. Se suele hacer al acercarse a un obstáculo lentamente.
- Salto de velocidad. Como su nombre indica, el salto de velocidad se realiza cuando se corre a toda velocidad.
- Salto perezoso. Este es un buen salto para usar cuando te acercas a un obstáculo en ángulo. Seguro que has hecho este tipo de salto sin saberlo cuando jugabas de pequeño. Siempre que tu cuerpo pase de lado sobre el obstáculo sin que tus pies lo toquen y tengas una sola mano plantada en el obstáculo, estarás haciendo un salto de velocidad.
- Salto Kong. Los saltos de Kong te harán parecer que saltas por encima de los coches de policía como César en Rise of the Planet of the Apes. Esta es una técnica de salto avanzada. No lo intentes hasta que tengas algo de experiencia en el parkouring.
- Bóveda Dash. La bóveda dash es algo así como la bóveda Kong, excepto que saltas con los pies por delante en lugar de con la cabeza.
- Aprende más Parkour Tienen un gran canal de YouTube. Algunos de los mejores vídeos de «cómo hacer parkour» que hay.
- Ultimate Parkour & Libro de Freerunning (Libro muy útil. Instrucciones fotográficas paso a paso con todos los movimientos. Tiene una gran sección sobre la historia del parkour)
- American Parkour
- Podcast: Cómo vivir como un antiguo héroe griego
- Cómo saltar de tejado en tejado
- Una cartilla sobre MovNat
Escalada
Las escaleras son para los tontos. A veces simplemente es más eficiente utilizar una ruta directa para llegar a un nivel superior. Ahí es donde entra la escalada. Tómate la escalada con calma cuando empieces con el parkour. No vas a tener arneses de seguridad, así que una caída desde un nivel particularmente alto puede llevarte al hospital o a dos metros bajo tierra. La regla general al escalar en el parkour es «no subas más alto de lo que puedas saltar». Además de la escalada básica al estilo «escalera», hay algunas otras técnicas de escalada que hay que tener en cuenta.
Correr por la pared
Fuente: Steven Erdmanczyk
Las carreras por la pared te permiten escalar una pared muy alta, muy rápido. El wall run es un movimiento engañosamente complejo. Es un obstáculo prominente en American Ninja Warrior, pero es el que muchos competidores tienen problemas. Para ejecutar con éxito una carrera por la pared hay que correr, saltar, trepar y colgarse en un solo movimiento fluido; no es tan fácil como parece.
Salto de gato
Fuente: JB London
El salto del gato es una combinación de salto y escalada. Utilizarás el salto del gato cuando tengas que salvar un desnivel, pero el punto de aterrizaje está demasiado alto para que caigas de pie, así que tienes que colgarte de las manos al llegar al otro lado. Una vez que estés colgado del borde del edificio o de la pared, ponte a salvo llevando las rodillas hacia el pecho y presionando los dedos de los pies contra el lateral del edificio. Empuja tus piernas hacia arriba por los dedos de los pies y tira de tu cuerpo hacia arriba por las manos al mismo tiempo. Empuja realmente con las piernas: tendrán mucha más fuerza y potencia que tus brazos. Cuando tus hombros lleguen a la parte superior de la cornisa, mueve las manos para que las palmas queden planas contra la superficie de la cornisa, estira los brazos y empuja tu cuerpo hacia arriba. Inclínate hacia delante para que tu centro de gravedad esté en el lado seguro, para que no te caigas si pierdes el equilibrio.
El balanceo
El balanceo desde una barra o un árbol se utiliza con frecuencia en el parkour. A menudo verás a los trazadores utilizar columpios para pasar por un obstáculo cuando hay un hueco entre una barrera y el suelo.
Además del columpio básico bajo la barra, puedes ponerte un poco más elegante con el columpio bajo la barra en espiral. Básicamente, agarras la barra de una manera que te hace girar mientras te balanceas bajo la barra. Bastante chulo.
Recursos de Parkour
Muchas gracias a Brian Orosco por tomarse el tiempo de hablar con nosotros y mostrarnos algunas bóvedas. Asegúrate de ver su carrete de acrobacias. Es bastante enfermo. Si alguna vez estás en la zona de Los Ángeles, te recomiendo encarecidamente que te pases por la Tempest Freerunning Academy.