La gente suele confundir las diferencias entre movilidad vsflexibilidad. Es importante porque afecta a su atletismo y al riesgo de lesiones. Espero que eso llame tu atención porque a menudo es el hijastro del entrenamiento que se descuida y se malinterpreta.
Probablemente reconozcas que el atletismo tiene múltiples facetas. La fuerza, la velocidad y la resistencia son algunas de ellas. Para ser justos, la mayoría de la gente probablemente incluiría también la flexibilidad.
Quizás te enseñaron a estirar en clase de gimnasia en su día. Tal vez hayas leído suficientes artículos de entrenadores para saber sobre el foam rolling. ¿Qué hay de las interminables fotos de yoga y trabajo de movilidad en las redes sociales?
Sabes que hay algo que probablemente deberías estar haciendo, pero ¿por qué algunas personas hablan de movilidad y otras de flexibilidad. No son la misma cosa?
Movilidad vsflexibilidad: ¿Existe realmente una diferencia?
Sí. La movilidad y laflexibilidad están relacionadas pero son cosas diferentes.
Sin embargo, al recorrer el feed y escuchar a los entrenadores hablar, a menudo se utilizan indistintamente. La mayoría de los entrenadores en los campos de entrenamiento de fitness y rendimiento ni siquiera saben que son diferentes.
La definición tradicional en medicina deportiva sería;
FLEXIBILIDAD: La capacidad de un músculo para ser alargado.
MOVILIDAD: La capacidad de una articulación para moverse a través de un rango de movimiento
Sin embargo, esto no es lo que estamos discutiendo aquí. No nos interesa tanto la definición tradicional. Nos interesan más los conceptos modernos que se aplican a la prevención de lesiones y al rendimiento.
Definición del concepto moderno:
FLEXIBILIDAD: La capacidad de un músculo para alargarse.
MOVILIDAD: La capacidad de controlar el movimiento a través de un rango de movimiento
Similar, pero con algunas diferencias clave. El concepto de movilidad incorpora la flexibilidad, pero no necesariamenteviceversa. La clave para los deportistas es la movilidad. La flexibilidad no es suficiente.
La movilidad es un término y un concepto que abarca una serie de factores que afectan a su movimiento, incluyendo:
- La capacidad de los tejidos para alargarse
- La capacidad de las articulaciones para moverse
- La capacidad de los sistemas nerviosos para relajarse y permitir el movimiento
- La capacidad de los sistemas neuromusculares para activar los músculos y controlar el movimiento a través de todos los rangos de movimiento.
La flexibilidad es importante para la movilidad
Se necesita suficiente flexibilidad en los músculos para obtener una movilidad funcional y específica del deporte. Esto es importante, ya que está considerando si trabajar en la movilidad frente a la flexibilidad.
La flexibilidad es pasiva. Es su capacidad para mover su tejido conectivo con la ayuda de otra persona o herramienta, o la gravedad. Tus músculos permiten pasivamente que se produzca el movimiento.
Piensa en la flexibilidad como una goma elástica. Cuando tiras de los dos extremos, se estira. Es flexible. Si no se estira, no es flexible. Si es demasiado inflexible, podría incluso romperse. Lo mismo ocurre con los músculos. Tienen componentes elásticos y están diseñados para moverse a través de un estiramiento.
La flexibilidad también requiere que su cápsula articular tenga un rango completo de movimiento. No importa lo elásticos que sean sus músculos si la propia articulación no permite el movimiento.
Dado que la movilidad incluye moverse a través de un rango completo de movimiento, va a necesitar tener cierta flexibilidad en esos músculos para ser móvil.
Movilidad para un mejor movimiento
El problema viene cuando la gente piensa que ser flexible es suficiente. Claro que puedes estirar tu cuerpo en todo tipo de posiciones. Tus músculos tienen claramente flexibilidad, pero ¿pueden controlarla?
Una persona con gran movilidad es capaz de realizar patrones de movimiento sin restricciones. El movimiento es eficiente y no hay compensaciones. Tienen el rango de movimiento y el control neuromuscular y la fuerza para moverse a través del patrón.
Por otro lado, algunas personas pueden realizar un patrón de movimiento con éxito, pero lo compensan. Pueden disparar algunos músculos en una secuencia diferente, utilizar un músculo diferente para la estabilidad o evitar cierta posición de la articulación.
Una persona flexible puede o no tener la fuerza estabilizadora, el equilibrio o la coordinación para realizar los mismos movimientos funcionales que la persona con gran movilidad. Esto se remonta a algunas de las diferencias fundamentales de la flexibilidad frente a la movilidad.
Control. El control viene a través de la fuerza de sus músculos. El control viene a través de la coordinación de esos músculos. El control proviene del buen funcionamiento de los estabilizadores.
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¿Cómo mejorar la movilidad?
La movilidad es importante, y la flexibilidad forma parte de ella. Eso no significa, por lo general, que tengas que pasar una hora más en el gimnasio todos los días. Incorporar un flujo constante de ejercicios tanto de flexibilidad como de movilidad en su plan de entrenamiento será de gran ayuda.
Además de un enfoque general, debe priorizar el tiempo extra para ciertas áreas. Puede que ya conozca las áreas de su cuerpo que necesitan mejorar. O tal vez sea específico para su deporte. Un perfil exhaustivo de un profesional le ayudará a centrarse en las áreas que le permitirán obtener el mayor beneficio por su dinero.
Métodos para aumentar la movilidad
- Técnicas autofasciales: A veces pueden ser insoportables pero pueden ser muy efectivas. El foam rolling, las pelotas de lacrosse y otras herramientas son básicamente un tipo de automasaje. Estas técnicas le ayudan a liberar puntos tensos en sus músculos.
- Ejercicios de movilidad: Son ejercicios orientados específicamente a entrenar el rango de movimiento alrededor de las articulaciones. Implican el movimiento activo, la contracción y la relajación de los músculos a través del rango de movimiento de las articulaciones. Algunos pueden ser aislados, mientras que otros implican patrones de movimiento multiarticular.
- Estiramientos: pueden ser necesarios o no.Si usted es una persona naturalmente muy flexible, los estiramientos pueden hacer que sus articulaciones sean más vulnerables a las lesiones. Sin embargo, si siempre ha estado rígido y esto le impide moverse bien, puede beneficiarse. Algunos estiramientos específicos pueden ser suficientes tanto como parte del calentamiento como por separado.
- Calentamiento dinámico: Ya sean 5 minutos o 30, un buen calentamiento dinámico puede hacer maravillas. Este tipo de calentamiento hace algo más que aumentar la temperatura muscular y la sangre. Incorpora todo lo anterior con el movimiento. De hecho, prepara los elementos de la movilidad mientras se prepara para el entrenamiento o la competición.
La movilidad es importante
La mayoría de los atletas necesitan trabajar para mantener o mejorar su movilidad. Los esfuerzos y tensiones de la práctica de un deporte se acumulan. Los movimientos repetitivos someten a tu cuerpo a un estrés desigual y éste se adapta.
La movilidad te permite moverte de la forma más eficiente posible. Eso significa un mejor rendimiento y menos riesgo de lesiones. Al final no es una cuestión de movilidad vsflexibilidad, sino de cómo vas a mantener o mejorarlas. Hazlo bien para poder moverte lo mejor posible.