Bailar es una gran manera de aumentar tu ritmo cardíaco, deshacerte de la grasa corporal extra y construir músculo magro. Debido a que la gente disfruta haciéndolo, la probabilidad de adherencia es alta, que es uno de los predictores más importantes en la capacidad de cualquier rutina de ejercicios para ayudarle a ponerse en forma y mantenerse en forma.
Esta forma de un entrenamiento utiliza una amplia variedad de movimientos para involucrar a múltiples grupos musculares de una manera dinámica que utiliza una cantidad significativa de calorías. El número exacto que se quema depende en gran medida del estilo que se practique.
Hay tantos tipos de baile diferentes; por nombrar algunos de los más conocidos, está el hip hop, la salsa, el ballet, el swing, el salón de baile, la danza del vientre, el claqué, el break dance, el folk, la Zumba, el country o el western, el baile en barra, o incluso algo como el moshing. Diga lo que quiera sobre ellos, pero todos cuentan como alguna forma de baile, y todos cuentan como un entrenamiento.
Aquí hay un desglose de los gastos aproximados para cada tipo; todos los rangos de estimación están calculados para individuos que pesan entre 120-190 lbs. Las cifras reales fluctuarán en función de variables como el peso, la masa muscular, el sexo y la intensidad o el esfuerzo realizado.
Calorías de baile quemadas por hora
Hip Hop – El hip hop implica grandes movimientos de todo el cuerpo, lo que lo sitúa en lo alto de la escala de gasto. Además, a menudo implica un estilo libre, lo que significa que los grupos musculares se mantienen adivinando y son menos propensos a dejar de responder al ejercicio o llegar a una meseta. En 60 minutos, el hip hop gastará entre 370 (para las personas de menor peso) y 610 (para los que pesan 180 o más) calorías.
Calorías quemadas Bailando salsa – Aproximadamente 405 por 60 minutos para alguien que pesa 140, o alrededor de 480 para una persona de 180 libras.
Ballet – Estimamos que se queman entre 380 y 450 calorías de ballet por hora. Como ventaja adicional, esta forma de danza tiende a asociarse con una gran postura, un núcleo fuerte, una mayor flexibilidad y unas piernas muy fuertes. Es conocido por dar ese aspecto alargado y delgado que tanto buscan las mujeres, pero no te equivoques: el ballet requiere una gran cantidad de fuerza. Por ejemplo, se sabe que los jugadores profesionales de fútbol americano utilizan el entrenamiento de ballet para mejorar sus actuaciones.
Swing – Lanzar el peso de su propio cuerpo (y posiblemente el de su pareja también) en este entrenamiento cardiovascular de moderado a intenso quema entre 300 y 550 calorías. Dependiendo de lo impactante que sea su estilo y de la cantidad de maniobras intensas que haga con su pareja, podría gastar fácilmente incluso más.
¿Cuántas calorías quema el baile de salón? – Los estilos más lentos gastarán entre 150 y 220, mientras que los tipos más rápidos oscilarán entre 250 y 320 por hora.
Calorías quemadas en el baile de vientre – Aproximadamente 270-320 para las versiones menos intensas, y entre 290 y 360 para los estilos más rápidos & de mayor intensidad.
Tap – Esto termina siendo un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo, pero las piernas hacen la mayor parte del trabajo. Este tiene una alta cantidad de variación en las estimaciones de gasto; entre 200 y 700 dependiendo del ritmo, los pasos por hora y la cantidad de esfuerzo requerido para los movimientos.
¿Cuántas calorías quema el break dance? – Este tipo de baile puede requerir mucha fuerza y agilidad, ya que algunos de los movimientos exigen poses impresionantes sosteniendo el propio peso corporal. Estimamos que el break dance quema entre 400 y 650 calorías por hora.
Folk – Para los tipos más lentos; 250-330 calorías, para los estilos de ritmo más rápido, entre 310 y 420.
Zumba – Obtenga el resumen de las calorías de Zumba aquí
Country o Western – De nuevo, la cantidad de esfuerzo realizado y la velocidad y dificultad de los movimientos marcarán una gran diferencia, pero en términos generales, este tipo de entrenamiento consumirá entre 290 y 420 calorías.
Baile en barra – Además de desarrollar la fuerza, puede quemar entre 250 y 350 mientras participa en esta popular tendencia de entrenamiento.
Moshing – Este estilo podría requerir la menor cantidad de habilidad, pero utiliza una tonelada de energía; hay entre 400-750 calorías quemadas haciendo moshing, potencialmente.
Recuerde, todas estas cifras son estimaciones que están influenciadas por una amplia variedad de factores complejos.