Me gusta pensar que soy una persona ansiosa integral. Tengo ansiedad situacional -como al hablar en público y al volar- así como ansiedad general por todo lo demás. ¿Qué pasa si se estropea el ascensor en el que estoy? ¿Y si el metro se queda atascado bajo tierra? ¿Y si la roca gigante en la que vivimos decide girar repentinamente hacia las profundidades del espacio?
Incluso si no estás ansioso en circunstancias normales, la pandemia que estamos viviendo no es normal. Permanecer en casa durante tanto tiempo, lejos de la familia y los amigos, y sólo escuchar malas noticias semana tras semana puede hacer mella en la mente. He reunido algunas sugerencias para ayudarte a sentir algo de calma durante este difícil momento. Nota: Estas sugerencias no están pensadas para tratar trastornos de ansiedad graves; esos deben ser discutidos con tu médico o terapeuta.
Si necesitas más bien un autocuidado tradicional, te cubrimos con nuestra guía de autocuidado de la cuarentena definitiva y nuestros manuales sobre cómo cortar y cómo teñir el pelo en casa. También tenemos una selección de gadgets de menos de 20 dólares que el equipo de WIRED Gear adora, películas y programas de televisión que estamos repescando, además de canales de YouTube que no podemos dejar de ver. Esperamos que te mantengan entretenido.
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Actualizado en enero de 2021: Hemos añadido aún más recomendaciones, como diarios, barajas de tarot y aplicaciones, y una bata ponderada.
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Crea un santuario
Aunque sea especialmente obvio en este momento, tu entorno afecta a tu estado de ánimo. Comienza con un estado de limpieza y luego llena tu espacio con cosas que te hagan sentir bien con solo mirarlas.
Añade aromas frescos
Una habitación poco iluminada con velas cálidas y parpadeantes puede sentirse especialmente calmada, y las velas perfumadas pueden ayudar con tu estado de ánimo general. Aquí están algunos de mis favoritos.
- Los aromas navideños de Yankee Candles ($30), como Bálsamo y Cedro, son mis favoritos.
- DW Home ($6+) tiene algunas opciones estupendas. A mí me gusta especialmente la Pipa de Tabaco Caliente.
- Otherland (36$) tiene unos cuantos ventiladores WIRED.
- Uusi’s Pagan Otherworlds ($58)
- Mystic Mondays ($20) (Esta marca también tiene una baraja de cristales extremadamente útil por $23).
- Hilo de Oro (47$)
- Tarot Iluminado (15$)
- Pixel Occult Neon Moon (edición de bolsillo por 25$)
- True Black (85$)
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Los difusores de aceite son otra gran manera de convertir tu casa en un santuario, y no tendrás que preocuparte por una llama abierta. (Sólo ten cuidado si tienes mascotas.) Al editor asociado senior de WIRED, Julian Chokkattu, le encanta el difusor de Muji (70 dólares). Se recomienda para espacios de entre 100 y 133 pies cuadrados, pero la marca japonesa tiene una versión más grande (119 dólares) para habitaciones más grandes.
Envuélvete en una bata
Quizás hayas aprovechado esta oportunidad para volver a ver (o ver por primera vez) algún clásico de la televisión, como Los Soprano. Si es así, te habrás dado cuenta de que Tony Soprano tiene una colección de albornoces digna de un rey, y es que pasearse por la casa en bata sienta bien. He elaborado una lista con algunas de las mejores, pero mi mejor elección es la bata de felpa de Brooklinen (98 dólares). Es un albornoz clásico y mullido, perfecto para secarse después de la ducha o incluso si no has salido de la cama en dos días (no estamos juzgando). Te mantendrá caliente pero no te calentará en exceso.
También probé el albornoz ponderado Gravity (130 dólares), con un collar extraíble de 3 libras que es lo suficientemente pesado como para sentir un masaje de presión profunda, pero lo suficientemente mullido como para mantenerme caliente y tostado. (Hablamos más sobre las mantas con peso más abajo.)
Deja que crezca la vegetación
Las plantas pueden transformar cualquier espacio vital, haciéndolo sentir como tu propio oasis. Suelo inclinarme por las artificiales, debido a mi afición a matar incluso las plantas que menos mantenimiento necesitan. Target, West Elm y TJ Maxx tienen muchas opciones de plantas falsas.
Si quieres las de verdad, Lula’s Garden tiene excelentes suculentas que son fáciles de cuidar, incluyendo este Glow Garden ($32) que actualmente estoy logrando mantener vivo. Todo viene en una bonita caja de regalo que hace las veces de maceta, por lo que no tendrás que trasplantarlas hasta que crezcan fuera de ella; también vienen con goteros de plástico para facilitar el riego.
Asegúrate también de echar un vistazo a las tiendas de plantas locales de tu zona. Los negocios locales son algunos de los más afectados durante esta pandemia, y es importante apoyarlos si puedes.
Invita a algunos pájaros
Un comedero para pájaros montado en la ventana puede conectarte con la naturaleza. Aunque no te gusten tanto como a mí, puede que todos esos pajaritos que llegan a tu ventana te relajen bastante en un momento de incertidumbre.
