La piel flácida de la cara interna de los muslos puede aparecer por la pérdida rápida de peso, el exceso de peso y la falta de ejercicio. Hay algunos ejercicios que puedes hacer en casa y en el gimnasio que pueden ayudar a tensar y tonificar la parte interna de los muslos, dándote una apariencia más saludable mientras construyes músculo. Al hacer estos ejercicios, puede elegir unos pocos para mantenerlos como parte de su régimen básico o alternar entre los ejercicios en función de sus resultados. Al hacer los ejercicios, realiza de ocho a 12 repeticiones con suficiente peso o resistencia para causar fatiga sin sobrecargar tus músculos.
Realiza ejercicios de step-up con barra en el gimnasio para tensar y construir músculo en tus muslos. Comienza mirando hacia el lado de un banco resistente y coloca una mancuerna en la parte posterior de tus hombros, agarrando la mancuerna por los lados. Apoya el primer pie en el banco. Póngase de pie en el banco extendiendo la cadera o la rodilla, y luego coloque el segundo pie en el banco. Baja con la segunda pierna flexionando la cadera o la rodilla de la primera. Vuelve a la posición inicial, y repite, como quieras, alternando las piernas.
Añade el ejercicio de aductores de cadera a tu entrenamiento en el gimnasio. Comience por sentarse en la máquina con los muslos colocados contra cada almohadilla. Mueva lentamente cada muslo hacia el centro de su cuerpo, y luego aleje lentamente los muslos de su cuerpo tanto como sea posible para completar una repetición. Repita el ejercicio para la cantidad deseada de repeticiones.
Haga press de piernas acostado en una máquina de press de piernas. Comienza tumbado de espaldas sobre una plataforma o banco acolchado y coloca las manos en las barras por encima de la cabeza o a los lados, con las caderas y las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la plataforma de pesas. Empuje la plataforma de pesas hacia delante extendiendo las caderas hasta que las rodillas estén rectas pero no bloqueadas. Flexiona las caderas y las rodillas para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio como desee.
Envuelva una banda de ejercicios alrededor de un objeto estable y sin movimiento, y fije el otro extremo a la pierna justo por encima del tobillo si prefiere hacer ejercicio en casa en lugar de en el gimnasio. Extienda la pierna hacia afuera tanto como sea posible para que la tensión de la banda esté floja, y luego use los músculos del muslo para llevar la banda de ejercicios de vuelta hacia su cuerpo tanto como sea posible, tocando su otra pierna si puede y tirando contra la tensión de la banda. Repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado antes de cambiar de pierna.
Consejos
Si has tenido una lesión de cadera, habla con tu médico antes de hacer ejercicios para tonificar los muslos.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana para obtener mejores resultados.
Advertencias
Cuando levante pesas, levante sólo lo que sea lo suficientemente pesado como para fatigarse después de 10 a 12 repeticiones de los ejercicios. Usar más peso podría causar lesiones y dolores prolongados, lo que le dificultaría continuar con su rutina de entrenamiento habitual.
Déle a sus músculos tiempo para repararse entre los entrenamientos, descansando al menos un día entre ellos.