Puede que le sorprenda que haya alimentos que le ayuden a proteger sus oídos, a prevenir la pérdida de audición y a detener la progresión de cualquier pérdida que ya se esté produciendo.
Magnesio
El magnesio junto con las vitaminas A, C & E desempeña un papel esencial en la salud auditiva. Este mineral nos ayuda a lidiar con el estrés y se ha demostrado que ayuda a aliviar la sensibilidad auditiva, a reducir el tinnitus y a prevenir la pérdida de audición. Los científicos creen que esto se debe a que el magnesio combate los efectos de los radicales libres emitidos durante los ruidos fuertes.
Las fuentes de magnesio incluyen: almendras, arroz integral, verduras de hoja verde, alcachofas, cebada, nueces de Brasil, judías, plátanos, patatas, brócoli, espinacas y semillas de calabaza.
Las fuentes de vitamina A incluyen: Brócoli, calabaza, espinacas, nabos, zanahorias, melón, batatas, calabaza, albaricoques, hígado, leche, mantequilla, queso y huevos enteros.
Las fuentes de vitamina C incluyen: cítricos, hierbas frescas, guayaba y fresas.
Las fuentes de vitamina E incluyen: almendras, semillas de girasol, verduras de hoja verde, mango y aceite de oliva. Para el poder tanto de la C & E incluyen: pimientos rojos, brócoli, kiwi y papaya.
Ácidos grasos Omega 3
Los investigadores afirman que las grasas Omega 3 fortalecen los vasos sanguíneos del sistema sensorial de nuestro oído. Son las grasas saludables que se encuentran en muchas semillas, granos, frijoles y aceites. Estas grasas tienen efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular y reducen la inflamación que puede dañar los tejidos sensibles.
Las fuentes de omega 3 incluyen: semillas de chía, linaza, nueces, alubias, atún, fletán, salmón, vieiras, calabaza de invierno y aceite de oliva.
Potasio
El potasio se encarga de regular la cantidad de líquido en la sangre y el tejido corporal. El líquido en el oído interno depende de un rico suministro de potasio, especialmente en la parte del oído que traduce los ruidos que escuchamos en impulsos eléctricos que el cerebro interpreta como sonido. Los alimentos que contienen potasio pueden ayudar a proteger contra la pérdida de audición relacionada con la edad y pueden ayudar a prevenir la pérdida de audición relacionada con el ruido.
Las fuentes de potasio incluyen: albaricoques, plátanos, melones, naranjas, patatas, espinacas, habas, tomates, leche, yogur y pasas.
Folato o ácido fólico
El ácido fólico ayuda a mejorar la audición al regular la formación de glóbulos rojos, ayudando en el metabolismo de la homocisteína, un compuesto inflamatorio que reduce la circulación. La buena circulación es un componente importante para mantener las células ciliadas del oído interno sanas y funcionando correctamente. El folato es soluble en agua y no se almacena bien en el cuerpo, por lo que debe obtener su dosis diaria de los alimentos.