Hay muchas opciones para elegir, pero un simple comedero rectangular (50 dólares) es todo lo que necesitas. O puedes optar por un alimentador de colibríes (14 dólares) si te comprometes a limpiarlo cada dos días (y no usas colorantes rojos en su néctar).
Busca un pasatiempo relajante
Ahora es un buen momento para retomar una afición. Pero tómatelo con calma, no necesitas ser un experto de la noche a la mañana. Tenemos un resumen de los pasatiempos y productos favoritos de los miembros del personal de WIRED que nos hacen pasar la cuarentena.
Aprende a tejer o a hacer ganchillo
A mí me relaja tejer y hacer ganchillo, y me quita mucho tiempo (perfecto para el momento actual). Hasta ahora, los rectángulos que he creado no se están convirtiendo en nada ponible, pero los movimientos repetitivos han mantenido mi mente ocupada y mis manos fuera del teléfono.
Ambos son más fáciles de aprender de lo que parece. Todo lo que necesitas para empezar es hilo, agujas de tejer o ganchillo. Además de tu teléfono o televisor para ver videos de cómo hacerlo en YouTube. Hay un montón de buenos tutoriales en la web. Yo he encontrado que Kristen Mangus de GoodKnit Kisses y Bella Coco son guías excepcionales.
La empresa llamada Shit That I Knit tiene Kits de punto (65 dólares) que hacen que lanzarse a tejer sea realmente sencillo cuando no sabes por dónde empezar. Cada kit incluye hilo en bonitos colores y todas las herramientas que necesitas, además de acceso a un grupo privado de Facebook y clases semanales de Zoom.
Colorea fuera de las líneas
Crear arte es relajante y gratificante, pero puede ser desalentador cuando no te sientes un artista, y caro si necesitas suministros. Simplemente colorea en su lugar.
Hay libros para colorear para adultos que pueden ser atractivos para cómo te sientes en este momento. ¿Puedo sugerirte que colorees palabras malsonantes? O qué te parece Esta Vida Molesta, que muestra escenas frustrantes con las que seguramente todos nos identificamos, como ir a buscar hielo sólo para encontrar las bandejas vacías.
Escríbelo
Si colorear un dibujo de la palabra con «F» no te sirve, intenta escribirlo en su lugar. Hay muchas maneras de llevar un diario: Escribir sobre lo que ha pasado en un día, probar a llevar un diario de gratitud para recordar las cosas buenas de tu vida, escribir poemas o historias cortas, o anotar blasfemias durante cinco páginas enteras; sea lo que sea, llevar un diario puede ayudarte realmente a lidiar con los días difíciles.
Es bastante fácil empezar un diario digital, pero yo recomiendo lápiz y papel. Los cuadernos de Miquelrius son mis favoritos para todo, desde llevar un diario hasta las listas de tareas, porque el papel es deliciosamente suave.
El diario Blue Sky Thoughtful Journal (35 €) es un buen lugar para empezar si no estás seguro de qué escribir. Tiene resúmenes semanales y mensuales; indicaciones, incluyendo intenciones y aspiraciones; altibajos semanales; lugares para describir un día perfecto o un atributo favorito de uno mismo; así como páginas lisas para escribir libremente.
El libro Embody Your Magick de Gabriela Herstik: A Guided Journal for the Modern Witch (15 dólares) es una gran opción para las brujas entre nosotras, para guiarte en tu práctica espiritual y conocerte un poco más.
Si realmente quieres una aplicación a la que recurrir en su lugar, la aplicación para tomar notas Callie (iOS y Android) fue creada por una estudiante universitaria y no requiere mucho compromiso.
Enfócate en el cuerpo y el alma
Es importante que te centres en tu salud mental durante esta época, pero también debes prestar la atención adecuada a tu cuerpo.
Haz ejercicio
Algunas personas hacen ejercicio para aliviar el estrés y sentirse tranquilas. Yo no soy una de esas personas, pero les tomo la palabra. La escritora sénior de WIRED, Adrienne So, elaboró una guía llamada Cómo hacer ejercicio desde casa que ayudará incluso a los más perezosos y fuera de forma (yo) a ponerse en movimiento.
Si hacer ejercicio suena más a algo que induce al estrés que a algo que lo alivia, pero aun así quieres mantenerte algo activo, prueba el yoga. Me quita el estrés y me ayuda a desarrollar los músculos.
Si tus músculos se resienten por hacer ejercicio o por estar encorvado sobre el ordenador por centésimo día consecutivo, un Theragun podría ayudarte a arreglarlo. Hemos probado la mayor parte de la nueva gama de productos de la compañía para encontrar nuestros favoritos, y el Theragun Elite (400 dólares) ha resultado ser el mejor. No es barato, pero tiene el motor más silencioso y un mango ergonómico para llegar a los lugares más difíciles de alcanzar. Para una opción más asequible, también nos gusta el Powerboost Deep Tissue Massager de Sharper Image.
