De vez en cuando, todo el mundo necesita lo que muchos han acuñado como un «día de salud mental». Es un día libre del trabajo, un día lejos de las pantallas y otras obligaciones, o un poco de tiempo para escapar de las presiones y frustraciones de la vida cotidiana.
«Todos tenemos un punto en el que nos sentimos abrumados, estamos participando en comportamientos poco útiles, y nuestros procesos de pensamiento se vuelven muy negativos», dijo Andrew M. Kuller, PsyD, ABPP de McLean. «Si te sientes estresado y te alejas de un conjunto de comportamientos saludables, esas son cosas en las que podrías pensar y tratar de rectificar tomando un día de la salud mental».
Cambiando actitudes
A pesar de los efectos positivos de un día de la salud mental, muchas personas no los toman. Algunos individuos no quieren que se les considere débiles o incapaces de manejar las presiones diarias. Algunos no quieren que se piense que tienen una enfermedad mental.
«Definitivamente hay un estigma asociado a la salud mental, y algunas empresas no defienden que la gente se tome un día libre para centrarse en el autocuidado», declaró Kuller. La cultura de la empresa dicta cómo se solicita el tiempo libre para la salud mental. En algunos casos, se habla directamente con el supervisor, y en otros se trabaja con el departamento de recursos humanos. «Creo que tienes que usar la discreción y entender realmente en qué tipo de ambiente de trabajo te encuentras», dijo.
Independientemente de tu clima laboral, sigue siendo beneficioso encontrar una manera de centrarte en tu bienestar mental.
Recuperar el rumbo
Entonces, ¿cómo nos aseguramos de que estamos aprovechando al máximo nuestro día de salud mental? Qué podemos hacer para calmarnos de verdad y volver a la pista?
Para Kuller, un director de equipo clínico senior en el Programa de Hospital Parcial de Salud Mental de McLean, la clave es la atención plena. «Para que alguien saque el máximo provecho de un día de salud mental, estar presente de forma consciente es muy importante», dijo. «No hay que dejarse llevar por la desgana a lo largo del día». Esto no significa hacer una lista de cosas por hacer, sino más bien esforzarse por tener un día intencionalmente bajo en estrés y relajado.
Kuller recomendó «tratar de usar todas las habilidades que usas en los días normales, pero concentrarte realmente en esas habilidades y usarlas con propósito.» Esto, dijo, implica «practicar un buen autocuidado, como socializar con la gente, hacer ejercicio, llevar una dieta saludable o participar en otras actividades que sean placenteras o significativas para ti.»
El objetivo de un día de salud mental, afirmó Kuller, es «volver a aclarar cuáles son tus valores e intentar que tu día esté en línea con esos valores para que puedas volver a la pista».»
Unas pocas horas también pueden ayudar
Tomar un solo día libre para el autocuidado puede ser todo lo que algunas personas necesitan para restablecer su pensamiento y comportamientos. Para muchos, sin embargo, tomar cualquier cantidad de tiempo libre se siente casi imposible. «Los límites entre el trabajo y la vida personal se han difuminado desde hace mucho tiempo», explica Kuller. «Con Internet y las redes sociales, se espera que la gente responda a los correos electrónicos a cualquier hora del día. Incluso si la gente se toma un día libre, les cuesta alejarse por completo del trabajo»
Para estas personas constantemente conectadas, Kuller recomendó desconectar todo lo posible. «Mirar pantallas todo el día puede ser agotador, y puede ralentizar tu funcionamiento», dijo. «Intenta desconectar y volver a estar en contacto con lo que ocurre en el entorno que te rodea. Esto puede ser tan valioso como tomarse un día por enfermedad o un día personal»
«Intenta desconectar y volver a estar en contacto con lo que ocurre en el entorno que te rodea. Esto puede ser tan valioso como tomarse un día de enfermedad o un día personal.»- Dr. Andrew KullerA pesar de los beneficios de los días de salud mental, Kuller señaló que un solo día libre no es un reemplazo de la prescripción, ni es una cura para la ansiedad, la depresión u otros síntomas de salud mental -especialmente para los individuos con enfermedades mentales diagnosticadas. «Cualquier persona, tenga o no una enfermedad mental grave, debe estar atenta a las señales de advertencia de que no está afrontando bien las cosas. Si las personas sienten que necesitan más de un día para reajustar su pensamiento y sus comportamientos, deben hablar con un médico.»
¿Tú o un ser querido estáis luchando para controlar la ansiedad o el estrés? McLean Hospital está aquí para ayudar. Llámenos ahora al 877.646.5272 para obtener más información sobre el tratamiento de la depresión, el estrés o la ansiedad.