Aclara tu mente
La meditación es una herramienta extremadamente beneficiosa para sentirse tranquilo. Estamos constantemente enchufados a lo que ocurre en el mundo, y ahora mismo nos está pesando. Reservar un tiempo para meditar, con el teléfono en silencio, te dará al menos unos minutos de paz.
Todo lo que necesitas para meditar de forma efectiva es a ti mismo y un lugar tranquilo. Pero puede ser difícil desconectar tus pensamientos y concentrarte en la tarea que tienes entre manos, así que hay herramientas que te ayudarán a empezar. La aplicación Headspace (iOS y Android) tiene un curso para principiantes fácil de seguir y una decente biblioteca gratuita de meditaciones guiadas. Unplug (iOS y Android) no tiene una versión gratuita, pero hay una prueba de siete días. Ambas tienen cursos súper cortos, que son perfectos para cuando necesitas desesperadamente refrescarte.
Me encanta el Core Meditation Trainer (150 dólares), un pequeño dispositivo que utiliza vibraciones para ayudar a enfocar tu mente y tu respiración mientras su aplicación conectada te guía a través de las prácticas. Por desgracia, es caro (y el acceso ilimitado a la aplicación tiene un coste adicional), especialmente para una actividad que realmente no necesita accesorios.
Para un restablecimiento de todo el cuerpo, prueba una esterilla de acupresión como este paquete de Bed of Nails (180 dólares). La acupresión es similar a la acupuntura, pero en lugar de agujas utiliza placas de plástico firmes -o «clavos». Es mucho menos aterrador de lo que parece. La presión que crean esos clavos supuestamente libera endorfinas en el cuerpo. Aunque no puedo confirmarlo, me ha ayudado a aliviar el estrés.
Prueba el Tarot
Cuando me siento atascada, me leo las cartas para aclararme. El tarot es lo que tú haces: puede ser una experiencia calmante y espiritual (como sea que definas eso), especialmente si tienes algo que te pesa. No es una bola de cristal.
Hacer que un profesional te lea las cartas es una gran experiencia, pero también puedes aprender por ti mismo. No va a ser fácil, pero si hay un momento más perfecto para dedicar muchas horas a aprender los entresijos de lo que encierra una baraja de tarot, es cuando no puedes salir por motivos no esenciales.
Si quieres empezar con una baraja física, te recomiendo la clásica baraja de Rider Waite (20 dólares). Es la más fácil de aprender, y la mayoría de los recursos la referencian. Si ya tienes lo básico y quieres explorar otras barajas más bonitas, estas son algunas de mis favoritas:
Si no estás preparado para dedicarle dinero, hay unas cuantas aplicaciones de tarot estupendas. Labyrinthos Tarot (iOS y Android) es mi preferida.
Sebe un poco de té
Yo asocio el café con levantarse de la cama por la mañana. El té, en cambio, lo asocio con la relajación al final del día, normalmente acurrucado en una bata o sumergido en un baño caliente. Así que cuando me preparo una taza, sé que es hora de relajarse.
Pero como soy un bebedor de café más prolífico, nunca sé qué té tomar. Ahí es donde entra en juego la suscripción a Sips By (15 dólares). En primer lugar, haces un cuestionario para averiguar los tipos de té que te pueden interesar -elige tus perfiles de sabor favoritos, selecciona con o sin cafeína, hojas sueltas o en bolsa- y luego recibirás una selección curada de cuatro tés (yo elegí el té en bolsa y recibí cuatro bolsas de cada uno, lo que equivale a unas 16 tazas en total). Si eliges hojas sueltas, también recibirás filtros.
Después de probarlos, puedes valorar los tés para que la caja del mes siguiente se ajuste más a tus preferencias. No es la mejor opción para los amantes del té experimentados, pero es un buen momento para probar algunas infusiones calmantes si no lo has hecho antes.
Prueba un baño de sales de Epsom
No hay nada que me haga sentir tan bien como un baño caliente. Si todo el mundo se diera dos baños al día, estoy bastante seguro de que lograríamos la paz mundial.
Si te sientes agobiado y tienes una bañera, llénala con agua caliente y sales de Epsom (las del Dr. Teal con lavanda son mis favoritas). Enciende unas velas y sírvete una copa de vino o una taza de té. Ahora cierra los ojos e intenta desconectar tu cerebro durante unos minutos.
Usa una manta con peso
Cuando todo lo demás falle, métete en la cama y tira de unas 20 libras sobre tu cuerpo y respira. Grita en tu almohada si es necesario.
Hemos reunido nuestras mantas ponderadas favoritas con distintos presupuestos. Para mí, la Yaasa (249 dólares) ha sido un regalo del cielo. Se siente lo suficientemente pesada, incluso en comparación con las mantas que probé que pesan más, y como tiene un diseño de punto abierto no se calienta tanto por debajo. Si quieres una manta más envolvente y de aspecto tradicional, también nos gustan la manta pesada Casper (161 dólares) y la Luna (87 dólares).
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